Joang dithutiso tsa biceps

Ka tšoaneleha le bodybuilding ho na le e ngata mefuta e fapaneng ya litsela tsa biceps mesifa ea lehetleng. boitlhakiso li etsa tlhahiso bakeng sa biceps ka etsoang eme, a lutse le letsoapong. E le hore re utloisise eo ba ke atlehang ka ho fetisisa, u lokela ho tseba lebaka la seo tsena mesifa ea mahetla, le oa mofuta ofe mosebetsi ba e etsa.

Ke hobane'ng ha ho hlokahala hore biceps

motsamao o tsohle tsa motho ka ho sebelisa matsoho le hore sebelisa traction molao-motheo, ho akarelletsa le biceps. Pullups, tlase le qheletseng ka letsoapong le esita le ke ke ha khoneha ntle lehlakoreng otlolla karolo ena ea musculature batho. Ho feta moo, ho ke ke e le pontšo ea ho biceps ntshetsopeleng baatlelete tsa ba qalang, kahoo tse ngata lebōpong la leoatle ba lebisa tlhokomelo ea bona ho eena.

Melao-motheo e akaretsang ea boithapollo biceps

E le hore a ka khetha tsa boitlhakiso atlehang ka ho fetisisa bakeng sa biceps, u lokela ho utloisisa molao-motheo o akaretsang oa koetliso eo. Ka boeona, mesifa ena e sebediswa infrequently. Hangata ka ho fetisisa ho e sebediswa hammoho le mesifa ea ka morao, haholo-holo le latissimus hae. Ka hona, ha a le qalong ea koetliso ea ho nahana ka boitlhakiso li mantlha me u tsoele pele ho li sireletsang serameng butle-butle e le hore u fumane phihlelo le bokgoni hlokahala.

Ha mesifa ea hao fumana ntshetsopeleng pele, ho ke ke ho hlokahala hore ho ithuta mefuta e tsa lona ka bomong. Ena e sebetsa ho biceps ena. Hape, haeba u ka etsa se lintlheng tsa boitlhakiso bakeng biceps ea lapeng, ho fumana le phello e ntle lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho liphetho tseo u be o finyeletse mothating ona oa koetliso.

Haeba tsoelo-pele ea sephutheloana motheo ea biceps hao haholo ka liphallelo, empa ho ke ke e le nyenyane haholo, o lokela ho phetha boitlhakiso li le boima boima ka palo bonyane ba repetitions - ha ho ho feta la 5-6. Tabeng ena, ho brachii biceps qala ka thelelo ho nona le ho eketseha ha boholo.

Ka lehlakoreng le leng, haeba o ile a khatello ea kelello ka ho lekaneng 'me e ile ea eketseha haholo nakong ho ikoetlisa ho biceps, empa e na le ponahalo ea a maholohali a, e ke ho hlokahala hore ho sebetsa ka ntle tlisang liphallelo ba hae. Ho etsa sena, sebelisa mokhoa bo fapaneng. Ke hore, hore o tle o lokela ho khetha e boima bareng kapa dumbbells ho etsa ho eketsehileng ho feta 12-14 repetitions ka mokgwathupelo ngoe.

Ho na le karolo ea boraro ke hore homolog ntshetsopeleng e loketseng ea karolo ena ea tseleng e eang matsoho. Ha biceps ha e na bopengwi le dynamically ntseng li hōla moruong, butle-butle eketsa boima ba 'mele le ho hlahella, sebelisa boima litšepe e le hore u ka etsa 11-12 repetitions.

Joang boitlhakiso ntshetsopeleng ya biceps ho

O ka khetha ho ikoetlisa e fapaneng bakeng sa biceps: dumbbell, barbell, expanders kapa litšepe tse ling. The ntho e ka sehloohong - sa mofuta oa thepa lipapali, 'me ho bolaoa e loketseng ea ho sisinyeha.

Ho itšetlehile ka mofuta le khethiloeng ea ho atamela ho fana ka koetliso ka bopilwe ka palo e fapaneng ya repetitions ka mefuta e fapaneng ya tse hlano ho tse mashome a mabeli. Ka nako e tšoanang, mokhoa oa joalo ba lokela ho nka metsotsoana e 40 ho ea ho 65 - hore 's ka nako jwalo mesifa ba tlas'a ho elaboration sebetsang hantle ka ho fetisisa. Ka lebaka leo, haeba u etsa 5 reps, mong le e mong eo o ka bang robeli metsotsoana, 'me haeba 20 - tse ka bang tharo metsotswana.

Hangata nako e 'ngoe ho pheta-pheta e ka ho eketsehileng arotsoe ka karo-karolelano ea 1: 2. Sena se bolela hore haeba u etsa hore ho be metsotsoana 6, mojaro ts'ehetsana nka metsotsoana e 'meli' me butle tebang - bane. Le ho theola projectile ka ketsahalo tsa boithapollo biceps phetha karolo e nyenyane ho feta se phahamise hae.

boitlhakiso li e atlehang bakeng sa biceps ho

E mong oa mefuta e atileng ka ho fetisisa tsa boitlhakiso li bakeng sa biceps ke e fuoa koetliso ka thōko ka boto Scott. Bakeng sa ho kenya tshebetsong lona sebedisa e boto sekametse, eo ho eona moatlelete e itšetlehile elbows hae le butle tsosa barbell kapa dumbbells.

Ho feta moo, ho ke ke haholo e atlehang ho ikoetlisa le dumbbells lutse. The semathi lokela ho lula bencheng le ho phahamisa ba ho lehetleng e lekanang. Ho na le mekete e fapaneng e 'maloa ea mokhatlo oa sena. Ka mohlala, e ka ho phethwa ka nako ka matsoho ka bobeli, fapanyetsana le letšehali le le letona letsoho la, kapa le likhutlong boreleli matsoho ha ho phahamisa dumbbells.