Otlolla dumbbells ho lebanta la hae. Thepa, ditomotsebe tsa, melemo

Otlolla dumbbell ho lebanta sebelisoa ka bodybuilding bakeng sa "dobivku" Lat qetellong ea boithapollo ba. E sebelisoa e le thuso ho tsa boitlhakiso tse kang: Ho ba le qheletseng ka, otlolla molamu ka letsoapong le hula ho fihlela. Ka morero oa ho tshisinyo ena ke ho etsa bonnete ba mojaro o junifomo mahlakoreng ka bobeli a ka morao. Boo hangata e boetse e ile a etsa ho felisa asymmetry. Otlolla dumbbell ho lebanta e haholo-holo sebelisoa ka ho ikoetlisa bakeng sa morao, empa ntle le hore o boetse o sebelisa karolo e ka tlaase ea trapezoids ena.

Lewa tshebetso

Otlolla dumbbells ka letsoapong ho hloka haholo boleng bo phahameng thekenoloji beng, hobane ha o sa sebetse hantle, ka nako eo ho atleha ha ho ikoetlisa le tla fokotseha haholo.

1. Nka dumbbell ka letsoho le le leng 'me ba-morao ho bencheng. litlamong tsa ka e lokela ho ba ho se nke lehlakore, 'me lifate tsa palema e lebisitsoe ikutloeleng lehlakoreng la noka.
2. Ho na le 2 dikgetho ea kamoo ho ka nka boemo ba ea pele ea ka ema ka maoto a lōna ka bophara le longitudinally, ho itšetleha ka letsoho la hae lokolohile ka bohale ba bencheng kapa beha leoto le leng ho lengole ka bencheng 'me a tšoere ka ho lebenkele letsoho. Haeba ho ikoetlisa e etsoa ka letsoho la hae le letona, joale u lokela ho beha hao ho le letšehali maoto le sekgoeng.
3. Lehlakoreng le ka eo barbell lokela ho theolela le botlalo atoloswa. Ka mahetla e lokela ho boela ho be le ka tlaase ho boemo ba le matsoho ntle ka mahetla.
4. Hula moea, hula dumbbell ke tieo paatsepama. Ha mokhatlo oa ena lokela ho sokola morao mesifa ea hao. Hape ho hlokahala hore a fanyehe ka dumbbell e phahameng ho ka khonehang. Ho e lakatsehang eo e amang sefubeng hao kapa ka mahetla. Leka ho tšoara dumbbell ka holimo a tsa metsotsoana e seng mekae. Sena se ke ke ho hlokahala bakeng sa khatello molemo tsa shebiloeng mesifa ena.
5. Exhaling, theola dumbbell ho boemo tshimololang, empa haeba leha e le efe e sa ka tsela e hlollang. Theola lokela etsahala, ka karolelano, a laola lebelo la. Etsa palo hlokahalang tsa repetitions le fetola matsoho.

Liphoso nakong ho ikoetlisa

batlang e khona ho phahamisa khetla ho fihlela ho boemo ba ka mahetla. Hape hula dumbbell ka letsoho la motho ea lokelang ho phethwa ka ba maemong a tsitsitseng ea 'mele, e le nka maemong a nepahetseng hang-hang. phoso e 'ngoe e sa lokelang ho hema ha ikoetlisa.

Hopola hore ntho e tlang pele ho ikoetlisa ena ke dumbbell qheletseng ho lebanta le ke mokhoa nepahetse. Haeba u sitoa ho etsa lintho tumellanong le eona, etsa bonnete ba ho nka e le boima ba 'mele ka tlaase. Nkholoe, mekhatlo nepahetse ka boima ba 'mele tlaase ba tla rua molemo ho feta phoso ka ngata ka. Batho ba Gym hangata e leka a se ke a shebahala joang weaklings me hang-hang nka dumbbell haholoanyane. Le tlohele melao-motheo ea hao 'me u se ke ua tsilatsila ho sebetsa ka boima ba' mele tse nyenyane.

Nakong ea ho ikoetlisa e lokela ho re susumelletsa feela litsoeng le manonyeletsong a mahetla. morao e lokela ho ka kotloloho le hanyenyane arched ka lumbar lesapo la mokokotlo. Se bokella lesapo la mokokotlo, hobane seo se ka lebisa ho mo ntša kotsi.

U se ke ua mathata letsoho mesifa ya hao ha ho phahamisa dumbbells, hobane ho nka ba bang ba mojaro ho mesifa tsa hlaseloa le ho fokotsa katleho ea ho ikoetlisa ka kakaretso. Hangata ka ho fetisisa, ba qalang ho etsa phoso - biceps mathata ha ho phahamisa, ho fellang ka lahlehileng hoo e ka bang ntlha oohle oa ho ikoetlisa ka. E lokisa e tla thusa mokoetlisi ea nang le phihlelo. E boetse e khothalletsa hore qalong ea ho fana ka koetliso ea ho sebelisa boima bo bonyenyane haholo ho sebetsa ka ntle mokhoa le ba phethahetseng, 'me joale feela u tsoele pele ho hahamalla lintho tsa ho tebileng.

Qalong, feela sebelisa khotsofalletse ho se nke lehlakore. Ha nako e ntse, ha u ka ba bonolo ho ithuta ho sebetsana ka katleho le ho ikoetlisa, u ka linako tse ling fetola litleneng holim'a litlhōrō. Tabeng ena, e litsoeng tla batla ka lehlakoreng le fapaneng le mojaro tla bohlokoa haholoanyane.

Ho ka ba molemo ho ikoetlisa ena

Otlolla dumbbells ho selelu hao kapa lebanta ke a loketse bakeng sa bobeli novice le litsebi. E ka akarelletsa hoo e ka bang leha e le efe mehaho ea koetliso e khethehileng, 'me ho etsa ka lilemo tse ngata. Otlolla dumbbells ho lebanta la hae - e atlehang le e sa bolokeng ho fetisisa ntho e utloisang bohloko hore lumella u ho lokisa ho se tšoane nyane ka ntshetsopele ya le letšehali le halofo tokelo ea mesifa ea ka morao.

Joang atamela ho

naheng ea litsebi bodybuilding lumela hore ho ikoetlisa tse kang dumbbells tsomule ka letsoapong la, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ho phetha dikelaka tse tharo tsa repetitions 8-12 e mong. Haeba u sitoa ho etsa ka tsela e lekanang tsa reps matsoho bobeli - sena ke letšoao la pele hore mesifa ea hao e ntshetswa pele unevenly. Ka lebaka leo, palo ea repetitions ka fetola bakeng sa e mong le e boemo bo itseng.

Seo sebelisoa ke ho ikoetlisa ee?

Ntlha ea pele, hula dumbbells ka letsoapong la e sebediswa ka bodybuilding ntshetsopeleng e feletseng ea mesifa ea khutla. Leha ho le joalo, ho e sebelisa e ka amahanngoa ka lipapali tse ling. Ka mohlala, mokhatlo oa ea setsoeng le manonyellong a lehetla ke bath bakeng sa tenese, moo hangata e bapalang o ile a sebeletsa bolo. Ka boiteko bo joalo ho hlokahala ho sesa, ho kampana, a basketball, le volleyball le lipapali tse ling. Ka hona, le tshebetso ya traction ho lebanta ho ka 'na mokhoa o sa fellang ama tsoela pele hao mefuta e mengata ea ho ikoetlisa.