Fast hlaphoheloa ka mor'a ho fana ka koetliso: lijo lithethefatsi, le likhothaletso

Bakeng sa baatlelete litsebi le phihlelo litabeng tsa ntoa a hlaphoheloe ka mor'a ho fana ka koetliso - tshebetso e lokelang ho nkoa e le ntho e hlokahalang tsa tlhaho. Mesifa ea qala ho hōla feela ka mor'a phethoa. E le ho etsa tshebetso ena ee haholo ka lebelo le le se nang liphello, ke habohlokoa hore re khone ho hantle phutholoha le hlaphoheloa matla a bona ho hlokahala bakeng sa boithapollo ea hao e latelang.

Seo u se lokela ho tseba ka koetliso eo?

boitšoaro e loketseng ea ho ikoetlisa - tiiso ea hore ea hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa le tla ka potlako le ka bohloko. Melao ea motheo ea dipapadi kenyeletsa:

1. E thibelang e bolelele ba lihora tse 'ngoe halofo pele boithapollo.
2. letsatsi le le leng ka beke o lokela ho fana ka mesifa ya hao lula.
3. Ho seng jwalo, ho fihlela letsatsing lena ka 'na ba ho kenya tshebetsong mojaro bonyane.
4. Letsatsi le letsatsi, o lokela ho fana ka 'mele oa motho a phomole ho se feela bosiu empa motšehare. Haholo robala ka ho lekaneng hora e 'ngoe ka lijo tsa motšehare.

Rehabilitation mora boithapollo

Mokhoa oa ho phetha hlaphoheloa tsa 'mele ka mor'a boithapollo ka? Mokhoa o ka sehloohong oa tsosoloso kenyeletsa tse latelang:

• etseng letho boikgathollo;
• khethiloeng hantle ho ja;
• sililoa;
• hlapa;
• mekhoa ea phekolo e metsi.

Sililoa bakeng sa baatlelete ke e 'ngoe ea mekhoa e atlehang ka ho fetisisa ea ho hlaphoheloa. Ka lebaka la ho tlosoa ha lihlahisoa tsa mesifa hloka mokhoa ona, ba ile ba ba ho feta rekere. Ka lebaka leo - eketsa boemo ba tshebetso bona.

O lokela hape ho lefa a lebisa tlhokomelo ho sesebelisoa e kang ho hlapa le mouoane. E khothalletsa batho mesifa boikhathollo, e leng e finyelloa ka ho eketsa mocheso oa tsamaiso le Tshebediso ya tsa mofufutso.

Ho mouoane hlapa, ho ke ke ho hlokahala hore ba khomarele melao itseng. Ka mohlala, ha a ntse a mo e sa amoheleheng tšela metsi a batang. Tsamaiso ena lokela prodelyvat mora fa setlhopha se kopane e phethoa.

Etseng letho boikgathollo - ke robala bosiu bo kamehla. nako lona ha lia lokela ho tlaase ho lihora tse robeli. lekhetlong lena ho lekane ho tsosolosa mesifa.

Ka lebaka la phekolo ea metsi ke ho le bonolo ho phutholoha mesifa. Ho feta moo, ho lopollang mesifa khatello ea kelello. The atlehang ka ho fetisisa ke letangoana la ho sesa.

Hlaphoheloa ka mor'a ho fana ka koetliso: phepo e nepahetseng

Har'a lihlahisoa hore ka sebele ama hlaphoheloa tsa 'mele ka mor'a ho fana ka koetliso lipapali, li lokela ho joalo entsoeng ka:

1. Mahe. Kamehla ba ne ba tla ba le moatlelete nomoro e 'ngoe ka menu. protheine bona e na le boleng phahameng ka ho fetisisa bapisoa le lihlahisoa tse ling tsa lijo tse, e leng lokela ho ba teng ka tafole nako ea ho hlaphoheloa.
2. Salmon. Ka lebaka liprotheine le tse litlhapi tsa salmon le le omega-3 tse mafura acid e, tshebetso hlaphoheloa le lintho tse ngata ka potlako. Hlahellang ka lebaka la ho fokotseha ka mesifa lihlahisoa protheine thipitlo.
3. Metsi. Tlōlo ea ho leka-lekana mokelikeli ka 'mele ke tletse lintho tse ngata ho fokotseha ha sekgahla hlaphoheloa mesifa.
4. Nama ea khomo. O ile a 's le leholo seng ho fapana creatine. Nama e na le e ngata ea tšepe le zinki.
5. Ka yogurt. Ke sehlahisoa hore kopanya protheine le lik'habohaedreite. Bakeng sa kgaoletsang mesifa hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa - ke tharollo e molemohali.
6. Lialmonde. E leng ka palo e khōlō ea alpha tocopherol. Ho emela mofuta o mong oa vithamine E.

