Ho ikoetlisa "Butterfly": mokhoa tshebetso. ka boitlhakiso li le ka tlelaseng ea boikoetliso tsa banna bakeng sa ho mesifa pectoral

Professional mokoetlisi "Butterfly" kapa "Butterfly" (jwalo ka e bitsoa tšoana) ke fuoa koetliso sesebediswa, ho sebelisa eo u ka e hlahise ho mesifa ea sefuba, mahetleng, matsoho esita le mochineng. The semathi a phethise mahatelnye mokhatlo oa, splay le ikemiselitse ka elbows ka pel'a hae. Ho leboha ho ya data ya sesebediswa le 'nile la bitsoa.

Tlhaloso ea dikai

Fitness thepa bakeng sa boikoetliso e ka ba e fapaneng le e mong le tse ling tse ka mochine e. U ka fumana disebediswa tsa ho batlang e le bonolo tse sebetsana fallela ka lebaka la e rolara kabel le e laela. Leha ho le joalo, ka mose mechine e rarahaneng ho feta, e amanang le khokahano. Empa kaofela ba ile ba ba le karolo e tšoanang le eo. The ketsiso "Butterfly" e hlomelloa le le foreimi e tšepe le mehele e 'meli. foreime ena mounted setulo.

Ka ho ba sethaleng joale ho ka etsahala ho bona mefuta e fapaneng ya le disebediswa tse matla, tse khonang ho hokela ho toba le ketsiso "Butterfly", le sesebelisoa sa ho pompa leoto mesifa.

Ke'ng se etsang hore mesifa ea ho sebetsa ho ikoetlisa "Butterfly"?

1. E ka holimo 'me a bohareng likarolo tsa mesifa pectoral (mesifa kgolo).
2. Pele deltoid mesifa likhoele.
3. Triceps ka mahetla le biceps.
4. Obliques.
5. Serratus anterior mesifa.
6. Keyed-mahetla mesifa likhoele.

Features disebedisweng tse ratoang

Exerciser "Butterfly" a ke ke a sebelisoa e le mokhoa feela bakeng sa boima ba sete ya. Ba ke ke ba nka sebaka sa barbell le dumbbells. Ka mantsoe a mang, ho ikoetlisa ho ka sesebediswa sa ha ba nkoa e le tsa motheo, ba ka thōko. Nakong ea tshebetso koetliso ea mosebetsi e ne e akarelletsa ho mesifa ea mantlha ea sefuba. Ho latela baatlelete tse ngata, ena ke eona drawback se ka sehloohong sa sesebediswa.

Empa ho sa tsotellehe sena, ka mokoetlisi litsebi, "Butterfly" e ratoa haholo har'a baatlelete. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore ka thuso ea mesifa ea ea pectoral ka ba phethahetse, hammoho le ho biceps le triceps. Ho feta moo, ka nako ya ho phahamisa molamu, ho etsa mohlala, ho na le liphetoho matsoho a tse nketsoeng ketsiso ena. Ka lebaka lena, mesifa ea tla fumana mojaro hantle-hlalosoa.

baatlelete ba litsebi ba resorted ho thuso ea ketsiso ka ketsahalo eo ho ke ke ho hlokahala hore ba khalemele ba mesifa ya sefuba, ho e fa e le sebopeho molemo. Ho ikoetlisa "Butterfly" ke tharollo loketseng bakeng sa baatlelete bao sepheo ke ho boloka sebopeho sa.

mokhoa ea lokela ho ketekoa

Ho na le le dikgetho tse mmalwa ho tshebetso ya sesebediswa. Ka thuso ea bona, re tla kgona ho sebetsa tse fapa-fapaneng dihlopha mesifa. Ka mohlala, u ka etsa ho ikoetlisa, e otlolohileng feletseng matsoho, 'me ka ikemiselitse ho elbows ena. Tse kang bakoetlisi bakeng sa boikoetliso ba u lumella hore u ho sebetsa, ba lutse ka morao kapa li shebile ka morao setulo sa. Ka lebaka leo, mojaro e fuoa lihlopha mesifa fapaneng.

Ho lokela ho thathamisa tse ling likhothaletso tsa motheo tse amanang le ho mokhoa ho ikoetlisa.

1. Ho sebetsa ka ketsiso e, lesapo la mokokotlo e lokela ho a 'na a ka kotloloho ha ho khoneha, ka thata-thata mamarela ho ka morao. Maoto a lokela ho ema ka tieo fatše.
2. Nakong ea ho ikoetlisa, "e Butterfly", o lokela ho etsa bonnete ba hore matsoho a di e tšoanang le ho fatse. Ha ho tsotellehe hore, ba tla ikemiselitse kapa otlolloa.
3. Nakong ea koetliso thulaganyou e le pono li lokela ho lebisoa pele. Ho ke ke ha khoneha ho fetang-mathata molaleng nakong lesedi ka letsoho. Tsela fuoa koetliso e lokela ho ka ho feletseng laoloa. matsoho a lokela ho otlolla ka ho lesedi nako, 'me nakong ikatisa. Phutholoha bona e sa kgothaletswa.
4. E sa kgothaletswa ho etsa leaps, ka mekhatlo eohle ho hlokahala hore ho phetha ka thelelo le butle. Batalatsa matsohong a ketsiso e lokela ho hanyenyane lieha, 'me joale ba qala ho ikatisa, ho tsosolosa hore ba boemong ba bona ba pele. Pululo o etsoa ka mor'a tlhahisoleseding, phefumoloho - ka nako ya ho ikatisa. O lokela ho hema butle.
5. Ke habohlokoa hore ka tsela ea lesedi amehang ne e ka holimo letsoho, ha wrist ena.
6. Nakong ea ho ikoetlisa, u na le ho nka hore ha ba li sebetsa mesifa pectoral, ba tsitsipano ho fihlela. Haeba boikutlo bo sena ha se teng, ho bolela hore le moatlelete e etsa e fosahetseng.

