Kotsi protheine: moo - tšōmo, 'me moo - ka' nete?

baatlelete fetisisa ho ja mosifa mohaho ona o nang le protheine dithothometso le protheine tlhaho. Protein - protheine khobokellane, eo e bopa motheo bakeng sa tswakana tsa metsoako e ncha dibukeng 'meleng. Ho na le lihlooho tse ngata hore o ile a hlalosa melemo le gobatsa bana ba protheine. A re ke re leka ho utloisisa.

Ho protheine eo ho bonahalang e e-ba joalo ho molemo, u lokela ho tseba ka tse ling tsa litla-khoneha lehlakoreng bakeng sa 'mele, eo a ileng ae jara.

Tshenyo protheine, haholo-holo e na le ka 'nete ea hore kenoa hae tekanyo e ke ho hlokahala hore, ho seng joalo ho ka' na etsahala botahoa. Ka kakaretso, tekanyetso letsatsi lethal dose lona bakeng sa spotrsmena-bodybuilder - 300-500gr.

Qalong, ka makhetlo a Union, protheine e ile hlahiswa a 'maloa a anabolic steroid, kahoo ho nako ea rōna, hangata e le hlaha ka boikutlo bo sharply mpe ikutloeleng eona. Leha ho le joalo, hase batho bohle e le hampe. Ha e le hantle, tshenyo protheine e, hammoho le sehlahisoa leha e le sefe, ka ho bontšitsoe feletseng ka "overdose". Empa, hape, sena se ka etsahala ka tsela efe kapa efe kapa foodstuff.

Ho etsa bonnete ba tšebeliso e loketseng ea protheine e lokela ho ba hlokomela tse seng kae ea litšobotsi tsa lona tse khōlō. Kahoo, re hlokomela hore e ananelang 'meleng ke 60% le feela hammoho le e itseng eo di ea lik'habohaedreite. Ka ho fetisisa e amohelehang sebeletsana moralo - ka 30 metsoako% protheine, ba ka bang 60% k'habohaedreite le 10% lipids. Empa sena se ka thata ho fihlela ha e le hantle. E le busa, lebaka la ho hloka ke sona le protheine.

Bakeng sa tlwaelegileng a le assimilation feletseng tsa protheine e ho hlokahala hore ho hopola hore:

1. Nka protheine e sa kgothaletswa ka shoalane. Ho na thuso, e se ananelang. Nako e molemo ea ea baeti ba fihlelang ho - hoseng hang-hang ka mor'a Workouts. Joale e fihlellwa le phello e habeli: ho tsosolosoa ha 'mele oa molumo le keketseho e mesifa boima.
2. Kenoa protheine Shake ka etswa pakeng tsa lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea. Empa ha ho hlokahale hore lokisa ea maleewana protheine phofo, ho seng joalo senya ho dithothometso protheine e tla ka sefahleho - o ne a mpa a e-s'o ile a ithuta kapa 'mele e ke ke ea mo amohela.

Batho ba bangata ba ba nang le litla-morao tsena tse latelang ho sebelisa protheine, kapa reka syrovotochny kapa soya sehlahisoa. Khoneha itsoara joang ka ea phelang - e lekhopho alejiki. Empa sena ha se kotsi. Lekhopho seoelo motho se mamellane. Maemong a mang, ho na le ha ho na le mathata.

Fumana protheine molemo mabenkeleng ikhethang, bakeng sa baatlelete, kapa ka Inthanete. Le reka kholo molemo sephutheloana: ho pholosa nako le chelete.

Protheine ka bontša kotsi haeba a e ngata haholo. E ama ho sebete 'me le mesifa pelo. Hohle tekanyo bohlokoa, 'me ka joalo taba e tebileng - le ho feta joalo.

E mong nuance fumana protheine seno: noa e lokela feela ka lehlokoa le. Taba ea hore ebe o timetsa leino enamel, ka tsela eo e ntseng e eketseha ea nahanela ya meno.

protheine Tšenyo ho liphio ithuta ka bo-rasaense ba. Bafo ba neng ba kopana le protheine e, liphoofolo li ne li qalong khethileng. United States le Belgium, liteko tse tšoanang li ne li etsoa ka ho kenya letsoho ha baatlelete litsebi. litla No lehlakoreng ka a liphio li ile tsa fumanoa. Liteko li bontšitse hore tšabo e joalo ke ha bohlale. Leha ho le joalo, ho na le ke bopaki ba hore ho ja protheine phofo isang leaching ea k'halsiamo tloha masapo. Ka tsela eo, u lokela ho nka ea tlhaho le maiketsetso protheine ka rarahaneng ka. Phofo moatlelete lokela "ho ja" se fetang habeli ka letsatsi.

Ho sa tsotellehe 'nete ea hore litla-morao ho tloha ho sebelisa protheine e hlaha feela e sebelisa ka tsela e feteletseng, u hopole hore ha u sebelise ka tekano, protheine tlatseletsong ha ho hlokahale. Haeba u - ka bodybuilder, etsa hore theko ea 'mele' me ho hlokahala hore-amino acid ke habohlokoa. The feta protheine, ho mesifa ho feta ho hōla.

Hopola hore tekanyo tsohle bohlokoa le mokgwathupelo nang le kelello! Ebe tsohle u!