Phepo e nepahetseng bakeng sa bulking - lintho tsa motheo

Bodybuilding atile haholo matsatsing ana, empa ba bangata ba u se ke ua esita le hlokomela hore na ka thata ke papali. Ena e hlalosoa ka 'nete ea hore e sa amohelehe koalloa hula "hardware", hobane ho na le ea bohlokoa haholo le tse ling tse dintho: lijo, puso ea latelwa, lintlha kelello, le tse ling. A sehloohong sena a re hlalosa ka ho qaqileng kamoo ho ba lijo tsa bulking, le oa mofuta ofe boima - hlalosa mona ka tlase.

Sepheo ke ho beha hlama tsa boima ba 'mele ho rua ho sa moatlelete e le diphesente tse atileng tsa mesifa boima holim'a mafura. Ke hore, ha sete ya lik'hilograma tse 10 e ne e tla le bokgoni ba loketseng ba lik'hilograma 6-7 tsa mesifa le lik'hilograma 3-4 feela ea mafura. Ka mor'a ho daela ho thibetsweng ho lakatsa susumeletsa boima sportsman ho Mokhahlelo oa bobeli - omisa eo e na ka tukang mafura ho 3-6%. Omisa - tshebetso rarahaneng, hobane bodybuilders tlameha ho tela ho itima lijo lik'habohaedreite (monate), lijo tse mafura le lino li ratang. Leha ho le joalo, ena ke motsotso ka hore na bofelo bo justifies litsenyehelo tsa eona. Empa khutlela lijo. Kahoo, le matla a ho beha matšoele ka toka bokahohleng, a loketse bakeng sa boholo ba baatlelete (e ka ba tse ling tse ka ecto- le endomorphs). Mona ke melao-motheo ea tshebetso ena.

1. E mong oa maemo a bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho haha le boima e petsoha ka lijo - makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Sena se nolofalletsa hore o se thowuni tshilong ya dijo hao tsamaiso le ka nako e tšoanang le tla ho dumella ho phalla ke limatlafatsi ka kemisong ea mali ho pholletsa le letsatsi. Likarolo tse ling lokela ho ba tse nyenyane le protheine e phahameng le lik'habohaedreite.
2. Lik'habohaedreite - karolo ea bohlokoa ka ho ja lijo tsa hao, hobane ba ne ba fana ka 'mele le matla. Hoo e ka bang 70% ea palo yohle jele e lokela ho ba phahameng khalori lijo. Leha ho le joalo, le be le hlokomela hore u batla ho ba le lik'habohaedreite tse ngata lieha (lijo-thollo tse sa tšoaneng) le ha ho itima lijo (lipompong) hore ba ka potlako sebetswa ke 'mele o ka mafura. Se ke la lebala ka litholoana le meroho tse ruileng faeba le tsa bohlokoa, empa kabelo ea bona a ka oa ho 30%.
3. Ho phaella tabeng ea ho fokotsa tshebediso ya carbs itima lijo, u boetse u lokela ho ja ka tlase mafura. Haholo-holo "ba kotsi" ba mafura phelelang (nama tse mafura, mayonnaise, disoseji le joaloka). Empa e ke ke ke ha khoneha ho li tlosa ka ho feletseng ho tloha dijo tsa hao, hobane ka nako eo 'na senya metabolism. Useful ke tšebeliso ea litlhapi (esita le mafura a) le oli tlhapi. Fast lik'habohaedreite ka 'na boela ho be le e metle. The nako ho fetisisa homolog lebaka la ho sebelisa tla qetellong ea boithapollo le, ha o bula nang le protheine e k'habohaedreite fensetere.
4. U se ke ua lebala ka ho noa puso. Ha mesifa ea beha, ha 'mele o ke e ngata a itšoare tshilong ya dijo, metsi ke karolo ea bohlokoa, hobane ho hlokahala hore ho phethoa a itšoare tsohle. Ja tsa dilitara tse 2.5-3 ka letsatsi la metsi a hloekileng (tee, joala ebile e 'sodas se bala).
5. Hoo e ka bang tekanyo e lekanang ya ho ka 'na bonahala eka ena:

• k'habohaedreite dikahare - 50-60%;
• protheine dikahare - 30-35%;
• mafura a dikahare - 10-20%.

Ho lokela ho shebahala joang le ho ja ka tsela e loketseng bakeng sa boima ba 'mele sete. Leha ho le joalo, le be le hlokomela hore ho na le ho na Correlation phethahetseng, bakeng sa motho ka mong - ke e ikhethang. Haeba u ka ho teba ka etsa qeto ea ho etsa bodybuilding, ho molemo hore a bale le mokoetlisi litsebi ke mang ea tla u thusa hore u sebetsana le feshene ena. Ho thusa ho mesifa boima ka beha lipapali phepo e nepahetseng, ho akarelletsa le lihaha-'mele, Creatine, creatine le-amino acid. Fun hantle hore lilemo tse 20-30 tse fetileng, ha indasteri ea phepo e nepahetseng lipapali e-s'o ntshetswa pele, bodybuilders sebelisa masea le riteloang ka boima bothaothi. Hobaneng? Ho haholo bonolo. E Thehiloe ho eang teng, se ne se lekana boleng le ne ka nako e tšoanang 30-35% protheine le 65-70% lik'habohaedreite, etsa hore ho e le gainer molemo. Eo feela le ka sa ka ea hlaha ka ho lelekisa 'mele ntle! E le hantle, lintho tsa motheo tsa kamoo lijo lokela ho batla sete ya boima, re o ile a hlalosa. Le ho etsa hore e lula ka likhoeli tse tšeletseng ka matla, o tla lata lijo "bakeng sa bona." Mahlohonolo!