Sutumelletsa-baholo ho tswa triceps bencheng: lenaneo likarolo dithekeniki le likhothaletso

Sutumelletsa-baholo ho tswa triceps bencheng - ha ho thata haholo, empa ho ikoetlisa ka ho lekaneng e atlehang eo a ka phetha bobeli banna le basali. Molemo-holo li itšetlehile ka 'nete ea hore ho phetha ka ho feletseng ha ho ka likhetla tse eketsehileng, kahoo, ho ka etsoa'ng ka tlelaseng ea boikoetliso, ka lapeng kapa esita le seterateng. Ho phaella moo, baatlelete ba nang le phihlelo nako le nako ho phetha push-baholo ho tswa triceps bencheng, ho sa tsotellehe papali eo di seporofesenale ba kopanela.

Pele u phetha tsena push-baholo, u lokela ho tseba seo ba leng sona, kamoo ho ka etsa bona hantle 'me seo ke liphoso le.

Tsela ea ho haha mesifa letsoho

Na e ntle sebopeho meleng le hlantsoang 'mele ntle ha se sebetse ntle le hantle ntshetswa pele mesifa letsoho. Koetlisa hore ba thusa mefuta e fapaneng ya dira dithutiso, e 'ngoe ea tse push-baholo ho tswa triceps bencheng. Hangata, ba qalang ho eketsehileng tsepame biceps, triceps, ha thothomela, 'me ka mor'a ho fana ka koetliso eohle ea bona e fana ka leruo la lintho tse molemo ka matla.

triceps nts'etsoa lumella ikitlaetsa ho se hokae ho etsa boitlhakiso, sepheo sa ka elaboration tsa mesifa pectoral, 'me mesifa ea ka morao, ha e le hantle ba jara mojaro o moholo ka tlelaseng ea ka projectile eketsehileng - palo.

Triceps tsa boitlhakiso

Ho tloha push-baholo ho tswa triceps bencheng ka ho phethwa ka kae kapa kae ka tlelaseng ea boikoetliso, le thepa e khethehileng ka ba hotle ho sebedisa disebediswa tsa ho, tseo le tsona li thusa ho elaboration tsa triceps ena. Ka ho fetisisa ratoa kajeno ke katoloso matsoho a ka le literata e. tsa boitlhakiso tsena ke e loketseng haholoanyane bakeng sa baatlelete le phihlelo le sebelisa hamolemo 'mele ea bona. Qalang hape ba atisa ho jarisa moroalo mahetleng hae le mesifa morao, ho ena le triceps, joalokaha ho e lokela ho ba. Tabeng ena, ho ikoetlisa e entseng hampe, 'me phello e batlang ba ke ke ba a fumana.

Bakeng sa ba qalang, phihlelo litabeng tsa ntoa le baatlelete ba nang le phihlelo ba eletswa ho kamehla ho phetha pushups triceps theoha bencheng. Lenaneo la, e kenyeletsang palo ea repetitions le likela, e bōpileng ka motho ka mong ka bomong, e le la kopano e akaretsang ea ho ikoetlisa ho ke ke bōptjoa. Bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng ka taba ena mefuta triceps boitlhakiso li tla tšohloa mona ka tlase.

etsolla push baholo

Ho ikoetlisa ka tsela e atlehang thusa ho sebetsa le triceps le mahetla mesifa e na le phello e ntle ho mesifa pectoral, 'me lehetla le senyepa. Ha etsoa ka nepo, ho phaella ho ho ithuta lihlopha tse khōlō mesifa, ho ke ke bonnete ba hore ho ntlafatsa mele oa hao. phello e ntle ho ba khona ho fumana batho ba nang le bohloko ba khafetsa khutla. Ka mor'a hore tsohle, le ho ikoetlisa ena le botsitso mesifa ea ka morao.

Triceps sutumelletsa-baholo ho tloha bencheng: Pele mokhoa

Ka ho ikoetlisa ho ke ea bohlokoa haholo ho nka tshimololang maemo a. Ho tloha ntlheng ena itšetlehile ka mokhoa o nepahetseng oa mekhatlo e ileng ea latela. Ho etsa push triceps khutlela bencheng, e ke ho hlokahala hore ho beha matsoho a hae ka bohale ba ka tshekaletseng bencheng, maoto a beha ka bencheng e 'ngoe, hantle e tšoanang le ho oa pele, kapa mokatong. Straining triceps, u lokela ho nka u ithata ho fihlela e le ea ho theha e bohale angle nepahetseng pakeng tsa 'mele o le lirope. Elbows bakang e thibetsoe ha phetha push-baholo, e le ho na le ke kotsi ea bobe.

