Tsela ea ho katleho di-pump fihlela dingolwa lapeng

Kaofela ha rōna, ho ka leoatle ka nako e mofuthu, re batla ho sheba phethahetse. Ntle, toned 'mele le o tobetsa fetelelitsoe hohela ba bong bo fapaneng,' me monna eo ka boeena, ha a ntse a ka foromo ena, ikutloa haholo ho feta sebete. Ka hona, ho ka tsela e atlehang di-pump fihlela mochine le ho boloka mesifa molumo selemo ho pota?

Phephetso ke, haholo ka ho toba, ha ho bonolo, empa ke doable. Joang? Katleho di-pump fihlela mochine ka feela ba kamehla sebelisa nako ho thupelo, se ke ra lumella ka boeena o rata. Ha e le nako ea letsatsi ha e ngata ho molemo, ebe ho e le taba ea 'mele' me litšobotsi motho ya mosebetsi. E mong ea joaloka ho ikoetlisa ka hoseng, motho e mong - mantsiboea. Puso akaretsang bakeng sa Maemong ao ka bobeli, e leng nkhothaletsa tšoaneleha mokoetlisi, ho latelang: ke ke ho hlokahala ho leka ho qoba ho ja ka hare ho 1.5 - 2 lihora tse ka mor'a bofelo ba koetlisoa. Ha e le maqhubu a ya Workouts, khetho molemo ka ho fetisisa - ka makhetlo a mararo ka beke. Lekanya lebelo leo mojaro ka mesifa mpeng tla ngoe le matsatsi a phomolo, e tla butle-butle eketsa mesifa boima le ho ntlafatsa sebopeho bona.

Ho joalo, u ntse u ipotsa ka tsela ya go ka katleho di-pump fihlela mochine, empa ha ba tsebe moo ba neng ba qala. Le ho qala, hammoho le foromo e meng ea ho ikoetlisa, ho ke ke ho hlokahala hore ho mofuthu fihlela mesifa. Ha ho pelaelo hore, ho molemo loketseng bakeng sa baesekele ho ikoetlisa kapa treadmill. Leha ho le joalo, ka ho ba sieo ha lona ka lapeng ho ka etsahala ho etsa negona. Cardio le chesa mafura ka nako e tšoanang, ho eketsa ho ba le mamello, 'me, ea e le hantle, mofuthu kenela ligaments ohle le mesifa.

Joale le e'o ho toba tsa boitlhakiso ena. Re ho kgothaletsa mefuta e meraro ea thepa ena e ka sebelisoa bakeng sa ho mesifa ea ka mpeng. Ho kenya tshebetsong le tsona ha ho hlokahale lisebelisoa tse khethehileng le ea inventory eketsehileng.

Ho sebelisa ya pele o etsoa ho bua leshano ka morao ea hao, maoto nako e le nngwe ikemiselitse ho mangoleng, matsoho a hae a 'na a ka loko oa hlooho ea hae' me a tsamaisa ka litaelo bo fapaneng. From boemong bona ka lekhetlo la pele ke ho hlokahala hore ka e ka ba hantle ho feta phahamisa 'mele e ka holimo le ho li finyella le selelu ho mangoleng,' me joale hape khutlela boemong bo a simolla.

Ho sebelisa bobeli o etsoa ho tswa ho tšoanang maemo a tshimololang, empa le sotha diagonale. E. Right litsoeng laela ho lengole le letšehali le sekgoeng. Ena ke tsela e molemo ea ho bōpa le oblique mesifa mpeng.

From kaofela e tšoanang ka lekhetlo la pele boemo ba leoto phahamisa 90 ° ho 'mele,' me joale butle-butle qoelisa bona fatše. Mofuta ona wa ea boraro ea mojaro.

Tsela e 'ngoe ho ka katleho di-pump fihlela dingolwa - boitlhakiso li le fitball, rekere rabara bolo le bophara ba mithara le mong. Ka feetball sebetsa mesifa tsohle fapaneng ea 'mele. Phethwa sotha e etsoa ka boemo supine ka khutlela hae ka bolo 'me le phomole maoto a hae fatše. Matsoho, e le pele ho moo, ba koaloa holim'a hlooho ea hae. Ho seng jwalo, o ka phetha sotha ea 'mele ea, ho bua leshano fatše le maoto halofo sothoe phomotse ka fitball.

Senotlolo sa katleho ha ka seo tsela e atlehang ea ho di-pump fihlela mochine o khetha (ntse molemo ho etsa boitlhakiso bo ka rarahaneng ka), 'me, ha e se e ile a re, ka ho atamela ho koetlisoa. Ho boloka taolo e nepahetseng ea lintlheng tsa boitlhakiso ba, u se ke ua botsoa hore ba ngole lintho tsohle tse bukeng ea. Ka mohlala, e tla ba e loketseng tafole le litšiea, e leng tla ngola boitsebiso bo mabapi le mesifa ea koetlisitsoeng, o sebedisa matla bakeng sa bona 'me palo ea atamela bolaoa. Kahoo u ka boloka tlaleho ea lintlheng tsa boitlhakiso le se ke ra lebala ka khatello ea kelello e ka letsatsi le itseng.

Batho ba bangata ba botsa: "Ho tla joang likhoeli tse ngata o ka di-pump fihlela dingolwa?" Ha e le hantle, potso ena e sa hlokeng karabo, hobane ho etsa boitlhakiso o lokela ho pele ho tsohle bakeng sa 'na, ho sheba hlomphehang le ba sebopeho molemo ho pholletsa le selemo.