Casein protheine - ho eena e le tse molemo?!

Puisano ea rōna e tla Taba ea pele, ho casein protheine ke protheine mantlha tse lebese. Ho litlaleho e ka bang ka mashome a robeli lekholong. Tse setseng mashome a mabeli - ke whey protheine.

Casein protheine, eo e totobetse, e ntšitsoeng lebese. Bakeng sa morero ona, e leng mokhoa bitsoa ultrafiltration, ho e ka ho feletseng ha e sebetse metsoako eng kapa eng eo lik'hemik'hale efe kapa efe. Ka lebaka la mokhoa ona o qenehela palo ya metsoako biologically mafolofolo nakong eo susumelletsa kgolo ya mesifa le tšehetso mosebetsi boitshireletso, e eketsehile haholo.

Casein protheine e tumme ka profil lona babatsehang amino acid e le tse ka ya tlhokeho, haholo-holo har'a bodybuilders, ka lebaka la tsela e itekanetseng e le hore e butle ananelang 'mele.

Ka lebaka la 'nete ea hore casein protheine oela butle haholo maling a batho, ha ho na le baeti ba fihlelang ho sona ka lebaka la tšusumetso e ka tšebetso e kang tswakana protheine. Empa e khona ho thibela metsoako timetso ea metsoako protheine ipatlele 'meleng. Ka puo e bonolo le e nepahetseng, ka lebaka la mesifa casein protheine reserved.

Ho phaella moo, ho sa tsotellehe likahlolo ikhanyetsa haholo mabapi le casein protheine, lithuto tse 'maloa li' nile tsa khanna. E 'ngoe ea baatlelete lesomesupa letsatsi le letsatsi, ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, li jang protheine ena. Ka lebaka leo, ka mor'a matsatsi a leshome, e mesifa boima ba li eketsehile hoo e ka bang tse peli linako tse ling bapisoa le ba batho ba neng ba sa nka protheine.

Ba bangata ba tšoenyehile ka hore na ho noa ka casein protheine ho katleho haha mesifa le ho fokotsa catabolism. Tabeng ena, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ho Kōpa thuso ea likarolo tse peli, e leng, whey protheine le casein.

Pele di hlohleletsago protheine tswakana 'me ka potlako ananelang, ha ea bobeli - thibela mesifa thipitlo le e ananelang butle haholo.

E le hore ba hantle nka sebelisa monyetla oa ho tsena mehloli protheine, ke habohlokoa ho nka ba ka nako e itseng. Mohlala, casein protheine lokela ho jeoa pele a il'o robala, ka lebaka la 'nete ea hore ka le hlahlamang lihora tse supileng ho robeli u ha ba na ho ja. O ha ba batle ho etsa mosebetsi oo ka thata mesifa nakong robala oa oa. Whey protheine e molemo ka ho fetisisa nkiloeng ka hoseng kapa feela pele boithapollo le.

Ho na le potso e 'ngoe eo ke seng ka tlase e thahasellisang e le boima e khōlō ea batho. Re bua ka ka advisability ho nka casein protheine ka tlatsetsa ho ja lijo ka. Karabo ea potso ena e bonolo. Haeba u ka mafolofolo sebelisa tlelaseng ea boikoetliso le thahasello ea hao ka bohlokoa keketseho e mesifa boima ka e batlang e le khutšoanyane ea lekana tshwanelanang, joale protheine sisinya tabeng ena - feela qeto e nepahetseng. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore lijo tloaelehileng ke ke Khotsofatsa mele ka bophahamo ba modumo e khōlō ea chelete e hlokahalang ea protheine. Ho feta moo, ho tla ba le feteletseng mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse ka etsang hore ho nona, e leng e ka ho feletseng e sa ho hlokeha.

Re casein, ho na le ke e 'ngoe tšobotsi e molemo haholo. protheine ena e fana ka le boikutlo ba satiety, ho fana ka khatello e fokolang leboteng mala, e leng boko a fumana matšoao hore e amohetse chelete e loketseng ea lijo. Ka lebaka leo, ba le takatso ea ho hang-hang tlosoa. Sena ke lebaka le leng la hore le protheine casein e molemo ka ho fetisisa nkiloeng ho a il'o robala. Haholo-holo ho batho ba ba neng ba rata ho matha ho pota bosiu ka kichineng.

Mohlomong u kile ua fumana likarabo tse khotsofatsang haholo ho lipotso hoo e ka bang tsohle tse amanang le protheine casein. Ho lula ba banyenyane - ho nka e le qeto e hlokahalang. Qetellong, 'me ke tla ntša maikutlo a bona - Ke nahana hore melemo kaofela protheine casein, ke ho etsa hore le protheine ho dijo tsa hao.