Litokisetso bakeng sa ho hlaphoheloa ka mor'a Workouts

Lebisang boemong bo har'a lithethefatsi e ntšetsang pele mesifa hlaphoheloa, nka antioxidants. Ba na le boikarabelo ka hatelloang tsa radicals free. Sena se fokotsa bohloko mesifa le patelang batho ntshetsopele ya dithulaganyo a hlabang. Ke antioxidants ba divithamini A, C, E le ba bang.

E lokela boela ho fuwa e loketseng tlhokomelo le amino acid. 'Mele oa ka boeona e ke ke hlahisa bona, kahoo u lokela ho mo thusa. -amino acid hlahisoa e le "L-isoleucine", "L-valine", 'me lintho tse ling. Ka additives joalo sesole sa 'mele ho tla lula ho sireletsoa.

E mong lithethefatsi o khothalletsang nchafatso ka potlako - "Inosine". Ho bontša setopo sa acid e lactic, e leng, le eena, a kenya letsoho hore ho mokhathala mesifa.

Helpful hints

Kamoo e mong a ka 'na a tsosa hlaphoheloa ka mor'a boithapollo ka? Hang-hang ka mor'a phethoa e kgothaletswa ho nka ho fihlela ho dikgerama 5 of "BCAA". rarahaneng ena di hlohleletsago anabolic-hormone. Ho phaella moo, ho thibela le thulaganyo catabolic.

Ho boetse ho hlokahala hore ho nka dikgerama 3 of creatine le e lekanang palo ea glutamine. Creatine tsosolosa ho hloka matla le glutamine ntlafatsa kgolo ya li-hormone.

Ho ka tsela e tsoanang bohlokoa ho sebelisa hang-hang ka mor'a boithapollo hao bonyane ka litha e le nngwe ya metsi e ba a hloekileng bao e seng carbonated. E tla kenya letsoho hore ho le ho tsosolosoa ha teka-tekano metsi.

boitsebiso bo eketsehileng

E mong le e boithapollo lokela fela le Qhaneha tlamang (khanya ho ikoetlisa). Ho phaella moo, lebisa tlhokomelo e khethehileng lokela ho fuoa ho sililoa litsebi. Ke Stimulating mali le lisele tsa mmele phallo potlako hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa.

Kamohelo anabolic steroid phello e ntle ka kakaretso phelang.

Kamoo ho hlalosa ho hlaphoheloa?

lihora tse peli ka mor'a hore boithapollo le o lokela ho lekanya lebelo leo pelo. Ha li-index e ka tlase ho 75 otla / mets, ebe tshebetso hlaphoheloa e se e atlehile ho ea phethoa. Rate fetang 75 otla / mets - pontšo mele overtraining kapa ho seng joalo ho ketsahalo mathata tsamaisong ea pelo le methapo.

Sound robala bua ka tshebetso revitalization tsosolosa le mafolofolo. Ha moatlelete e tsamaisana le litoro tšoenyang, hammoho le hoseng le boroko motšehare, ka nako eo ho koetlisa Melao ea lokela ho fetoloa.

Bohloko ka sefubeng sa - pontšo hore 'mele oa e-s'o ile sa fella ka dithulaganyo hlaphoheloa ka mor'a ho fana ka koetliso ea ho qetela.

mesifa hlaphoheloa lebelo itšetlehile ka mojaro oa ka, kahoo ka matsatsi a fapaneng, ho ka ba sa lekaneng. Ha mojaro ne tlaase, mesifa hlaphoheloa ka mor'a letsatsi. Hoo ba ileng ba hlaphoheloa ka ho tswa ho COG karolelano hloka matsatsi a mabeli.

Feletseng hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa ho ka khoneha feela ka mor'a beke. Maemong a mang - libeke tse peli ka mor'a hore le Mokhathala haholo 'meleng.