Mefuta ya push baholo

Push-baholo ba tšoauoa ka tsela e bonolo ea bona 'me ka nako e tšoanang, bokgoni phahameng, kaha ho ka etsahala ho etsa ntle le leha e le efe ea thusang dintho le lipapali thepa. Mefuta eohle ea push-baholo ho ka etsoa tsitlella le sebakeng leha e le efe, se hakaalo hore e ka tlelaseng ea boikoetliso e. Mong le e mong mocha e lokela ho ba khona ho ho wrung tsoa, 'me ho ke ke ha hlokahala hore ho beha bona direkoto, empa ho ke ke ho hlokahala hore ho sebelisa' mele oa hae, ho matlafatsa mesifa ea ka holimo ka mahetla senyepa le pectoral mesifa, 'me ka kakaretso, ho ba kamehla ka sebopeho le leholo le le na le mokhabo o motle oa motho.

Types of push-baholo ba fapaneng, empa kaofela ba ile ba kenya letsoho hore ho hantle 'meleng tšoaneleha, matla a le mamello ea' mele. E le hore ho fihlela sephetho efe kapa efe e ntle, u lokela ho qala ka ho push-baholo, le ho feta hore ho ikoetlisa ena ke ea bokahohle le 'ho tlakoloha sehlopha lilemo leha e le efe. E ka phetha fapaneng - tsohle itšetlehile ka kamoo 'mele o ne a ntse a koetlisitsoeng pele. Ho batalatsa karolo efe kapa efe ya lona itšetlehile ka maemo a oa matsoho, 'me ba mefuta ya push baholo dumella ho laela hoo e ka bang tsohle lihlopha mesifa. Bakeng sa ho ikoetlisa ena u lokela ho boloka ba bang ba melao ea bohlokoa.

Pele ho tsohle, o lokela ho pele koteleme ile a fumana tsela e nepahetseng. Ho itšetlehile ka hore hona le thepa ka ho eketsehileng pushups. Boemo mantlha ke ho nka ho kgatello leshano.

Tabeng ena, matsoho e lokela ho ba ka kotloloho le ho e mong le tse ling tse ka e leng sebaka sa e le bophara ba mahetleng le sefuba. Boloka morao hao otlolohileng, maoto a lokela ho ba le 'moho, elbows e lokela ho lebisoa ho e hlaha ka lehlakoreng le tsamaisanang le likhato tse mashome a mane a metso e mehlano le' mele. rack tšoanetseng khothalletsa esita le kabo ea mojaro. 'mele e theolela fatše lokela ho ama fatse, sena e tsamaea le ea phahameng ka ho fetisisa mesifa selelele. Ho boetse hoa hlokahala ho hema ka tsela e nepahetseng: ho ikoetlisa pele, u lokela ho nka ka phefumoloho, qetellong - exhale. Random phefumoloho-kosimbaki , kapa sekgoeng matsapa hae ka hampe ama 'mele,' me ka koetliso e khethehileng ka kakaretso.

Ha matsoho a ka ba sebakeng haufi mong ho e mong, mojaro o tla oela ka triceps le pectoralis nyenyane.

Tabeng ea sebakeng se ka matsoho ka mahetla-bophara ntle, ho tla aba mojaro evenly pakeng tsa mesifa ea sefubeng 'me delts le triceps.

Ka bolelloa batho ba bangata kamoo ho ka khonehang letsoho tokisetsong ena mabapi le e mong le e 'ngoe e mojaro kabo ka deltoid le pectoralis mesifa e khōlō.

Types of push baholo hlokang bokgoni ba itseng. The atileng ka ho fetisisa tsa boitlhakiso mantlha ke push baholo ka matsoho ho tloha fatše. Etsa rack se nepahetseng ho se boemo ba "khaotsa ho bua leshano" ho beha matsoho a hae ka bophara ka mahetla ntle 'me, ka lebaka leo, ka sefubeng bophahamo, ka morao ea hao ka kotloloho le maoto hammoho, o qala ho theohela fatše,' me ntan'o ba ho tšoara sefubeng sa hae. Ka mor'a moo, nka 'mele. Le mofuta ona wa mojaro e evenly ajoa ka mesifa sefuba le matsoho.

Next pono - wringing litebele fatše. Ba ba neng ba o nehela nako e ngata ho Martial Arts, sena se tla re matlafatsa e knuckles le eketsa tshusumetso matla ea libetsa. The ntho e ka sehloohong o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho e ho leka ho etsa push-baholo ho sebelisa feela karolo e ka pele knuckles tse peli, 'me tse setseng fatše se ke ba ama.

Push baholo sebedisa khutlela oa letsoho la hae hantle haholo ho matlafatsa matsoho. Ho bohloko haholo 'me sa phutholoha, empa maikutlo ana a tsamaea ka mor'a nako. Mojaro tlas'a mesifa ea deltoid le mesifa letsoho.

Types of push-baholo, ho phaella ho tse fapa-fapaneng tsa lona, thutsoe lona e sa tloaelehang. Mohlala, u ka etsa push-baholo, 'me ka bohale ba palema le. Ha unarmed ntoa sena ke motheo. Matsoho petelitsoe ho matlo le hantle tlase boemo sefubeng sa bophara ka mahetla, liatla le behoa ka likhopo. Moroalo ka sehloohong oela mesifa ea matsoho le matsoho.

Sutumelletsa baholo ka menoana ea hao ho tloha fatše - ba mofuta thata ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa. moketeng oa lenyalo o entsoe ka menoana e mehlano ea setopong ho bua leshano. Ka lebaka leo, ba bangata ba fuoa koetliso menoana butle-butle tlosoa, 'me qetellong pepeta tla ho phethwa ka letsoho le le leng' me a monoana le mong. Empa sena 'na ha hlokahala nako e fetang selemo e mong.

thata haholo le kotsi ke push ka handstand, hlooho tabeng ena e kwa tlase. E tlameha ho phetha ka tora, ho etsa mohlala, e le leboteng. Qalong li ile tsa amohela boemo ba pele, 'me joale ba le ho lahlela maotong a hae leboteng le lirethe tsa hao li ama tshehetso. O lokela ho theohela boemong ba ho fihlela ho e tla lumella 'mele, ka nako eo' mele butle phahamisa. Boiteko ba ho ts'ehetsana qeta hlollang, empa batho ba nang le bokhoni ba ho etsa e rarahaneng push-baholo, e tla ba mohlala oa mamello le matla a maholohali. Leha ho le joalo, batho ba nang le khatello e phahameng ea mali 'me hlooho tsa boitlhakiso joalo ba contraindicated.