Nako e kae u ka di-pump fihlela dingolwa?

Sport - ke ho hlokahala hore le bohlokoa e le karolo ea bophelo ba kajeno. Girls toro ya le a bataletse 'me taut tummy, le tsoelo-pele ea kajeno naheng ea tšoaneleha ka fihlella diphetho powrotu kapele le ha bonolo. Mosali e mong e feela ho ea sebetsa ka palo ea hae, ba thahasellang tse tsekoang tse ngata. Ho joalo, nako e kae u ka di-pump fihlela dingolwa? The karabo ea potso ena e sa hlakang haholo. Sena se o nahanela lintho tse ngata tse kang lilemo, boemo ba 'meleng oa boima ba' mele ea pele.

A re ke re leka ho ba karabo e tobileng ho feta potso e reng, nako e kae u ka di-pump fihlela dingolwa? Haeba lithaka tsa hao e pakeng tsa 18 le 30 lilemo tse, le 'mele oa hao haholo ka kutloano,' me ha ho na boima ba lik'hilograma tse eketsehileng, e ntle le ea liphallelo o tobetsa ka lebeletsoe ka mor'a likhoeli tse 5-6 oa tšoaneleha kamehla. Haeba u ka sehlopha sena lilemo, empa karolelano hao 'mele' me ha ho lik'hilograma 5-6 tsa mafura feteletseng, litaba moholo e tla ba likhoeli tse 6-8. Hopola, o ka feela emela liphello e ka mosebetsi kamehla. nako e kae u ka di-pump fihlela dingolwa motho a le lilemo li 18-30 le matšoao a botenya? Ka mosebetsi oo o tla nka ho tloha likhoeli tse 10 ho ea ho selemo se le seng.

Haeba lithaka tsa hao ke tsa khale pakeng tsa 30 le 45 lilemo tse 'me ka holim'a ka bitsoa tšesaane' mele, ka lebaka ntle e lebeletsoe ka likhoeli tse 7-9. Ka e tšoanang lilemo sehlopha le boima karolelano ea moya na tummy hlaha ka mor'a likhoeli tse 10-12. nako e kae u ka di-pump fihlela dingolwa motho ea lilemo tse 30-45 di nona haholo? E tla nka hoo e ka bang 13-15 likhoeli.

O lilemo 45-60, 'me u ha ba na mafura feteletseng? Thata mala ka lebeletsoe ka likhoeli 10-12. E tšoanang lilemo sehlopha le boima ba 'mele, ka karolelano? Tobetsa e tla ba likhoeli tse 13-15. Haeba o na le mafura a tsela e feteletseng, ka lebaka le ke keng la ho lebeletsoe likhoeli pejana ho 16-18.

U se ke ua tšaba ho joalo nako e telele ea nako. lebaka tsitsitseng ka fumaneha feela ka boitlhakiso li telele le kamehla. Leha ho le joalo, ho qala ho sebetsa ka mesifa mpeng, u tla hlokomela liphetoho tse ka mor'a hoo e ka bang khoeli ba mosebetsi oa ka 'mele oa hao. Ha o feela batla ho hanyenyane tighten ho tummy, nako, bakeng sa morero ona e tla nka tse ngata tlase. nako e kae u ka di-pump fihlela dingolwa kharebe? Nako tla ba hoo e ka bang lekanang. Leha ho le joalo, ka nako e ngata, basali ha le tšekamelo ea ho ho feta tekano e bulging mesifa, 'me ka hona e le ka lebaka lakatsa tla itima lijo ka ho lekaneng.

Ke hobane'ng ha e le lilemo li joalo ama tekanyo ea kgolo ya mesifa? Ka monna bohareng-hōlileng e butle-butle ho oela maemo testosterone le metabolism Ka hona, nako ea ho etsa lintho 'meleng hloka ho feta e sa le mohlankana.

Na hoa khoneha ho di-pump fihlela mochine ka khoeli ea nakong e fetileng? Ha u koetlisa ka thata le lipapali lijo , u ka fihlela sephetho batlang. Ya e le hantle, Abs hao e ke ke ea neng a hlaheletse haholo, empa le ka mpeng e tla ba e ntle le e sporty. Seo boitlhakiso li lokela ho lokela ho khethoa ho e le hore ho fihlela sephetho feela? Khetha otlolohileng leoto tlhomeliso. Ho ikoetlisa e phethahatsoa ka bareng, e vise ena. Ya e le hantle, ho thata ka ho lekaneng, empa ho bebofatsa koetliso eo u ka fumana loops ulnar, tse rekiswang ka lipapali thepa mabenkeleng.

Haeba o na le thahasello ka, ke ho ka khoneha ho di-pump fihlela mochine ka khoeli ea nakong e fetileng, ho lokela ho hopola hore ho sa hlokahale ho pheta-pheta tsa boitlhakiso - ha tharollo e molemohali. E ke ke ea etsa hore u ho lebaka batlang. U se ke ua etsa ho feta 15-20 repetitions ka sete e nngwe. E ke ke ea u thusa ho finyella moya na le tighten mesifa, 'me e tla feela bopa mathata a sa hlokahaleng a ho kula. Ha u sebedisa tabeng leha e le efe ha ho hlokahale hore lapa. Lata lijo tse khethehileng ruileng limela le liphoofolo protheine. Ho bohlokoa ho ja kamehla le se ke ua lebala ho noa metsi a mangata le thota. Haeba u batla ho fumana diphetho esita le ka lebelo, ka kōpo ikopanye le mahlahana a litsebi. Ka lefapha la lipapali reka lijo khethehileng. Ho kotsi ka ho feletseng, empa mesifa kgolo ya le matla 'mothusi "e tla itima lijo haholo, bapisoa le lijo tse tloaelehileng.