Li-protein cocktail: re lahleheloa ke bobebe habonolo

Mehleng ea rona, ho bapala lipapali ho se ho fetile nako e le ho ba boithabiso feela. Hangata sena ke mosebetsi oa sebele o tsamaeang le mathata a mefuta eohle. Ha u etsa lipapali, u ke ke ua etsa ntle le lintho tse ngata tse lekaneng tse tla etsa hore koetliso e atlehe. Tharollo e atlehileng ea bothata bona ke li-protein tse nang le liprotheine, tse kopanyang li-proteine tse leka-lekaneng, meroho le liphoofolo.

E mong le e mong oa tseba hore protheine ke mohloli o matla oa matla bakeng sa 'mele oa motho. Ho feta moo, e na le 'mele oohle oa motho. Ha li na le protheine e lekaneng 'meleng, ho ke ke ha khoneha hore li hōle hantle' meleng. Lijo li khona ho re fa tekanyo e hlokahalang ea limatlafatsi tsena, empa boemo bo fetoha ka mokhoa o feteletseng ha motho a bona lijo, ha a ntse a hloka mohloli o mong oa liprotheine. Ke ka lebaka leo tšebeliso ea li-proteine ea cocktail, e sa sebelisoang feela ka liprotheine, empa ka liminerale tse fapa-fapaneng le li-vithamine, tse khonang ho susumetsa 'mele oa motho, ke khetho ea bohlokoa.

The protein cocktail ke e loketseng haholo ho e sebelisa. Seno sena se ka nkoa le uena ho koetlisoa 'me sa se etsa pakeng tsa mekhoa e sa tšoaneng ea matla a matla. Ka hona, hoa khoneha ho khutlisa matla kapele le ho tsoelapele ho sebetsa ka matla a macha.

Ha e le hantle, ho sisinyeha ha protheine ho sebelisoa ke baatlelete ba batlang ho haha mesifa ea mesifa, e eketsang ka palo e ngata ea protheine e kenang 'meleng. Ka meroalo e eketsehileng ea 'mele, protheine ha e be mafura, empa e fetoloa ho ba mesifa e tsotehang ea mesifa.

Ja lijo tsa protheine e ke ke ea e-ba feela baatlelete feela. Ena ke khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa batho ba se nang nako ea ho ja motšehare, kapa ba lekang ho felisa boima bo feteletseng.

Ka thibelo ea ho sebelisoa ha lijo, 'mele o qala ho chesa matla a ho bokella a matla. Ka lebaka leo, ho ka etsahala hore liphello tsa lijo li tla senyeha tsa mesifa le mesifa ea 'mele, ho akarelletsa le pelo. E le ho qoba liphello tse joalo, ho kgothaletswa hore o sebelise protheine e sisinya bakeng sa boima ba 'mele, e tla boloka molumo oa bohlokoa oa' mele ka kakaretso. Ho phaella moo, liprotheine tse ling tse sisinyehang ka boima ba 'mele li ka ntlafatsa maemo a masapo, tsa ntlafatsa tšoaetso ea mafu' me tsa fokotsa monyetla oa mefuta e meng ea kankere.

Haeba u batla ho tlosa ligrama tse eketsehileng ka li-protein, u hopole hore ho thata ho sebelisa sena ntle le ho ikitlaetsa.

U ka reka protheine e sisinyeha ka lebenkeleng le khethehileng. Hangata hangata ke phofo e hlahisitsoeng ka tsela e itseng. Seno se ka ba se se nang thuso, 'me ka li-additives tse fapa-fapaneng, se fanang ka monate o motle oa monate.

Leha ho le joalo, seno sena se molemo se ka itokisetsa u le mong. E lokiselitsoe motheong oa lero la lero, lebese la metsi kapa metsi. Lisebelisoa tsa eona tse ka sehloohong li itšetlehile ka mofuta oa lijo tsa hau le lithahasello tseo u li ratang. Lihlopha tse seng kae tse bonolo le tse monate tsa li-protein tsa cocktails:

• Half litara ea lebese le nang le lero le leholo, banana ba lebaneng, banana ba 20 g. Likarolo tsohle li ferekanngoa ka ho feletseng ka blender ho lumellana ho ts'oanang
• Lebese le nang le maiketsetso (200 ml), koro e tlaase ea mafura (100 g), banana e le 'ngoe, mahe a linotši (khabapole) le likhaba tse nyenyane tsa oatmeal. Lisebelisoa tsohle li tsoakane 'me li tlositsoe li-blender li le bongata bo lekaneng.
• Mahe a linotsi (khaba), lehe le le leng (khoho kapa likoekoe), khaba e le 'ngoe ea walnuts e sithabetseng, khalase ea kefir. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsoakane 'me e otloa ka mofani.