Ashtanga Vinyasa Yoga: tlhaloso, litšobotsi tsa setaele

Ka yoga e ea kajeno, ho na le tse fetang libakeng tse e dozen. Boholo ba bona ha thehoa tsela ea e leng mokhoa o nako e telele historing. Phapang ea mekhoa e thehiloeng dihlopha tsa ho rarahana, dipharologanyo le dikahare likhopolo tsa e mong le e ba bona ba. Ashtanga Vinyasa Yoga ke ea tataiso ea kajeno, hoa tšoaneleha ka ho eketsehileng ratoa, eseng feela ka India empa hape ka Bophirimela le Russia. Kahoo Ashtanga Vinyasa Yoga - ke eng, seo litšobotsi tsa mokhoa ona?

pale

Yoga e bile ho pota bakeng sa lilemo tse likete. Metso o tsoela ho India. Nakong e fetileng, e ne e le tšekamelo ea setso le bolumeli kajeno ke bakeng sa tsela e mengata ea ho bophelo bo botle ba ka tšoaneleha le lipapali. Leha ho le joalo, ho na le batho ba neng ba lemoha, yoga e le ho hong ho fetang ea physiotherapy ka. Ka tsela eo e ne e paka hang Pattabhi Jois (1915-2009). Ke eena mothehi oa ya phallo tse kang Ashtanga Vinyasa Yoga, e ntse e tsoela pele ho phela ka mabota a theha ka Mysore (India) le ho feta. Ka mor'a lefu la Pattabhi khoebo e ile a tsoela pele ka setloholo sa hae - Sharath Rangaswamy.

Motheong likhopolo tsa tšekamelo e ncha e ne e le hanela disebediso yoga e ke bofokoli ba ho se phethahale boikgethelo - ho fapana le hoo, e lokela ho loanela ho ba le ho bona ka bobona ka e ngata kamoo ho ka khonehang ho likhopolo jwale.

Features

Ashtanga Vinyasa Yoga ke ha e le hantle e leng mofuta oa hatha yoga. E khetholloa ka asanas phedisano le khethehileng ho hema thekniki. E ka linako tse ling e bitsoang e leng mokhoa o thata, kaha ho bolaoa ka e hloka ya boikgethelo matla haholo, tenyetseha, metsotso. Lentsoe "ashtanga" ho tloha Sanskrit ho toba le bolelang "makalana robeli." Ena ke pontšo e hlakileng ea melao-motheo ea robeli ka sehloohong mekhoa yoga.

Ho na le e tobileng e tsitsitseng tatelano mothehi postures oo vinyasa thehiloeng yoga. Mehahong mekhatlo amahanngoa Vinyasas (kahoo karolo ea bobeli ea mokhoa sehlooho). Sena se tumellanong ho tsamaea le ho hema (pranayama), bandhas (khatello ea kelello tse itseng mesifa) le drishti (a lebisa tlhokomelo nako). The motsoako ka sehloohong tseo ka tsona mekhoa e ka 'na ea nkoa e le ho fetela ho ea moea, ke dhyana - boemong nahanisisa kapa nahanisisa ya nako eo.

maemo

Vinas yoga e akarelletsa ho le dikarolo tse tsheletseng lokisetsa ka tatelano hierarchical ke ho rarahana. Ho na le khopolo ea hore ho na le boemo ba ea bosupa. Empa tlhahisoleseding e mabapi le ho hang classified kapa senola feela didikadikwe moqotetsane ea Sekolo sa Indian ba vinyasa yoga.

Mokhahlelo oa pele e nkoa e le ea bohlokoa ka ho fetisisa, ea motheo. Ka lebaka la ho tatela e matla ea mali ho lisele tse le makala a eketsa mocheso lona, ho le hloekisa le ho lokisa 'mele bakeng sa koetliso e eketsehileng. E mong le e boemo ba nang le lebitso la eona e le e tšoauoa ka e behiloeng e itseng ea asanas le vinyasa mehahong.

asanas

Ka ho fetisisa vinyasa sebelisa e khethehileng mokhoa hema - ujjayi. Asanas ba matla haholo 'me e kenyeletsa tshebetso ya hoo e batlang e le mesifa eohle ea' mele. Ya e le hantle, ka ho fana ka koetliso ea pele ena ke fufuleloa haholo-holo tse boima, le mocheso. Ho bonahala eka mali le ho toba taba. Empa ka mor'a ho bapala le boikgethelo ikutloa leseli le kentse letsoho. Sena se finyelloa ka ho butswe ajoa mali le ho lumellana le phallo ea matla - prana. Ka maemo kutloisiso ea Vinyasa yoga e 'mele o fetoha matla, kelello - matšoafo. E Leka-lekaneng ho hema, ho ba morethetho. Asanas phethile habonolo 'me ka potlako ho feta, ho eketsa mahloriso, dhyana e ntlafatsoa le ba ntlafala.

