Ke gainer seo

Ha ba koetlisa ho nona additives tse fapa-fapaneng a lipapali le lipapali tse sebelisoang, ho akarelletsa le gainer. Qalong, e ne e entsoe ka mefuta e theko ea lihaha-'mele, tsoekere le mafura. Ha nako e ntse, e le ho feta le ho feta boleng bo phahameng le ho mefuta e leka-lekaneng le e dikahare tse phahameng tsa limatlafatsi.

ke eng gainer?

Lentsoe lena le tsoa lentsoe ho rua ho, e fetoletsoeng e le ho English ho bolela ho eketsa. Ha e le hantle, sena ke e 'ngoe ea mefuta e sa tsoaneng ya phepo e nepahetseng lipapali sebediswa bakeng sa ho nona. Ka taba ea hore na ke gainer, u ka araba hore ke motsoako k'habohaedreite-protheine. Ho itšetlehile ka se hlokahalang ho fihlela le phello eo, peresente ya ditho tsa lik'habohaedreite, liprotheine le mafura le ka fapana. Ho joalo, bakeng sa batho ba batlang ho nona, ho molemo ho khetha ho tlatsetsa ka dikahare tse phahameng tsa lik'habohaedreite, 'me ba batla ho fokotsa boima ba' mele - protheine.

ke eng gainer, 'me se le dikahare tsa lona?

Ho isa tekanyong e moholo e na le motsoako oa lik'habohaedreite, eo litlaleho tsa 50% ho 75%. Tse setseng 20-30% - protheine le 5-20% mafura. Ea ho hlophisoa e boetse e akarelletsa gainer a tlatsana le e fapaneng matla le vithamine le matsoai a tlatsana. K'habohaedreite motsoako - motsoako oa dikarolo fapaneng. E ka 'na tsoekere, starch litapole, molora, le ba bang. Lik'habohaedreite ho hlokahala bakeng sa ho absorption molemo tsa protheine le lik'hilojule phepelo mele. Protheine karolo e na le motsoako oa liprotheine: lehe, soya, whey, lebese, casein. Ka tloaelo ho, ho sebelisa 3 mefuta eohle ea lihaha-'mele, ho fana ka liprotheine 'mele. Sebediswa bakeng sa proizvodnje gainer mafura meroho, le litlhapi ka linako tse ling ho sebelisoa.

rue molemo lijong

Gainer tlatsetsa na le thuso haholo, kaha ka lebaka la palo e kholo ea lik'habohaedreite tse eona e tla fana ka e hlokahalang palo ya lik'hilojule 'mele. motsoako o ka potlako ananelang le e lumella e nako e khutšoanyane ho lokisa ho hloka matla. Liprotheine kenya letsoho hore ho phaella ka ho re mesifa boima, o ile a lumella ho hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa ka matla. Ho phaella moo e hlokahalang bakeng sa batho ba batlang ho eketsa boima ba 'mele ea bona.

ntša kotsi

O hloka tsela e nepahetseng ho tlhopho ya a tlatsana le ka boima ba 'mele gainer hore e na le e khōlō palo ya lik'hilojule, le ho sebelisa mafolofolo ho ka lebisa, ho phaella ho kgolo ya mesifa, ponahalo ea mafura a. Ka lebaka leo, ho ke ke ha tse lakatsehang ho etsa batho ba le tšekamelo ea ho corpulence. Ho boetse ho hlokahala hore ka tsela e nepahetseng a bale hlokahalang palo ya lik'hilojule ka letsatsi.

E le ho araba potso e hore na tlatsetsa ena ke e kotsi, e ka boela ea hlokomela hore e joalo e gainer. Ho Sports phepo e nepahetseng e na feela dikarolo tsa tlhaho lijo tse, kahoo, ho ka sebelisoa ke banna le basali. Lokelang polokelo khoneha lijo chefo e loketseng ho le katiso ea libaktheria.

Tsela ea ho nka gainer

Sebelisa ka letsatsi 1 ho makhetlo a 3. Hoseng - ho ba ho feta mahlahahlaha le fumana hlokahalang palo ya lik'hilojule; hora e 'ngoe pele koetliso - bakeng sa ho ntlafatsa bokgoni le mamello ea ho ikoetlisa; mora e - ho etsa bakeng sa lebaka la ho hloka protheine le lik'habohaedreite, ho bakoang ke ho inflating mesifa. Ho itšetlehile ka diteng tsa tseo kapa metsoako e meng e eketsehileng, ba tla hlahisa phello e fapaneng. Ho joalo, e le hore a hlaphoheloe ho fana ka koetliso le thata, best loketseng gainer lipapali phepo e nepahetseng le whey protheine, hammoho le ho e fumantsa mesifa boima - tlatsetsa ka creatine monohydrate.

Ea hlokang gainer?

O lumellane boraditebele, bapalang 'basketball, libapali bolo ea maoto, baatlelete le baatlelete ba bang ba tlas'a nako e telele ho ikoetlisa aerobiki. E khothalletsa batho phallo eneji, le nakong ea lipapali le lipapali, hammoho le ho tsosolosoa ha matla a ka mor'a bona. Le ho itima lijo ka tsela e loketseng le ho sebedisa kwalwang ba a tlatsana le ka lula ka boima ba 'mele ka nako eohle ke boemo ba lakatsa.