A sete ya dira dithutiso le dumbbells - tsela e bonolo ka ho fetisisa le ka theko e tlaase ka ho fetisisa ho haha mesifa le lahleheloa ke boima ba 'mele.

litlelase aterese le ho sebelisa ha ho bekha a fapa-fapaneng a ka utloa mefuta e fapaneng ya likarabo. Empa, ho sa tsotellehe hore na mang kapa mang ea o ile a re, sete ya dira dithutiso le dumbbells - ena ke tsela e atlehang ka ho fetisisa ho tlisa palo eo khutlela ho tloaelehileng, 'me ka nako e khutšoanyane haholo nako e itseng.

Pele u e-ea ka ho toba ho tlhaloso ya bonono phetha tsa boitlhakiso joalo, a re ke re bua ka melemo ea mesebetsi e joalo. Ntho e ka sehloohong e le ho bua ka ba bohlokoa hore thepa lipapali joalo joaloka dumbbells fumaneha ho likarolo tsohle tsa baahi ba moo. Ba theko e tlaase le hona joale ba ka rekoa lebenkeleng efe kapa efe thepa ea lipapali. E hantle bohlokoa o boetse o nkoa e le nako eo tšobotsi ena e nka ho fihlela sebaka hakaalo ka kamoreng e le bopaki feela ke kamohelo ea hae. Ke ka lebaka leo boitlhakiso li le dumbbells lapeng - khetho molemo ka ho fetisisa bakeng sa ba batlang ho teba ntlafatsa palo bona.

Next ntho bua ba bohlokoa ke hore bakoetlisi ho fetisisa ho ba le a tsitsinkela moqotetsane, hore ke e 'ngoe ho khetheha ketsiso liketso ka e itseng e mesifa sehlopha. Dumbbells ntlheng ena ke multifunctional le tse fapa-fapaneng. 'Me qetellong, le thepa ea lipapali, joaloka dumbbell e ka ba tlelaseng ea boikoetliso ea hao eohle, eo u ka nka le uena leetong la khoebo kapa phomolong. 'Me e bua ka le tsamaiso tsa tšobotsi lipapali ke ke o ile a re ho ba bang.

Le melemo ea ho ea le ho feta kapa ka tlaase ho eo re e utloisisang. Joale a re ke re bue ka ho toba ka hore na ho haha boithapollo ka nepo. A sete ya dira dithutiso le dumbbells lokela ho phethwa ka bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. Leka ho khanna fuoa koetliso e le hore mojaro ke junifomo ka mose lihlopha tsohle tsa mesifa. Ho seng joalo u ke ke ua qoba likotsi. Ba bang kaofela pakeng disete hase metsotsoana e fetang mashome a mane. Le ho ikoetlisa ka le hlahlamang, u ka qala ka mor'a metsotso e 'ngoe. Tabeng ena, ho lula phomotse e tieo thibetsoe. Ba bonnete ba hore e hlahise ho e le mofuta oa mokhatlo oa. Ka hore qetellong, feela tsamaea ka bophara.

Ho fana ka koetliso le ho bekha a e thehiloe molao-motheo e latelang:

• letsatsi Pele - biceps terene le sefubeng.

• The letsatsi la bobeli - tlhokomelo eohle e mahetleng 'me maoto a.

• Ka letsatsi la boraro - phetha sete ya dira dithutiso le dumbbells ea mokokotlo le triceps.

Joale feta ho toba tlhaloso ea tsa boitlhakiso ba ho bonono.

Sehlopha se seng - mesifa pectoral. Leshano morao ka bencheng kapa mokatong, ba kobang ka nako e tšoanang elbows hao. Beha borashe ba ka ho toba ka sefuba, liatla tobane hare. Alternately kapa ka nako phahamisa matsoho a ka dumbbells holimo.

Tlang ho ikoetlisa - qalang maemo a ke hoo e ka bang e tšoanang, ntle le bakeng sa matsoho. Ba lokela ho mo tlisa ka lehlakoreng otlolohileng, Palm tsoha pele. Phahamisetsa matsoho a hao ho fihlela ka ntle ba kobang.

Bobeli sehlopha - biceps. tsa boitlhakiso tsena koetlisa mesifa biceps, ho na le tse ngata. Re nahana feela motheo ka ho fetisisa.

Beha maoto a hao ka e le bophara ba mahetleng ho ea, khutlela otlolohile. Alternately kapa ka nako koba ka manonyello a litsoeng ea matsoho. 'Me bona! Ke ho ikoetlisa e' ngoe. Tabeng ena, o tla hloka bencheng. Lula ka bohale lona haholo. Lock letsoho e le hore re e tšoanang le ho leoto, litsoeng moo boemo feela ka holimo lengole. Dumbbell phahamisa nģ'a motho e sa re tlose ho tswa lengole litsoeng.

Boraro sehlopha - mahetleng 'me maoto a. Pele, nahana ka boitlhakiso li bakeng sa ho koetlisa mesifa ea senyepa mahetla. Lula ka setulo, khutlela otlolohile. The paatsepama mphahamisetsa mola dumbbells holimo ha ogee libetsa. Le khetho e 'ngoe. Ema ka maoto a ka mahetla-bophara ntle, mangole hanyenyane ikemiselitse. Butle tsosa dumbbells ho mahlakoreng ho boemong ba hlooho.

-Ea le literata e tlang - sete ya dira dithutiso le dumbbells bakeng sa maoto. Bobeli ba bona ba ba entseng ho tloha boemong ba pele kamano e ntle le maoto a hao ka mahetla-bophara ntle. Tabeng ea pele u lokela ho Squat dumbbells matsohong a hae. Ea bobeli - etsa lunges fetisetsa hape le dumbbells matsohong a hae.

Qetellong, sehlopha se bone - hira mesifa morao le triceps. Dithutiso tsa pele tse peli - bakeng sa morao, se latelang tse pedi - bakeng sa triceps ena.

Ema, ho itšetleha haufi le benche, tsamaisa hae lengole le leng. Morao ka kotloloho, free letsoho e tshehetsa. Tsosa dumbbell boemong ba thekeng ho ea, kahoo, ba tsamaisang elbows tsoha.

Hlahlamang - leshano sefahleho fatše ka hanyenyane sekametse kapa a bataletseng bencheng. Tlose dumbbells fihlela le tighten bona ho sefuba. Ebe o kgutlele ho boemong ba eona ba pele.

Hona joale re tsamaea ho triceps ena. Qalang maemo a - ka ea lutseng setulong kapa eme. E-bang le dumbbell, lahlele ba khutlela hae. Joale phahamisa ho boemong bo tshekaletseng tsa letsoho la hao. Le ntho e 'ngoe ho feta - robala ka mokatong kapa bencheng, dumbbells holimo boemo sefubeng. Theola ba boemong ba hlooho, u se ke ua lebala ho koba elbows hao.

sete ena ya dira dithutiso le dumbbells dumella ho feela ba bang ba le lilemo li tseletseng - likhoeli tse supileng ea ho ikoetlisa kamehla ha se feela ntlafatsa molumo oa mesifa ea hao le bophelo bo botle, empa hape ho fihlela mabelo. Mohlomong u ka lebaka lena ea bohlokoa bakeng sa e leng lokela ho sebetsa!