Basali - tsa boitlhakiso ho eketsa mesifa pectoral

Seo ngoanana o ne a ke batla ho ba le matsoele a phethahetse? Finyelle tekanyetso ea botle e motšehali e ka u thusa lintlheng tsa boitlhakiso khethehileng ho eketsa pectoral mesifa. Ea tšoanelehang o ne a batla ka banana bohle - Matsoele a hlollang mosali e tla ba tse ling tse ngata ho fihlella haeba pompo fihlela mesifa, e leng motheo oa sefubeng e ntle le e fana ka e le sebopeho monate.

Banana ba bangata ba batla ho eketsa boholo ba matsoele bona, empa boholo ba bona ba u se ke ua le tseba ho e etsa. Ya e le hantle, ka lebaka la ho buuoa polasetiki mefokolo leha e le efe ea ponahalo e sa le bothata, 'me hona joale ho ka etsahala hore hlobo' mele oa hae eng kapa eng eo. Phello e tšoanang ka finyelloang le ho ikoetlisa bakeng sa matsoele ntle. Hona joale u feela na le ho sibolla lekunutu - joang ho di-pump fihlela mesifa pectoral.

sete ena ya dira dithutiso ikemiseditse ho kopanela mesifa ea sefuba. Haeba u lula u e kenyeletsa mosebetsing oa bona oa mesifa pectoral tla matlafala ka lebaka u fumana ho feta lekaneng le rekere sefuba. Se ke la lebala hore pele mosebetsi ofe kapa ofe 'meleng e hlokahalang ho etsa mofuthu-up ebe fetela tsa boitlhakiso ena. tsa boitlhakiso tsena ho eketsa mesifa pectoral lokela ho phethahatsoa tse peli - ka makhetlo a mararo ka beke.

Di-pump fihlela mesifa ea khopo gorole ka ho sebelisa latelang e bonolo, ho ikoetlisa ka theko e tlaase:

1. push-baholo. sena o etsoa qalong ea phethahatso ea rarahaneng ka. Bakeng sa ho kenya tshebetsong lona o tla hloka ho bua leshano ka mpeng ea hae, matsoho a itšetlehe ka fatše, maoto hammoho ho etsa. Etsa push baholo ka 15-20 linako tse ling. sena ke motheo le khothalletsa batho hore e matlafatsang atlehang oa mesifa le sefubeng.

2. Ho ikoetlisa ho eketsa mesifa pectoral ka setulo entsoeng hang-hang ka mor'a ho e 'ngoe e fetileng. Ho ikoetlisa e entseng ka makhetlo a tšeletseng disete tse tharo. Ho phetha ho ikoetlisa u lokela ho itšetleha khahlanong le morao setulo ka morao ha otlolla maoto a hae a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato mashome a mane a metso e mehlano. Ebe tlohele butle le 'mele o theoha' me a tsohe ho boemo ba ka lekhetlo la pele. Ka thuso ea setulo sa ka boela ka etswa matsoapong: lula setulong - khutlela otlolohile, matsoho ka letheka le tsitsitseng etsa 'mele o twists ka litaelo tse sa tšoaneng. sena e etsoa ke makhetlo a 15 ka disete tse tharo.

3. Dumbbell. Tsa boitlhakiso ho eketsa mesifa pectoral le dumbbells ke atlehang ka ho fetisisa. Nka matsohong a dumbbells (ho qala sa fetelletsa ka boima ba 'mele ka) le ho phetha matsoho phetha molao akaretsang. litholoana tse molemo thusa finyella dumbbell bencheng hatele pele ka, e leng leshano fatše ka morao ea hao 'me li theolela - tsosa dumbbells ka pel'a hao. Ho phetha sena ka makhetlo a robeli ka disete tse tharo. Ho boetse ho na le e atlehang haholo dira dithutiso le dumbbells, eo o etsoa ka setulo: thonaka ka dumbbell, hula bona ka pele ho 'me a bakang bona ka litsela tse sa tšoaneng, ka hohle kamoo ho ka khonehang. 'Me re etsa sena ka lihlopha tse peli tsa leshome le metso e mong le e.

4. Qetella e behiloeng ea lintlheng tsa boitlhakiso khahlanong le leboteng. Tsohang haufi le leboteng, petelitsoe khahlanong le morao hae, koaloa ka matla a maholo ho ka letsoho fepa, 'me ka nako e tšoanang e le lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang straining mesifa le sefubeng. Bala ho tse leshome, re tela. sena se etsoa ka nako e telele ha u ntse u se ke ua khaotsa ho ho ikutloa mesifa le sefubeng.

Sehlooho sena se e thathamisa motheo, lintlheng tsa boitlhakiso mantlha ho eketsa mesifa pectoral, e leng tla u thusa ho bopa e le sefubeng ntle. Haeba u na le ka mor'a ho phetha sena tshimolotse rarahaneng ho ache e le 'mele o monyenyane, sena se bolela hore ho etsa bontša le phello e ntle ka mesifa ea hao. Leha ho le joalo, litlelase tsa lokela ho qala ka mejaro e nyenyane, e le ho rōna, phello e ke ntho ea bohlokoa, e seng palo, 'me ka morao-tlōla mojaro ha feela ba ne ba sa etsa leha e le efe e ntle, ba ile ba feela bohloko. Dira dithutiso di phethwa ka ntle ho mekhatlo botsoalle hantle. Se ke la lebala hore e le hore kgolo ya mesifa hloka nako e itseng 'me u se ke ua potlakela lintho. Ke tšepa sehloohong sena u tla bokella boitsebiso bo itseng bakeng sa bona mabapi le ho di-pump kenela pectoral mesifa, empa ka kopo se ke ua lebala: ho fihlella ka lebaka molemo ke khoneha feela ka e boithapollo telele hore matha tieo ka matsatsi a itseng. Ha maemo a le tsohle hodimo ha nako e ntse sefubeng tighten 'me e be e ngata ntle ho feta.