Creatine Monohydrate (creatine) litla-morao, kopo, ulasan pelanggan

Matla a ho fana ka koetliso - ya mosebetsi e ratoang ea bocha ea kajeno. Ba fa 'mele oa qhobosheane,' me botho ba bohale. Bakeng sa baatlelete ba kopanela lipapaling matla ka lilemo tse ngata, ho ke ke ho sephiri hore o ka fihlella diphetho tsotehang feela haeba u ka hloko shebella dijo tsa hao le letsatsi kemiso.

E le hore ba fumane lijo, ha hoa lekana hore hangata batho feela ho ke. Ho eketsa matla a, boima, 'me ho fumana matla a hlokahalang nakong ea mananeo thupelo, baatlelete ba sebelisa a tlatsana le phepo e nepahetseng. E mong oa ka ho fetisisa ratoa har'a baatlelete ke creatine. ha e le eng?

tlhaloso

Ho latela lipatlisiso, e le «Creatine Monohydrate» ke atlehang ka ho fetisisa phepo e nepahetseng tlatsetsa ho baemeli ba lipapali matla. Thanks ho tse makholo liteko khanna a senola phello e ntle ka tshebetso kgolo ya baatlelete mamello. Ho feta moo, ho tlatsetsa phepo e nepahetseng e thusa le keketseho ea bohlokoa ho mesifa boima le ho matlafatsa likhoele.

Creatine monohydrate, phello ea eona e hlalositsoeng ka holimo, e neng e sebelisoa ke baatlelete lefatšeng ka bophara. sehlahisoa sena ke 'mele ea rōna ke ntho ea tlhaho haholo, kaha o ile a hlahisa ho bakeng sa hae lintho tse ngata tse nyenyane ho o fumanela tsona e mesifa likhoele tsa matla. Natural creatine hlahisoang ka lebaka la ho sebete, manyeme le liphio.

Ho boetse ho na le ntho tsa tlhaho tse teng tse nyenyane tse ka bang lijo. Creatine na le e khubelu nama, litlhapi tsa salmon, herring le tuna. E le hore mesifa bile matla a lekaneng ho mejaro matla, ho ja feela lijo tsena lekana. The dikahare tsa ntho mahlahahlaha ka ba le ho honyenyane haholo. Kahoo letsatsi le letsatsi, ho sebelisa lethal dose e nyenyane ea lijo tlatsetsa «Creatine Monohydrate», o tla fana ka 'mele oa hao le matla a hlokahalang bakeng sa koetliso e eketsehileng.

Bakeng sa eo na le thuso creatine?

Lijo a tlatsana le e thehiloeng creatine 'nile ha sebelisoa bakeng sa lilemo tse leshome tse boraro. Kaofela qala ka baatlelete tse seng kae ho koetlisa ka sepheo sa ho hapa Liolimpiki. Kaha baatlelete kamehla hulwa creatine ka lijo tsa bona. Thanks ho eena, tse kang bodybuilders nakong fuoa koetliso matla ka finyella mosebetsi o mongata ho feta, ka lebaka la ho eo ba tla e finyelle pakane ea bona - ho eketsa mesifa boima.

batho bohle ba amehang lipapali, hore na e 's wrestlers, libapali bolo ea maoto, sprinters joalo joalo, e ka ba matla le ho feta' me sturdier sebelisa creatine monohydrate, theko ea eo ha exorbitant.

Tsamaiso ya ho etsa kopo ya ho tseloe lijo

Tsela ea ho nka creatine monohydrate? Phofo ea ho sebelisoa ka tlatsetsa lijo ka mor'a ho ikoetlisa. mokhoa ona oa ho kopo mokhoa ona, baatlelete ho fetisisa lefatšeng ka bophara. Ho tloha ka mejaro mora boima maemo creatine ka likhoele le mesifa e sharply fokotswa, ho leka-lekana le tlameha ho tsosolosoa. Ho etsa sena, o ka lokisa ho thoeng ke protheine Shake. Ho phaella ho lethal dose e nyenyane ea creatine, e lokela ho ba le protheine, kapele lik'habohaedreite digestible le glutamine.

Mong le e mong, 'mele e fapaneng, ho joalo le ka moatlelete lokela boeona e etsa qeto kamoo ho noa creatine monohydrate. Ba bang ba baatlelete etsa qeto ea ho sebelisa tlatsetsa le motsoako pele ho ikoetlisa ka tlelaseng ea boikoetliso, hore a etse ho ikoetlisa ho feta, 'me ka mor'a ho - qoba. Batho ba bang - sebediswa creatine pele thupelo le ka mor'a bona. Ho fumana hore na mokgwa wa a lakatsa, ke habohlokoa ho mamela 'mele oa hao' me le mo matla a lekanang le tse hlokahalang.

