Tsela ea ho haha matsoho a hao bakeng sa dikgwedi 2-3?

Arms le mahetleng - e mong oa likarolo ntle ka ho fetisisa tsa 'mele e motona. E lokela ho jere hopola hore ho ke ke e matsohong a ho fetisisa ea basali sheba a sa tloaelehang. Ka mor'a hore tsohle, mochine o molemo, sefubeng 'me maoto a shapely atisa ho patiloe ka tlas'a liaparo. Le pumped hao babatsehang matsoho e ka ba ntho e ya tlhokomelo ea banana ba sohle se u potolohileng. Tsela ea ho di-pump fihlela matsoho a hae bakeng sa nako bonyane?

Le tokelo ea kamehla koetlisa mesifa ya hao e tla fumana sebopeho e ntle ka mor'a likhoeli tse peli kapa tse tharo. Leha ho le joalo, ho ba 'nete "phethola" e ka ba ha ho pele ho moo ho feta likhoeli tse tšeletseng. Ya e le hantle, ba joaloka fene tsa bodybuilding o hlola a atleha, empa ho di-pump fihlela biceps hao ya bophara ba emetse disentimitara 40 le mong le e mong ka khonang. The ntho e ka sehloohong, hopola melao maloa: leka ho ja protheine e ngata 'me a fana ka' mele oa nako ea ho hlaphoheloa ho tswa boithapollo ka.

Tsela ea ho haha matsoho a hao bakeng sa dikgwedi 2-3?

U se ke ua hlokomoloha e ntle mofuthu-up - e tla fokotsa monyetla oa ho mo ntša kotsi. O ba le ho qeta la boithapollo bonyane metsotso e 20. Ba bonnete ba hore hlatsoa hantle lube. Ho bonolo haholo ho etsa le expander ena.

Ha ho motho ea tla u bolella kamoo ho di-pump matsoho hao mahala le boitlhakiso li boima. Feela phethisa ka botlalo bakeng sa ho biceps le ha boima ba 'mele - hula ho fihlela ka bareng. Ka ho ba le bareng tshekaletseng ka matlafala 'me triceps: e lokela ho tightened ha selelu le molaleng. Empa tsa boitlhakiso joalo ha hoa lekana haeba u batla ho fumana e ntle, liphaka tsosoa. O tla lokela ho ea ho ikoetlisetsa ho kapa tlisa ho dumbbells hae lapeng 'me barbells.

Phetha dira dithutiso tsa motheo le dumbbells ka linako tse ling 12-20. Haeba u ka khona ho se etsa e le se bale tsa boitlhakiso li 20 - boima ba 'mele le keketseho. Nakong curls le dumbbells, potoloha wrist e, liatla tsoha. Litsebi tse ngata li hlalosa kamoo ho di-pump fihlela matsoho a lōna, tsitlella ho phetolelo ena ea ho ikoetlisa ka.

Ho Hōlisa bareng, u se ke ua thusa 'mele oa ka boeona. U se ke ua ballon ho tloha lehlakoreng ho lehlakoreng. Tela boima haholo, empa a etsa motsamao o tsohle li hloekile. Feela ebe tla feta moroalo kaofela ka matsoho le mahetleng.

Ho sebetsa ka mahetla le triceps hloka ho tsosa dumbbell kapa barbell ka morao hlooho. Haeba u sitoa ho sebelisa simulators khethehileng - fokotsa dumbbell mor'a hao, leka a se ke a etsa mekhatlo leha e le efe tšohanyetso.

Hantle matlafatsa mahetleng phahamisa matsoho a otlolohileng le dumbbells ho lehlakoreng. Boloka matsoho a hao a mang ao ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. U se ke ua hlokomoloha mosebetsi le thepa tšoaneleha, hloka u ho nehelana ikatisa mela.

Tsela ea ho haha letsoho ho itima lijo? banna ba bangata ba lumela hore ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi e tla fana ka sephetho molemo ka ho fetisisa. Sena ke phoso atileng ka ho fetisisa! Muscle boima e hahuoa nakong mesifa hlaphoheloa ka mor'a Workouts. Haeba u ha ba fa 'mele oa hao nako hore a boele e - phello e tla ba fokolang haholo. Etsa boitlhakiso bakeng sa matsoho 2-3 makhetlo a beke. Se ho feta, empa hape ha ho ka tlaase ho moo. Litsebi li lumela hore pakeng tsa mananeo fuoa koetliso lokela feta matsatsi a 2-3, moo feela biceps hao e tla ba bulky le liphallelo.

Matlafatsa letsoho, u se ke ua lebala ba bang kaofela ba 'mele. Banna, lefa a lebisa tlhokomelo ho likarolo tsohle tsa 'mele sheba molemo ho feta batho ba sisinya matsoho feela. Haeba u ha ba batle ho sebetsana le e matlafatsang ea sefubeng, mpeng le mokokotlo - o ka ee mele tse mpe, 'me ka e kholo biceps ea liphallelo e tla talima kelello le sa utloahaleng. U se ke ua nahana ka mokhoa oa ho di-pump matsoho a hao. Tšoenyeha ka boemo ba phelang ka kakaretso - ka nako eo o ke ke ba hlajoa ke lihlong ho bontša mafumahali chesehang le likarolong tse ling tsa 'mele oa hae.

Le tseba ho di-pump fihlela matsoho a lōna, ha hoa lekana ho reka hlollang palo. Haeba u lumella hore u botsoa, ho hopotse e boithapollo kapa ha ba sebetsa ka matla a feletseng - o ke ke fihlella ka lebaka batlang. Matla monna - monna ea thato ea matla, ba khona ho sutumelletsa u ho sebetsa ka 'meleng oa hao ka makhetlo a' maloa ka beke.