Lenaneo la ho mesifa oscillation, ha e le hantle le ea bohlokoa

Lenaneo la koetlisa mesifa ea morethetho o etsa mesebetsi e fapaneng. Baatlelete ba nang le mesifa boima tiileng hangata thahasello 'meleng bump, karohano e hlakileng ea' ngoe sehlopha mesifa ho e mong, le tse ling, ho fapana le hoo, ho hloka mesifa boima 'me e tla fumana. Ho itšetlehile ka hore tsena le tse ling lintlha, lenaneo la ho mesifa e mong le moatlelete e ballon e lokela ho ba motho ka mong, ho ikoetlisa mehaho ea 'me palo ea repetitions utloahalang fapana.

Selemo bakeng sa baatlelete ba bangata ba le nako e sa tloaelehang. Nakong ena, koetliso matla boima le matla a sa lekanyetsoang ba nkeloa sebaka ke ho fana ka koetliso monotonous le repetitions haholoanyane. Nakong ena, ba bang ba baatlelete ba ka ja lijo tse se, ka tsela eo chesa feteletseng 'mele mafura le ho fumana liphallelo. Ea liphallelo e 'mele kamehla shebahala e babatsehang, ntle ho mesifa ea tsena ho hlahisa phello ea eketseha, ke hore, ba ile ba ba ha e le hantle e ka tlaase ho e ka' na ha bonahala eka ho tloha ka ntle.

Lenaneo la ho mesifa ea pompo lokela ho a khetha setsebi tsa khoebo ea hae, 'me haeba u sa tiisehe ka taba ena, ho molemo ho retelehela ho keletso ea baatlelete ba nang le phihlelo. e hatisa limakasine tse ngata o ka fumana e ngata le mananeo bakeng sa thapo tsa mesifa boima le omisa tsa liphallelo, empa hangata, ke sete ya dira dithutiso tsa baatlelete ba nang le phihlelo ba koetlisa hoo e ka bang letsatsi le letsatsi, le ntle le mabaka a 'maloa. E boetse ke habohlokoa ho hlokomela hore esita le novice matsatsi a mararo ho ikoetlisa lenaneo le ke ke la hlōla ntle ho lokisetsa e khethehileng. Lenaneo la bakeng sa ntlo ea mesifa sisinya bakeng simololang le lokela ho ka tsela e bonolo ka hohle kamoo ho ka khonehang kateng qalong 'me e be e rarahaneng ho feta le Ntlafatso ya. Tabeng ena, ke habohlokoa haholo hore re hlomphe nako karohano pakeng tsa litlelase le a se ke a hopotse e mong le 'ngoe.

E le busa, ka hoetla le mariha nako bakeng sa mong le e mong moatlelete litsebi e entsoe ka mesifa oscillation lenaneo e nang le matla a ho sete tlhaku boima. Ka mokhoa o joalo tšoauoa ka palo e nyenyane ea repetitions ka e mong le e sete. Cardio-matšoafo karolo tsamaiso ea 'mele ka potlako fetola ho fuoa koetliso kemiso. Empa le qaleha ha nako ea selemo lokela ho loanela liphallelo, tedious boitlhakiso li le repetitions tse ngata, hangata e tsietsang, haeba re hlokomele le selemo beriberi le agiwa seswa ga setheo tsamaiso e khopo la pelo, mojaro 'mele oela tebileng.

Lenaneo la ho moatlelete ballon mesifa tloaelo ho emela potoloho ea libeke tse 6, e e arotsoe 3-potlana potoloho, e mong le e ba e fanoeng bakeng sa libeke tse 2. E mong le e ileng ea latela potlana-potoloho o fapane le keketseho fetileng palo ea repetitions le atamelang ka boitlhakiso li tsohle. Kahoo, ho na le ke fuoa koetliso e matla kgolo le eketsa palo yohle tonnage. Joalo keketseho e sa lokela ho nka sebaka butle-butle tsamaiso la pelo le mesifa maphelong a bona ka nako ho tloaela likhatello le lecha.

Haholo-holo e ratoa har'a baatlelete sebetsang ka lenaneo bakeng sa mesifa ea morethetho, e leng ha e fane ka bakeng sa mefuta e itseng ea lintlheng tsa boitlhakiso le simulators khethehileng bakeng sa morero ona. Tabeng ena, ho ka etsahala hore re etse baatlelete lipapali rarahaneng ka karolelano. lenaneo le tlameha ho ba le boitlhakiso, tse fumanehang ka tshebetso ya moatlelete ofe kapa ofe ho boemo karolelano ea ho koetlisoa. Ke habohlokoa ho hlokomela hore lenaneo lena hase bakeng sa simololang, 'me bakeng sa ho ba le phihlelo ea ho lithuto tsa batho.

koetliso ea ho tloaelehile ka lenaneo oa liphallelo ho akarelletsa ho ea pele libeke tse peli tsa boitlhakiso li bakeng sa biceps le sefuba ka Mantaha, ka mesifa ea ka mahetla le maoto ka Wednesdays, 'me le tsona ka mesifa ka morao le triceps mesifa ea matsoho a ka Labohlano. Ka mafelo-beke ha etsa karohano mathang, ha ba etsang 5 accelerations nakong matha, 'me ho matha mofuta zaminochnogo bakeng sa metsotso e 10.

Ea itseng kamano ho mosebetsi ea baatlelete e na le mojaro litekanyetso li behoa hobane overtraining ka ferekanya merero ea hao e le haholo sisinya liphello. Baatlelete ba kopanela ntle le ho sebelisa lithethefatsi khethehileng hangata etsa Workouts tse tharo matsatsing a potoloho le beke, eo dumella hore mesifa ho phomola le ho hlaphoheloa pele e mong le e ho ikoetlisa.