Bokahohle ho ikoetlisa "Frog" ho matlafatsa o tobetsa: ba bane e nngwe

Ho ikoetlisa "Frog" - e mosa ea sotha e etsang hore ho bua leshano fatše kapa koetliso bencheng. hangata e ea hae e akarelletsa litsi tšoaneleha ho matlafatsa mesifa ka mpeng le omisa 'me khanya otlolle lirope ka hare.

Ho na le litsela tse 'maloa hore ba "Frog": khale supine, khale ho bua leshano ka mpeng ea hae, hammoho le variants bona.

Khale "Frog" ka morao

Ho sebelisa ea khale "Frog" bakeng sa tobetsa o etsoa ha ho bua leshano ka morao ea hao.

1. Koba mangole hao le ho ba setho maoto. Boemong ena, lumella mangole hao e tla oela fatše, empa u se ke ua ebe o kenya tshebetsong bona. Sena ke ho qala maemo a.
2. Phahamisa 'mele oa hao e ka holimo ho ea fihla kamoo ho ka khonehang' me tighten mochine. Lefa a lebisa tlhokomelo ho tse ling makolopetso bohlokoa:
   • Dele ka thata-thata petelitsoe ho fatse. Ena e go tlhofofadiwa ke boemo ba maoto. Mangole phutholohile.
   • Molala mele.
   • U se ke ua hula selelu pele. Movement ea 'mele ho etsahala feela ka a bale litsenyehelo ea phokotso ea mesifa ea ka mpeng.
3. Ka ntlha phahameng ka ho fetisisa ea khefu bakeng sa litlaleho tse peli.
4. Falling fatše, u se ke ua phomola mesifa ka mpeng ea hao. Ba lokela ho lula ba a otlolla nakong ikoetlisa. Ka ntlha tlaase-tlaase tsa mahetleng le feela ho ama mokatong.

Matsoho a ka ba boemong leha e le efe, e leng e fana ka ho leka-lekana ea tshebetso le e nepahetseng mokhoa "lihoho": bakeng sa hlooho malala ka elbows e, ka mor'a hlooho - elbows pele (photo 1) kapa tšela ka sefubeng sa hae.

Pheta makhetlo a 15-20.

Ha batho ba bangata ba tseba hore e ke ho ikoetlisa khale e le karolo ea seo ho thoeng ke "tse rarahaneng tsa Bruce Lee." Ho ke ke ha feela ho matlafatsa mesifa, empa hape omisa bona, e etsa hore liphallelo. Ka hona, le ea mofuta ona e "Frog" ho ikoetlisa e atile har'a basali ba ha ho hlokahale le mesifa boima, 'me e sephara mala le monate empa batho bao e seng khonvekse liphallelo. Number atamelang eketseha sena ho e 'ngoe ho tse tharo kapa tse' nè. Roba pakeng disete - metsotsoana e 30.

fapaneng tse rarahaneng

Ka mofuta ona ea ho ikoetlisa "Frog" bakeng sa mochine (photo photo photo photo 2) le batla le fapaneng.

1. A lutse fatše, otlolla maoto hao pele.
2. Arms ho lehlakoreng.
3. Mangole hanyenyane sothoe, phahamisa maoto a hao theoha fatse 'me a nke ba tsoha ka e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 45. 'mele ke le boemong bo V-hare. Sena ke ho qala maemo a.
4. Hula mangole hao petelitsoe hammoho, sefubeng hae le matsoho a hae a ho utloisisa maoto holim'a shins ena.
5. Pepeta mesifa ka mpeng ea hao e ngata kamoo ho ka khonehang 'me ka sebetsa boemong bona litlaleho tse peli.
6. Khutlela boemo tshimololang.

Ho thatafatsa ho ikoetlisa ka, ba maemong a qalang maoto hao hlalane ka letsohong.

Ha mesifa ea ka mpeng ea hao e fokola, otlolla matsoho a hao morao me a phomole ho khahlanong le bona fatše. Boloka tsona boemong ena nakong sete lohle. Sena se tla tlosa tsitsipano ho tloha thekeng ho ea (e leng atisa matla ho mathata ha mesifa mpeng ke ke sebetsana ka katleho le mojaro oa ka).

Pheta makhetlo a 10-15.

Khale "Frog" ka mpeng ea hao

Tlase tsebahala ke mosebetsi "Frog" ka mpeng ea hae. Joang khetho ena, batho ba bangata ba tseba, empa tlas'a lebitso fapaneng - "Basket". Yogis tseba ka Dhanurasanu kapa seqha eachother. Ka thuso ea lona otlolla mesifa ka mpeng, ho matlafatsa morao hao, eketsa fetoha le maemo la mokokotlo le tighten maraong a hao.

1. Qalang maemo a - ho bua leshano ka mpeng ea hae. Otlolohileng maoto atoloswa. Matsoho a hammoho 'mele.
2. Koba mangole hao le phahamisa e ngata kamoo ho ka khonehang.
3. Matsoho, leka ho finyella maqaqailaneng le hapa bona. Haeba e se, ka nako eo feela ba phahamise matsoho hao ho hula morao palo e kahodimodimo ea holimo.
4. Pepeta glutes hao le ho tshwara boemong bona bakeng sa bale tse peli. (Photo 3).
5. Falling fatše, u se ke ua phomola mochine. Boloka e lula a menoana ea maoto a bona.

Pheta makhetlo 5-10.

Ho ikoetlisa "Frog" ka mpeng - e bobebe tlhahiso

Ho sebelisa fetileng e ka ba e ngata haholo bakeng sa ba qalang. Joale re ka etsa bobebe phetolelo ea "lihoho" ka mpa wa ho matlafatsa mesifa ea 'mele. Ka yoga e e bitsoa Naukasana (sekepe eachother) le ho nkoa e le tsela e molemo ea ho rejuvenate 'mele' me ho ntlafatsa tshilo ya dijo.

1. Leshano ka mpeng ea hao. Otlolohileng maoto atoloswa le leshano fatše, matsoho a otlolla pele 'me o boetse o fumane fatše.
2. Phahamisetsa maoto hao le matsoho a otlolla pele ho ea fihla kamoo ho ka khonehang. Tighten mele oa hao oohle.
3. Lula boemong ena bakeng sa litlaleho tse peli. (Photo 4).
4. Theola matsoho le maoto a ka fatse, empa u se ke ua phutholoha ho mala.

Pheta makhetlo a 10-15.

Ea mofuta ona e "Frog" hape li etsa ho buseletsa bakeng sa gagamalo mesifa mpeng.

A palo e itseng ea repetitions - bonyane bakeng sa e mong le e ba dikgetho le. E le hore a le bontše efe kapa efe "Frog" hore ba atlehe, ka nako eo o lokela ho eketsa ka mong le e mong libeke tse 5 tse peli.