Tsela ea ho hlahisa lethal dose ya?

Ho tloha ka hore ho hlokahala hore creatine letsatsi 'mele ea rōna ke ka 8 dikgerama, e le hore ho qoba ho tlōla moeli oa ntho e tloaelehileng hona ho ja ka ho lekaneng ka 3-5 dikgerama. 'nete ea hore ho bohlokoa ho etsa, re o ile a bua ho se hokae e phahameng.

Re boetse re a phahamisa tseko ea ho kopanya creatine le limatlafatsi tse ling tse re thusang hore ho "haha" 'mele oa hao. Mona, mong le e mong o etsa qeto ea kamoo re ka nka creatine monohydrate. phofo e ka mpa a hlapolotsoeng ka metsi, 'me ka phaella ka ho re, tse kang whey protheine. O 'nile a ameha ho haha e ncha lisele tse mesifa faeba.

Motho leleka phofo lijo tlatsetsa «Creatine Monohydrate» ka lero tholoana kapa tee. Ke habohlokoa ho hlokomela e dintlha tse bohlokoa malebana le ba lokisetsa ho ea amorph ena. Hlapolla e feela ho hlokahala hore ho sebelisa, ho ena le ho etsa joalo esale pele. Ho bohlokoa ho hopola lintlha tse joalo pele ba etsa qeto ea kamoo ho noa creatine monohydrate.

Joang creatine 'mele?

Ntho, e leng fana ka matla a ho mesifa ea, o ile a kena maling ka tsona. ATP - mohloding ea 'mele ea matla ho phatloha. Ka lebaka la ho sokoloha ha creatine ka creatine phosphate, ATP tlatseletsa metšoasong ka nako ea ho ikoetlisa 'mele ea rōna kamehla fihlella mehlodi ya ho etsa mosebetsi oo. Leha tsamaiso e hlalosoa e shebahala rarahaneng, kaofela etsahalang ka hare ho rōna ka taba ea metsotsoana.

Ho etsahala'ng ha 'mele o se nang letho lekana creatine phosphate? Joale ho na le litšenyehelo tsa ATP glycogen tlosoa ho sebete. Ea mofuta ona e pokello. Ho ka mochine ona, ha re oela ho lefu ho tloha lebaka la ho hloka matla, esita le ha re ikutloa re khathetse haholo. Ho fapana le creatine hloekileng, glycogen e sokolohela ATP ke taelo ea nako e telele.

litla-morao

Ka kakaretso, «Creatine Monohydrate» ha e fana ka mathata a 'mele ha e entsweng ka tekanyetso e nyenyane, ho latela kemiso ea rerile ea mananeo ho koetlisoa. Puso ka sehloohong ho hopola, e le hore nka creatine likarolo kgolo ke ke tlisa phello e ngata. Qeto ena e thehiloe lithuto hore dikahare ka tsela e feteletseng ea creatine phosphate e mpa feela excreted.

Ho phaella moo, ka nako ya baeti ba fihlelang ho ea creatine ke habohlokoa ho noa metsi a mangata, ho tloha e le khona ho hohela ka lisele tsa tsona li mesifa ea mokelikeli interstitial. Hape, saense e sa ka botlalo fuputswa potso ea tšusumetso ea tlatseletsong creatine ka 'mele oa bacha. Ka hona, haeba u ka tlas'a lilemo tse 18, ho sebelisa creatine ka nako e itseng e lokela ho qojoa.

Khopolo ea "mojaro" creatine

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, esita le ho molemo ka ho fetisisa creatine monohydrate, haeba ho hang, excreted le 'mele,' me ha e ipokellela. Kahoo, lintho tsohle tse semathi nka beke "dia boot" ke ke ea fana ka lebaka la ho phatloha 'me a sa ipokellela kae kapa kae, empa feela ho tla' bakeng sa mahala ". Ke ka lebaka leo bahlahisi nkhothaletsa a tlatsana le phepo e nepahetseng ho etsa hore ba tekanyetso nyane ezhednevno.Etot poleloana e reng o ile a qala ho fumana botumo ka 90s, ha tlatsetsa phepo e nepahetseng feela o ile a qala ho ba teng ka a liluloaneng le. Motheo oa khopolo ena ke ho sebelisa mafolofolo creatine beke, e le hore ba "tlale" ho sebelisoa masela a mesifa le matla a nakong e tlang ho sebelisa eona. Kahoo ho na le "play loading" ea creatine ka mesifa ena. baatlelete ba bangata ba lumela hore ba ntho le matlafatsoa ena diphetho matla ka sebelisoa ka tsela e atlehileng haholoanyane ka lebaka la morero ona. Hore na kapa ha a phethe jwalo "mojaro oa" ho uena?

