Dira dithutiso tsa molala khahlanong osteochondrosis

Batho ba bangata ba rata bodybuilding, ka khatiso e etsoang tabeng pompa mochine, mesifa ea sefuba, morao le matsoho, ho lebala ka ho matlafatsa ba bang likarolong tse ling tsa 'mele. Ka mohlala, ha kaofela ha bona ba phetha dira dithutiso tsa molaleng. A molaleng - e le karolo ea bohlokoa ea 'mele. Ha e le hantle, ho ke ke kamano e teng pakeng hlooho le 'mele,' me mathata a molaleng e le ka ho arabela ka ho pholletsa le 'mele o nang le liphello tse sa lakatseheng. Ho feta moo, e phahameng ke vertebrae ka mokokotlo, le bothata bo eketsehileng e tletse lintho tse ngata boemong ba bona nepahetseng - maemong a mang, ho fihlela ho shoele litho. Ho Matlafatsa mesifa ea molaleng , ka kotloloho e sa tobang le ho matlafatsa 'mele kaofela ka lebaka leo. E le mohlala oa ho hloka boikarabelo boikutlo bo e-ba karolo ea bohlokoa ea 'mele e ka baka bohloko bo tlaase morao - ka lebaka la mobung letsoai, le kotlobane. "Fumana" scoliosis - tshebetso e telele, le e matlafatsang tsa mesifa ea molala hangata ha ho na thulaganyou e ka tlaase ho moo nako e telele. Leka ho etsa hlooho ea hao, mokuli o ikutloa ba sa phutholoha haholo, 'me hangata, ho sheba ntho e' ngoe ho tloha lehlakoreng, ha ba na ho potoloha hlooho, 'me ha e le hantle - ho fallela thoko, kwa mahetleng. 'Me kaofela ha ena - ka lebaka la ho seng ea tlhaho, a phela bophelo ba sedentary le mekhoa e fokolang ya ho ja, ka ho eo letsoai le seasonings tse ling li phetha karolo e khōlō.

Ho ikoetlisa bakeng sa melala ea osteochondrosis: Lie ka lehlakoreng la hao ka bencheng le sveste hlooho fatše, e le hore ho ne ho bonahala ho fanyehoa, empa e ntse e inama e tlaase, e le hore e ama bencheng. Ebe phahamisa ho fihlela ho ea fihla kamoo ho ka khonehang. All ena hape tse 'nè kapa tse hlano linako tse ling. Crunch, e leng tla utloa ha ho phetha dira dithutiso tsa molaleng, se lebaka la ho emisa - ho fapana le hoo, ho bontša hore vertebrae sebakeng 'me li bokeletseng li letsoai butle-butle ea theohang a. Ikutloa ba mocheso ka molaleng - kahoo ha ke ikoetlisa ke qala ho beha lebaka lona. E lokela ho etsa sena letsatsi le letsatsi.

Boloka matsoho ka mor'a hlooho ea hae, clasped matsoho a hae ka qhobosheane ea. Shebisa hlooho morao, empa matsoho a hae ka mor'a hlooho ea hae, tšoara joaloka senya ka boeena o ka matsoho a hae hore a lahlele hlooho ea hae. Ho hlōla ho hanyetsa ea matsoho a hao, Shebisa hlooho ea hao morao. The peculiarity ea ho ikoetlisa ena bakeng sa molaleng - samosoprotivlenie le e matlafatsang tsa mafapha a fapaneng cervical. Ho sekamisetsa ka morao ka ho hanyetsa, Shebisa hlooho ea hao pele, hoo selelu hae ama sefubeng sa hae. All ena hape ka makhetlo a supileng.

Hape, le bontše ka molala pele samosoprotivlenie. Palm hokela ho marameng a hae, ka thata-thata kakatletse hlooho ea hae pakeng tsa matsoho a hae, 'me fellang kateng hlooho la hae le letšehali le le letona, ka nako e tšoanang ho hlōla ho hanyetsa ea matsoho le mathata. E boetse e tightens mesifa ea molala oa hao.

Ho phetha boitlhakiso li latelang bakeng sa molaleng, tighten meno pentšele, ho phahamisa selelu hae, 'me leka ho ngola mangolo e fapaneng le linomoro moeeng. O ile a ikutloa ka ache hanyane ka kamorao karolo ea molala oa hao, u ka khaotsa.

Leshano ka lehlakoreng la hao, phahamisa hlooho ea hao ho fihlela, ha a ntse a phehella selelu hae ho sefubeng sa hae. Kaha entse sena, retelehela ba fetang ka lehlakoreng le leng 'me a etsa mokhatlo tšoanang ho ea bobeli ka mahetla. Ho ikoetlisa bakeng sa molaleng, pheta makhetlo a 'maloa.

Chitja tshisinyo na le thuso haholo ho ka potlako tsosolosa ajoa mali. Hula molala, mahetla le alternately setse le letona, latela e tshisinyo chitja.

Latela mekhatlo chitja oa hlooho ea hao le molaleng ka thaole tlamahanya ho matlafatsa ho hanyetsa ea ho ikoetlisa ka. Tabeng ena, ho palo e kahodimodimo ho phomola molaleng.

Matlafatsa mesifa ea molala ke ho hlokahala hore e seng feela e le hore ho thibela curvatures tse sa tšoaneng. Ha o hula-up molaleng mesifa, ho koetlisa ba, o ka tlosa ho tswa ho letlalo ho boreleli wrinkles le mameno a. Matlafatsa mesifa ea molala - sena ke e boetse e le e matlafatsang la mokokotlo, ho tsosolosa e tšoanetseng ajoa mali, letlalo rag. Hape, ho ke ke ho itlhoekisa ha lijana, ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali hobane ha lijaneng tsa ka ho hloekisoa, purged lijana kapele fallela dintho ea bohlokoa, ho akarelletsa le oksijene. Kahoo, u se ke ua lebala ho etsa boitlhakiso letsatsi le letsatsi. Esita le haeba hona joale u na le karolo e ka holimo ea mokokotlo tloaelehileng, ebe hamorao u ka 'na na le ba bang ba bothata, hobane o ne ke sa ele hloko karolo ena ea' mele, e le ka boitlhakiso li bakeng sa molaleng oa hao u se ke ua lebala.