Roller o tobetsa - ea tšoanelehang lapeng mokoetlisi

Hangata khetha nyenyane-boholo bo lekaneng simulators bakeng sa lipapali lapeng. Ka nako e tšoanang, simulators joalo lefisa nomoro ea tonanahali ea ditlaleo. Ke 'nete hore ha e yo le katleho e tšoanang Coaching lihlopha tsohle mesifa, simulators bokahohleng. Leha ho le joalo, letsatsi le letsatsi ho na le dikai e ncha, ke jwa ba neng ba leka ho e fumantsa melemo ho bona. Le ka lebaka la lintho tsena tse e ne e le filimi ho tobetsa - e mong oa atlehang ka ho fetisisa thepa ea lapeng ho ikoetlisa.

ke filimi ho tobetsa eng?

Roller o tobetsa - e bonolo ka ho ketsiso lona moralo malogaboritny, eo dumella hore ho sebetsa ka ntle ho mesifa ea libetsa, mahetleng 'me ka morao, mpeng, letheka le maoto. Haholo-holo se loketseng e le a loketse bakeng sa batho ba batlang ho matlafatsa mesifa ka mpeng le ntlafatsa ea liphallelo e bona. Ya e le hantle, ho ke ke ka tsela e phethahetseng ho ka khonehang ho koetlisa dingolwa feela, ntle le leha e le efe ea simulators, empa ena dira dithutiso rolara ke haholo e atlehang haholoanyane.

Tsela eo le entseng rolara ho

Ke 'nete hore kaofela le tsusumetso e ke le bonolo. Roller o tobetsa - se le mokhelo, ho ba bonolo ho feta kamoo u ka nahanang kateng: e selekane, e leng e beha ka khanna. Ka nako e tšoanang ho rarahana le, ya e le hantle, ho atleha, ho ka ho phehisana le simulators tse ngata ka lintho tse tebileng

Khetha dikai le mabili a rabara - ho eena ha ho joalo lintho tse ngata lerata le rabara matsoho - ke ho loketseng haholoanyane ho bona. Ha e le palo ea mabili, e rolara e ka ba e ka ba tse peli tse-mabili, 'me e' ngoe eo ha e ama phello.

Tsela ea ho tloaela ho etsa?

The mochine oa ho ikoetlisa ka e boetse ke Hoa makatsa hore ebe e bonolo. U lokela ho fumana ka mangole a hao, matsoho ho itšetleha ka rolara mohele le la e le morao, ha ogee sa 'mele. Ka tsela eo, u lokela ho palama ka bang 15 - 20 metsotso e. Empa u lokela ho qala ho ea boithapollo etsa dira dithutiso le rolara, tobetsa konopo e ka bang ka 3 - 5 metsotso. Ke ho koetlisa le rolara lokela ho a tla ho butle-butle. Qalang li sa kgothaletswa ho otlolla 'mele ka ho feletseng. E lokela ho a hopola hore o lokela ho qala ka lebelo le ka hore palo ea disete boo u ikemiselitse. Hlwaya tsona ke maikutlo a bona ka tlelaseng, ka boemo ba bophelo bo botle. Sena se lokela ho etsoa ka lebaka la 'nete ea hore nakong ea ho ikoetlisa le rolara ho tobetsa e ngata mesifa butswe.

U se ke ua overreach, ha u, o ka feela bohloko kapa ua feela haholo overextend. Joale e ntan'o ba nako e tlang ha u ha e sa ba le takatso ea ho nka ka lebaka la ho rolara, ebe o tobetsa. Tsa boitlhakiso, pele ho tsohle, ba lokela ho tlisa o monyaka.

Empa u se ke ua u itumella hore u ho ba botsoa. Le eketseha lengolo la natrenirovannosti hlokahala hore ho eketsa palo ea repetitions le ho eketseha ho mefuta e fapaneng ya tshisinyo. Sebakeng se loketseng, u lokela ho etsa dira dithutiso, ba eme ka menoana ea hae.

Seo terene?

Ha u sebedisa mesifa ka mpeng ea hao le e rolara thehoa ke tshebetso ya halofo e ka holimo ea 'mele. Nakong ea mojaro ho ikoetlisa e evenly aba mahetleng ka, libetsa, morao mesifa le mesifa sefubeng. Ho fetisisa ka mafolofolo ho sebetsa bohareng mesifa mpeng. Big moroalo oa oela ka flexor-extensor o tobetsa, ke hore, e amang hape e ka tlaase morao, quadriceps le hamstrings, maraong mesifa.

Kahoo, etsa dira dithutiso le rolara ho tobetsa, o ka habonolo koetlisa ha feela mesifa ea ka mpeng, empa hape le mesifa ea ka morao, mahetleng, libetsa, letheka le maoto. Kgafetsa ho kopanela le mokoetlisi ena, u tla ntlafatsa mele oa hao, eke wa sebopeho le sebopeho sa sebaka tummy e, ntlafatsa 'mele molumo, fokotsa' mele mafura.

Moo ho reka?

Theko rolara, tobetsa konopo e ka ba le ka lebenkeleng efe kapa efe thepa ea lipapali. E 'ngoe ea Molemo lona latoloa - e ke ho hlokahala hore ho tobetsa rolara e theko e tlaase haholo.

Contraindications

Joaloka papali leha e le efe, ho na le contra-ho bonahala le litlelase ka rolara ho tobetsa.

Boitlhakiso li le rolara ho tobetsa e contraindication bakeng sa basali ba baimana, bana ba ka tlaase lilemo tse 16 tsa lilemo, batho ba tšoeroeng ke bohloko ba ka tlaase morao le lesapo la mokokotlo. Ho ikoetlisa ho boetse ho na le tse sa rateheng bakeng sa batho ba tšoeroeng ke mafu a pelo le methapo.