Ke seo "micronized" creatine?

Ke tlatsetsa le motsoako entsoe ka ntho e tšoanang - creatine. Phapang feela ke ka ka tjhelete e ya likaroloana bongata phofo. Micronized Creatine ke lijo-thollo e le ka tlaase ho tloaelehile ka 20 makhetlo! Seo u se lokela ho micronization?

Haholo-holo bakeng sa solubility molemo. Mang kapa mang ea o ile a sebelisa phofo tloaelehileng, o ile a hlokomela hore botebong ba khalase na ke pellet e nyenyane ea ba bang likaroloana. Ho creatine, e mpa feela e sa nyamela. Ka lebaka la sena, ha le kena 'mele' me o lula beaker ka. Ka hona, ho e micronized creatine monohydrate, theko ea tsona e hanyenyane e phahameng ho feta phofo ho tloaelehile, litsebi li nkhothaletsa ntlo reka.

Creapure® Creatine Monohydrate ke eng?

Creapure ^® - o ile a hlokomela maemo a har'a baatlelete noa creatine. E entsoeng Jeremane. elements ena ka fumanoa ka lijo tse ngata tse nang le creatine tse rekiswang hohle lefatšeng. Ho utloisisa hore na Creapure® Creatine monohydrate se teng ka sehlahisoa ho khetheha, ha rea lokela feela sheba lenane la ho hlophisoa ha mantsoe ana a ngotsoeng «Creapure®».

sehlahisoa sena, ho ea ka moetsi, ho fihlela ho,, lipakane tsa bonyane tse peli tsa bohlokoa:

• Ho tlatsetsa ntlafatsong ea tsamaiso ea mesifa, ho ena le ho feta mafura;

• E thusa ho hlaphoheloa ka mor'a ho fana ka koetliso e thata.

Ka tsela e atlehang ena se ile sa totobala ho feta moetsi Creapure® Creatine Lekhotla lokela ho fumana mokgwa wa ho lokisetsa. Ka letsatsi le ha fuoa koetliso e lokiselitsoe, ho ke ho hlokahala hore ho sebelisa dikgabana tse pedi (5 dikgerama) ya creatine mor'a ho koetlisoa. Ka mafelo-beke, ha ho sa ho na koetliso e khethehileng, e lokela ho hantle le lethal dose e tšoanang, empa feela hoseng. Hape, litsebi li Jeremane eletswa ho nka meriana potoloho. Ka mor'a libeke tse 4-5 ho nka lithethefatsi, o lokela ho fana ka 'mele oa hao e le ho "phomola" ka libeke tse 3-4. Ebe phello e tla ba haholo-holo a sa bonahaleng.

Phello ea caffeine ka ketso tsa tlatsetsa le motsoako

Ba bang ba bahlahisi se khothalletsa ho noa k'hafeine dino, haeba u sebelisa «Creatine Monohydrate». Tsela ea ho nka tlatsetsa le motsoako, mong le e mong o etsa qeto ea ka lithahasello tsa bona, empa e Ke habohlokoa ho hopola hore caffeine e ka thibela liphello molemo tsa creatine. Ka lehlakoreng le leng, ho ea ka litsebi tse ngata, ho noa linoelo 1-2 ea kofi ka letsatsi, u ke ke ua utloa liphello tse fosahetseng tsa caffeine.

etsa baatlelete le eng?

Batho ba bangata ba thaba e le ka phello, e leng e fana ka "Creatine Monohydrate". Reviews feela netefatsa sena. Mona ke tse ling tsa tsona.

lilemo tse 'ngoe mosali 27 ile a eletsoa hore a nke creatine ho haha mesifa, hobane e ne e le haholo a masesaane. Ho ea ka eena, a ka mehla o ile a etela tlelaseng ea boikoetliso, empa Phello e bile ke ke khahlang haholo - o BOITLHAKISO fanoeng ka thata, 'me go tlaleletsa ka mesifa boima ile a hlokomela. O hang qala ho nka creatine, e le hore litlelase ka tlelaseng ea boikoetliso, o ile a qala ho e fa e ngata ho le bonolo, empa le keketseho e khōlō ea boima ba 'mele ba ne ba sa etsahala.