mesifa ea ho ithuta sefubeng

Ho tlatsa ho ikoetlisa "Butterfly" bakeng sa mesifa sefuba, u lokela ho lula fatše ka setulo bencheng ho beha bakeng sa khōlo ea eona. Morao e lokela ho ka thata-thata petelitsoe khahlanong backrest ena. Le di-blades ba lokela ho a 'na a, ea matsoele e lokela ho hula hanyenyane pele.

Tšoara ka mohele le hore forearms le mahetleng theha e hlaha ka lehlakoreng le otlolohile. Ba e lokela ho ba ka sefofane e tšoanang. Ka lebaka la sena, mojaro o tla sebetsa ho feta ho mesifa pectoral, ha matsoho a hao.

Ka mor'a hore o lokela ho qala ho ela hloko matsoho ho fihlela borashe le e keke ea hlaha haufi le e mong le e tse ling. Boemong ena, ho ke ke ho hlokahala hore ho lula ho metsotsoana 2-3, 'me ka nako eo khutlela ho ea pele. Ikatisa matsoho e lokela ho ba ho fihlela ho fihlela o ikutloa o fokolang otlolla mesifa le sefubeng. baatlelete ba litsebi ba kgothaletswa ho phetha bonyane 12 repetitions. Atamela e lokela ho ba bonyane tse tharo.

Ha o fetola backrest angle ho ikoetlisa "Butterfly" tla laela le libakeng tse fapaneng tsa mesifa le sefubeng.

stealth

1. Ho ke ke ha hlokahala hore ho lema le ho tlisa matsoho a hae sharply.
2. Sa kgothaletswa ho tabola theoha ka morao bencheng.
3. Ho ke ke ha khoneha ka letsatsi le le leng ho fana ka koetliso ho etsa hang-hang sebelisa "Butterfly" ka ketsiso le ho ikatisa ya dumbbells. Ho seng joalo, u ka fumana tsoa likotsi tse mpe.
4. Tsoela pele ho ela hloko le matsoho a ketsiso e molemo ka ho fetisisa ka mor'a ho phetha dira dithutiso tsa motheo tsa mesifa pectoral.

Tsoa mali le trapezius le rhomboid mesifa

E mong ho ikoetlisa e ratoang haholo. O lokela ho lula fatše e le hore le sefubeng phomola khahlanong backrest ena. Maoto a ka bohlokoa ba ho beha ka lehlakoreng. Morao e lokela ho a 'na a otlolohile. Utloisisa mehele le hula bona ka bonolo ba fetang, 'me joale feela joalokaha butle kgutlele ho boemong ba eona ba pele. palo ea atamela ho pheta-pheta ho tšoana le ha e fetileng.

Liphello life ka finyelloang

1. Batho e tla ba khona ho bona ea liphallelo e hlakileng.
2. Ka lebaka mojaro lekalekanyo, likhoele mesifa tla ntshetswa pele ka botlalo fela.
3. Bakeng sa basali, ketsiso o na le ho ts'ehetsana e le hantle, ho thusa ho fetola sebopeho sa sefuba.
4. Ho kopanya le ho hlapholla ea matsoho ka ketsiso ho thusa ho borapelli sebetsa tsoa feela mesifa ea sefuba.
5. "Butterfly" ho tla re thusa ho hlaphoheloa ka nako e itseng ho potlakela ho batho bao ba ileng ba tlameha likotsi tsa senyepa mahetla.

Katleho sebedisa kapa che?

hangata u ka utloa ho tloha makareche eo sena ke e se nang thuso ka ho feletseng. Na ho hlile? E le ho araba potso ena, e ne e le palo e khōlō ea ho etsa lipatlisiso, e leng nakong eo a hlahloba kamoo bakoetlisi tsena bakeng sa boikoetliso e ama khōlo ea mesifa ea ea matsoele.

Qetello ke: boitlhakiso li phethile ho tsona, li bua ka "khorofo" sehlopha, empa u se ke ua kenya letsoho hore ho ho nona. Ka mantsoe a mang, koetliso ka thuso ea sesebediswa sena se tla thusa ho ntlafatsa sebopeho letsoele, empa u se ke ua e etsa ho sa.

Har'a melemo bohlokoa lokela ho etsoa hore mojaro o hlola ka ho sa khaotseng ka nako ya mokhatlo oa kaofela. Ka mohlala, tabeng ea dumbbell leo, ho hanyetsa tla fokotseha tlhōrōng ea tsela ena. Tabeng ea "lirurubele", palo ena e ntse e le 'ngoe le ka bohlale,' me ka ho ikatisa ea matsoho.

bofello

Ka tlhahlobo ena re 'nile ba leka ho utloisisa seo ke karolo bakoetlisi bakeng sa boikoetliso "Butterfly". linotlolo tsa boitlhakiso tsena tse ratoang haholo. Re tšepa hore sehlooho se reng, e thusitse ho utloisisa hore na hantle u hloka sesebelisoa sena.