Kegel bontšang bakeng sa banna le basali

Arnold Kegel - ngaka e e ntshetswa pele ka Bohareng ba lekholo la bo20 la lilemo, tsamaiso ya dira dithutiso khethehileng bakeng sa kalafo ea tsamaiso urogenital. O nkile mohato ona hobane o ne a ka felloa ke bakeng sa seo metsoalle ea hae e beuweng tshebetsong ha ba bangata ba maemong a bjalo ka phekoloa ka thuso ea ho ikoetlisa 'meleng. Ho phaella moo, ho buuoa hangata ba ne ba sa fa diphetho bohlokoa ho phekola bareki. Ka lebaka leo, Kegel qala ho ba le letoto la tsa boitlhakiso hore ba ne ba etselitsoe ho thusa mokuli ka tsela ea tlhaho. Qalong, ngaka e neng e le lenaneo bakeng sa basali, empa e ka ka katleho a sebelisa ho ba le e motona.

Kegel bontšang tsamaisong ea hang-hang e ile ea ratoa har'a baahi ba, ha ba ntse ba ka katleho tlosa mafu a kang ho ntša metsi ho itlelang feela, hemorrhoids, prostatitis, fecal incontinence. Banna Ranked tsamaiso ena, ka lebaka la hae, ba ile ba khona ho sebetsana ka katleho le mathata a mangata ka boemong ba ho kopanela liphate.

Phetha Kegel boitlhakiso li tlameha ho ba le tumelo hantle. Hlophisitsoeng ikwetlisetse isang 'nete ea hore baemeli ba ho kopanela liphate le matla ho ntlafatsa tsogelwa, ba nang le bokhoni ba ho kopanela liphate nako e telele ea ho kopanela liphate. Dira dithutiso tsa banna li tšoana le tsa basali. Ba tšoara joalokaha kamehla 'meleng ho koetlisoa. phapang ke feela taba ea hore tlelaseng ea boikoetliso u sebetsa 'mele kaofela, ha o etsa liketso tsena - nngwe PC mesifa.

Kegel ho ikoetlisa bakeng sa ba batona qala ka tlhaloso e hlakileng ea lefelo la mesifa itse ka holimo. Ke ikutloa ke bonolo. U qala ho ho ntsa metsi, ka nako eo u etse khefu e. Bakeng sa ho phethahala ha ketso ena u tla lokela ho otlolla e PC mesifa.

Phetha Kegel dira dithutiso tsa banna feela. Sebetsa ka tsoelo-pele ea mesifa e ka ba ka ho feletseng nako efe kapa efe, ntle le ho emisa, ho phaella moo, ho Maemong a mang. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua sitisoa ke ho etsa boitlhakiso, ha a ntse a tsoela pele ho li etsa ka mochine. Boloka tlaleho ea boiteko ba hao.

Pele koetliso eo e nyenyane phutholoha. Sena se ka nka tse seng kae breaths tebileng. Hona joale tsoela pele ho ho kenya tshebetsong tse potlakileng tsa boitlhakiso li sa. Fokotsa PC mesifa ya hao le ho tshwara eona ka tšoenngoa ke hoo e ka bang 5 metsotsoana e. Ebe ho phomola ha ho feta metsotsoana e 3. Etsa e 'ngoe 5 joalo pelehi-relaxations. Nakong ea boithapollo ka, ha ho na ho hlokahala hore a tšoare phefumoloho ea hao. E lokela ho ba le boreleli le khutso.

Latela ho ikoetlisa ka holimo letsatsi le letsatsi tse ling. Empa leka ho butle-butle eketsa palo ea atamela. Letsatsi le mafolo-folo e kgothaletswa ho etsa tse peli ho fana ka koetliso e joalo. Ke hobane'ng ha Kegel dira dithutiso tsa banna ha baa lokela ho etsoa hangata? mesifa efe kapa efe ka mor'a ho ikoetlisa ho hloka nako ho hlaphoheloa, 'me pubococcygeal ho na le mokhelo. mosebetsi ka tsela e feteletseng lokela ngoe le nako ea phomolo, empa tlas'a boemo ba motho ba a joalo a ka ntlafatsa mesifa.

Ho na le tla tla nako eo ka eona u ka ntle mahloriso haholo ka etsa ho ikoetlisa ka metsotso e 5. phefumoloho ea hao e ke ke ea lahleha ka makhetlo-khetlo. ho fana ka koetliso e joalo e tla ba tloaelehileng ho uena.

Ka mor'a sena, Kegel dira dithutiso tsa banna ka thata. Eketsa mesifa tshegetsa le go tlotla gagamalo PC ho fihlela ho metsotsoana e 10. ba bang kaofela nako ka 'na ba metsotsoana 5. Qala complication hape atamela 'maloa butle-butle eketseha ho ikoetlisa nako ea ho metsotso e 5.

Hang ha o fumana sebelisoa ho phetolelo ena ea ho ikoetlisa, u ka hape eketsa bolelele ba tsitsipano le boikhathollo. Empa ka nako e tšoanang u hopole hore ha rea lokela ho koetlisa le cheseho e feteletseng ea ho tsohle u lokela ho tseba ha hore ba khaotse ho. Molemo o bontša e nyenyane boima le ho feta 'me u tla ikutloa ke phutholohile ha e se e matha, seo e tla bopa bakeng sa hao ho rarahana e eketsehileng ho koetlisoa.