Eo protheine e molemo ka ho fetisisa ha e korotsoeng ke ho eketsa mesifa boima?

Liprotheine fumanoeng ho hlahella le qaleha ea phepo e nepahetseng lipapali. protheine hore ke karolo ea bohlokoa ea ho ja ea moatlelete e. Ena ke e khethehileng sehlahisoa le phahameng protheine dikahare (70-95%) le protheine e tsebahalang hore e be karolo ea ka sehloohong ho haha mesifa boima. Hang 'meleng, le protheine e khomaretse amino acid e ka ho toba le seabo ho thehoe le mesifa liseleng. Kahoo, kgolo ya mesifa itšetlehile ka ka tjhelete e ya diprotheini chesa. Empa ho na le ba bangata hakaalo ba fapaneng mefuta eohle ea liprotheine. Kahoo e le protheine e molemo ka ho fetisisa?

Habonolo digestible ( "ho itima lijo") protheine - ke Whey liprotheine. protheine Sena se ka ho nkoa ka ka nako efe kapa efe - pele le ka mor'a boithapollo ka hoseng kapa thapama. Ho na le bo hloekileng protheine - "itsehla thajana" protheine le eketswa le palo e khōlō ea lik'habohaedreite - ". Boima gainer"

Lieha kapa whey protheine - e Casein liprotheine. protheine ena ke ho hlokahala hore ho nka e le bosiu kapa pakeng tsa lijo ka nako e khōlō ea nako, hobane whey protheine, ho ka mpeng "fetohe" e be "gel." Sena se bolela hore ho bokaholimo ba matsoele lona le tshilo ya dijo ka ho eketsehileng hloka nako haholo ho feta ho "ho itima lijo" protheine.

Gainer e bohlokoa ho?

Lentsoe "gainer" le tsoa leetsing English ho fumana, e leng se bolelang hore ba fumane kapa ho eketsa. Gainer - ke legkousvaevaemy protheine (lebese kapa lehe), e leng eketsa lik'habohaedreite le tiile, tse kang tsoekere kapa fructose. Maemong a mang, ba phaella ka ho re le creatine. Karolo e phethoang ke creatine ke ho eketsa mesifa bonwang.

Mesebetsi ya sehlahiswa sena ho tlatseletsa mesifa eneji, le ka mora thupelo le ka matsapa tsa tswakana protheine ka dinama tse nyenyane tse mesifa. Leha ho le joalo, ho e sa kgothaletswa ho nka baatlelete boima gainer ba sebelitseng ka liphallelo, kapa a lahleheloa ke boima ba 'mele. Gainer eketsa se feela mesifa dinama tse nyenyane tse, empa hape mafura, hobane ke phepo haholo.

Protein ditlwaelo kamohelo

Bakeng sa batho ba sa ameha ho lipapali, protheine tshebediso ya sekgahla o lekana le 1.5 g, ka ho ya ka lik'hilograma 1 ya boima ba 'mele ka letsatsi,' me bakeng sa baatlelete le, puso ena ho feta - 2-2.5 g, ka ho ya ka tse 1 kg. Ka mohlala, haeba motho a batla ho eketsa mesifa le boima ba 'mele oa eona o ka 75 lik'hilograma, e lokela ebe 150-200 g, tsa protheine ka letsatsi.

dikgerama 100 tsa nama e na le ka bang 20-25 dikgerama ea protheine le ka 80g tsa protheine motho a chesa ka letsatsi le lijo. Kahoo, ho se nang 70-120 g,, e leng ke ho hlokahala hore ho tlatsa motsoako protheine.

Kenoa melao protheine

Liprotheine nka amorph hore ka ba bonolo ho lokisetsa u ithata. Ka tloaelo ho, ba na le protheine, lebese kapa metsi le metsoako e meng, e kang litholoana. Ka thuso ea blender le dikarolo tsena kaofela li shapuoa ho fihlela le boreleli. Ho thata ho re eo protheine e molemo ka ho fetisisa, hobane ba ne ba kaofela ba na le lipakane tse hlakileng tse sa tšoaneng. Haeba motho a sebetsa ka liphallelo, ka nako eo ho ke ho hlokahala hore ho nka protheine e hloekileng ka mor'a boithapollo ka. Haeba boima, boima ba 'mele gainer. E hloekileng protheine lokela ho ho nkoa ka hoseng pele ho phetha le ho pholletsa le letsatsi. Casein protheine e lieha kapa Nka hlokahala bosiung boo. Ho tloha ka 'mele oa motho ka nako e le ea ka khonang ho monya dikgerama 40 tsa protheine, kahoo, ho ke ho hlokahala hore ho arola tsa mokete oa protheine - 1 kapa 2 scoops nkiloeng ka nako ya le letsatsi leo le ka nako ya lijo tse 1 khaba.

Mekgwatiriso bakeng sa tlhopho ya protheine

Protein sebopeho - the mothusi fetisisa tšepahala le ho khetha le tsela eo ho fumana protheine molemo. Fapaneng protheine metsoako di na le dipegelo ho tloha 40 ho ea ho 85% protheine e hloekileng, 'me hangata motho a reka tsoekere tloaelehileng. Tlaase theko ea lokela ho ba le criterion sehloohong kgetho ya.

Ho ke ke ho hlokahala hore a ithute ho hlophisoa le mokhoa tsa tšebeliso bontša ka labels le pele u etsa qeto ea mofuta ofe le protheine e molemo. E mong boleng bo botle protheine karolo e itseng ea 30 g, e nang le 24 g, tsa protheine.

Liprotheine bakeng sa khōlo e mesifa e loketseng ho dikahare phahameng protheine ke motheo ea ho hōla bona. Ntle le ho sebelisa liprotheine thata ho fihlella diphetho bohlokoa koetlisong. Protein lokela ho nkoa ka tsela e nepahetseng. Ho tseba hantle tseo protheine e molemo ka ho fetisisa le e nepahetseng bakeng sa lōna, a bale ngaka ya hao.