24 ea lilemo li bodybuilder re noa creatine, theko ea eona e ne e haholo phahameng. Reka lihlahisoa ho tloha lik'hamphani fapaneng le, ho ea ho eena, phapang pakeng tsa bona, o ile a ke ke a hlokomela. Empa ka lebaka e khahliloe - le keketseho ea bohlokoa ho mesifa boima le kemiso e hlakileng ea sebopeho sa.

E mong bodybuilder ratang, ea ileng a lilemo tse 32, ha ho joalo khale ba ile ba qala ho nka creatine, pheha khang ea hore e le hantle haholo ho e-s'o bone. Ho phaella moo, ka matsatsi a pele ba bang mathata a tshilong ya dijo, empa ka nako eo eohle e ne e le se khutsitseng.

maikutlo a hao mabapi le creatine le e neng e le semathi se le phihlelo. E kopanela liatleletiki le lula amehang peisong ea sebaka se selelele. The semathi qala ho nka creatine mora merabe maloa boima. O ile a re o ne a ikutloa overtraining le etsa qeto ea ho leka «Creatine Monohydrate». Tsela ea ho nka - hlile o ne a tseba, empa e mong oa metsoalle ea hae e etsa tlhahiso ea hore ho hlokahala hore a etse cocktails le ho noa ka mor'a ho koetlisoa. e ne e le phello efe? Hona joale o, e le pele ho moo, o fumana e ngata monyaka ho tloha mathang, e le mabotho a hae a ile a hlaphoheloa 'me a na le matla a.

Mosali e mong ea mocha sebetsa tšoaneleha morupeli, rekileng creatine le tatso, empa e le hantle ba ne ba sa na nako ea ho ikutloa joang. Ho ile ha fumaneha hore o ne a e allergy ho eona. Ka mor'a moo o ile a etsa tlhahiso ho reka lithethefatsi ntle le filler.

Joalokaha u ka bona, ka ho sebelisoa ha "Creatine Monohydrate", likarabo tse fapaneng. baatlelete ba bangata ba lipapali matla feela a ke ke a nahana thulaganyou e ka fuoa koetliso ntle ena tseloe lijo. Ke hobane'ng ha e "siloviki" ba itšetlehile ka ho fetisisa creatine joang? Mojaro mamella ke e le baatlelete ba ha e le hantle e feteletseng. Ka nako e tšoanang e le mojaro oa phahameng ka mesifa e ka linako tse ling nka lihora tse 1.5-2, ha ho na le ke boithapollo. Ke ka lebaka leo baemeli ba lipapali le matla a leka ho fumana molemo ka ho fetisisa creatine monohydrate. Empa u tseba joang e leng e 'ngoe e molemo?

ho etsa khetho thata

Tsela ea ho khetha creatine monohydrate? Lifeme hlahisa e, ho lokolloa lithethefatsi ka sebōpeho sa phofo, matlapa a le capsules. Ho bona hore na ke sefe se hlokahalang e le uena, u lokela ho ho nahana ka lintlha tsa monohydrate creatine, hlophiswa ka lebaka la theko, quality, ho fumaneha, 'me mabaka a mang.

Empa u se ke ua lefa a lebisa tlhokomelo feela ho Brands ka. Ka linako tse ling botumo ba lithethefatsi e - sebetsana feela hlophisitsoeng hantle papatso. Khetha creatine, lefa a lebisa tlhokomelo ho palo ya likaroloana. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ba ile ba ba e kholoanyane ho feta ka tlaase ho moo ba qhala. Ho phaella moo, ho feta creatine phofo likaroloana, ho thata le ho feta ba ile ba ba ananelang 'mele ea rōna. Ha e le hantle sena se lokela ho nkoa e le ha a khetha ya pele.

Hape ela hloko dikahare ka phofo ea limatlafatsi tsa bohlokoa. Ba lokela ho ba teng, kaha ho ke ke ka likarolo tse joalo tsa creatine ka molemo ananelang le phunyeletse ka lisele tsa likhoele le mesifa. hangata ba ne ba e ka ba tse sa rarahanang tsoekere hore eketsa maemo mali a ka insulin ka nako ea ho hlaphoheloa ka mor'a mejaro matla. U ka boela ua lefa a lebisa tlhokomelo ho sa tsotellehe hore na ho na le karolo ea kgethile lithethefatsi, alpha-lipoic acid e eketsa ka insulin nahanela.

Noa a tlatsana le motsoako, ho ke ke habohlokoa ho hopola hore katleho ea ho fuoa koetliso e haholo-holo itšetlehile ka tsela e nepahetseng ea ho hōla, ho loantša moea le boiteko. Ka ho theha le ho fana ka koetliso kemiso ea le ho bōpa e tle e hlakileng ea letsatsi, u ka finyella katleho.