Ka hula moea e lokela ho fokotsa lebelo fatše, le matsoho feela le straining mochine. mangole hao e lokela ho ba ka kotloloho, matsoele kamehla lokela ho lula re le boemong bo otlolloa. Ka ntlha tlaase-tlaase tsa litsoeng e lokela ho ba e tšoanang le ho fatse. Ka nako eo o lokela ho exhale o kgutlele ho qalang maemo a.

liphoso

Ba qalang le esita le ba bang ba baatlelete ba nang le phihlelo ba atisa ho etsa liphoso, a etsa se mo khutlisetsang bocheng push-baholo ho tswa triceps bencheng. Ka lebaka la ho ikoetlisa ena e etsoa hantle, li sebelisoa ka tseo lihlopha tsohle tsa mesifa, 'me phello e ha e sa le e mong hore qalong o ne a reretsoe. Ho phaella moo, liphoso tsena hangata sesosa sa mo ntša kotsi e tebileng.

The phoso atileng ka ho fetisisa tse entsoeng ka batho ba bang, e seng feela lapeng empa hape liholong lipapali tse:

1. Tlhotla molumo. Sebakeng ntlha phahameng ka ho fetisisa, u ka ratang ho sutumelletsa 'mele oa hae ho fihlela a sebelisa matla a letsoho, e le hore maraong a ne a fumaneha ka holimo ho boemong ba ya bencheng. Ho seng joalo, ho sebelisa sebetsa ka hanyane.
2. Ikatisa elbows ho ya mahlakoreng. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, elbows ka bobeli a lokela ho bona ka ho hlaka pele. Ho hlokahala hore mojaro oa kabo e loketseng ka mesifa ena. Ka mor'a hore tsohle, ka ho ikatisa tsa bona ka litsela tse sa tšoaneng mojaro ho panya ha leihlo e fetola ho tloha mesifa triceps ka senyepa mahetla, tseo ho ka etsa hore dislocation.
3. mele oela tlaase haholo. lokela ho ke a oa mona ka tlase ka boemo ba moo matsoho a tšoanang le ho fatse. Haeba u tsoela le le hole haholo ka ho theola, ho na le kotsi ea ho senyeheloa ho komiki ea lenonyello la mahetla. Sena se etsahala ka lebaka la theola ba lebelo ho itima lijo tsa ho kenya tshebetsong, kapa ka lebaka la boima eketsehileng. Joaloka phoso fetileng, nuance ena ho ka etsa hore ho lemala e le tse tebileng tse kang sprain ka.
4. Taolo ea mele. Ha motho a slouches, etsa push-baholo, ho e fetisetsa mojaro mahetleng, e leng e boetse e etsa hore motho e dislocation le ka linako tse ling esita le fractures. Ka hona u lokela ho lula lula ka sefubeng atolosoa, ebe o tobetsa - thata.

Qoba phoso ka holimo, u ka ntle ka potlako fumana phello lakatsa ho iphepe bakeng sa bona ho tloha likotsi tse sa hlokahaleng.

Atamela le repetitions

Sebakeng se loketseng, ho ikoetlisa ena e etsoa ka repetitions tse seng kae (bakeng sa ba qalang makhetlo 15-20, bakeng sa profesionalce - ka makhetlo a 2-3 ho feta). Atamela kgothaletswa ho motho ka mong ho a bale a bona, ka lebaka la mokhathala. E le busa, ho ke ke ka 3-5 disete. Qalang ba sa kang ba neng ba kopanela ka letsatsi le letsatsi, ho ke ke ho hlokahala hore ho fokotsa linomoro ho matsatsing a pele a ea thekniki kenngwa tshebetsong lootse.

Ka lebaka le tšoanang le o ka se ke ua sebelisa libenche tse peli, empa a le mong feela. Maoto a tla be a beha fatše, ka mangole hao hanyenyane ikemiselitse. Empa etsa ho ikoetlisa le boemong ena bakeng sa nako e telele haholo e sa kgothaletswa hobane tsela e molemohali ea ho sebelisa mokhoa ona feela ha a qobelle ke hoo e ka bang qetellong le ho sebetsa ka ntle ho le fomate ya feletseng ke ha hoa lekana.

mefuta e meng

Hangata e qalang thahasella hore na mefuta e meng push-baholo ho tswa triceps bencheng. Tsa boitlhakiso, ka ho phethahetseng nka sebaka ba push-baholo, loketseng bakeng sa ho ba batlang ho di-pump fihlela matsoho a hao le ho etsa seo sa liphallelo e. tsa boitlhakiso tsena ke:

• French bencheng o tobetsa;
• bencheng o tobetsa haufi khotsofalletse;
• sutumelletsa-baholo le paakanyong moqotetsane tsa matsoho.

Pele dikgetho tse pedi di bolaoa ka ho ba le tse tshekaletseng, kapa hanyenyane sekametse bencheng le barbell ka boima ba 'mele e tlaase,' me ea boraro - ka likhetla se eketsehileng. Kaofela tsa boitlhakiso tsena e meholo bakeng sa ho koetlisa 'mele ea bona ho kenngwa tshebetsong e loketseng ea push-baholo ho tloha bencheng.