Vinyasa Yoga bakeng sa ba qalang - sete ya dira dithutiso, hantlentle feta moo, asanas ho matlafatsa mesifa ea ka mpeng, ka morao, matsoho le maoto. Di bolaoa ka morethetho itseng ho tsamaea le ho hema. palo ea breaths e nngwe mekoloko rarahaneng ho tloha 5 ho ea ho 80. Ho feta moo, e mong le e rarahaneng kenyelletsa ditokiseletso pedi tlamme le vinyasas postures. Rarahane nako le nako ha ba hōla 'me ka ho toba le hlokomoloha ka ya boikgethelo, fortitude hae, mamello.

Vinyasa phallo, yoga

Ka 1958 o hatisitsoeng bukeng, Pattabhi Jois 'Yoga Mala ". Lentsoe "tse nyenyane" ho tloha Sanskrit bolela "mofapa". E fihlellwe haholo hlalosa likarolo tsohle tsa tšebelisano le Vinyasa yoga. Ka 1999 buka ea ile ea fetoleloa ka Serussia, 'me kajeno ke ho bolela bakeng sa barupeli ba bangata ba, baithuti ba le balateli ba Pattabhi. Ho feta moo, ka lebaka la mokhoa ona pele ke atamela ba bang ho hatha yoga. Hangata ka ho fetisisa, ba ne ba emela tswakana ikhethang tse peli (ka linako tse ling ho feta) mekhoa.

Mohlala oa ketsahalo ena ka 'na ba vinyasa phallo yoga. "Phalla" ho tloha Senyesemane le bolelang "phallo". tataiso e ke mabapi o tšoanang oa ho phefumoloho le sisinyehang ka eona. Empa phapang pakeng tsa mekhoa ea - ka tshebetso-tharabololo tsa asanas le vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga ke tatelano ya mekhatlo bolela ka ho hlaka e tsitsitseng ka Vinyasa Phalla Yoga, sena ha se. Tsohle etsahala ka odara tšohanyetso. Tsoelang pele tshisinyo le respiration a lula.

Ha astanga tloaetseng ho etsa yoga e hloka Mokhathala sa khaotseng, ho vinyasa phallo, yoga ke feto-fetoha 'nete hore ka fapanyetsana tsitsipano le boikhathollo. A phallo e tsoelang pele ea sephethephethe ya mekhoa e joalo tsa kgetholla ho lahleheloa ke ho tsepamisa mohopolo, ho tšitiso ka mehopolo ea lefeela.

rue molemo lijong

Joaloka tataiso leha e le efe 'me mokhoa oa Vinyasa Yoga ke ba seholohali phekolo boleng bakeng sa batho. Ho phaella tabeng ea ho tlhoekiso e feletseng ea 'mele, e gets bukkake tlosa matla a feteletseng' meleng, leka-lekanya le thulaganyo kelellong le 'meleng ka eona. Thanks ho asanas le matla a ka fumana babatsehang sebopeho meleng, fumana felisa ba boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng, ho ntlafatsa tšebelisano, ba tenyetsehang ho feta ka kutloisiso e 'meleng le kelellong. E le ea moea ka go ikatisetsa Ashtanga Yoga thusa ho khoba matšoafo kelello, ho rarolla liqabang leha e le ka hare. Ntho ea pele eo e oelang tlasa liphello tse molemo tsa tloaelo ena - tsamaiso ea methapo le makala a utloahalang. Ho phaella moo, Vinyasa Yoga thusa ho matlafatsa matla a moea, ho ntlafatsa mamello.

Ho amoheloa ke lithaka?

Yoga - ba boholo-holo ka go ikatisetsa ntle, e leng ho tlisa tumellanong le tlhahiso-leseling. Leha ho le joalo, ho na le ha ho letho le feletseng, 'me mong le e mong ketsahalo e lefatšeng lena le na le downside. Ho joalo, ho sa tsotellehe ho tefo ea hae bophelo bo botle, Ashtanga Yoga hase bakeng sa mong le e mong. Ka mor'a hore tsohle, bakeng sa ka go ikatisetsa a eona, e le ho se ho boletsoe, e itseng 'meleng ho lokisetsa. Bacha le matla a fetisisang, ba bacha, batho ba matla - sena ke cohort hore ka tloaela ho etsa ka tsela ena. Esita le ka ho ba sethaleng pele ba na le nako e thata.

Leha ho le joalo, litsi morao-rao, yoga tla ikamahanya bohlale nolofatsa mokhoa bakeng sa batho ba nang le bokhoni ba inyenyefatsang. Se ka lebaka la ho ena le ho na le seo ho thoeng ke lipopae mekhoa ea yoga. Ya e le hantle, mokhoa ona ea moea ba karolo e 'ngoe feela.

Contraindications

Ke le tloaelo ea ho Ashtanga Vinyasa Yoga lokela ho a tla ho ka boomo le ka hlokolosi. E tieo contraindicated ka batho ba nang le likotsi lesapong la mokokotlo 'me pathologies, boteng ba mafu a tebileng ea litho tse ka hare le tsamaiso ea musculoskeletal. Hape, u se ke ua qala litlelase ka ho ba sieo ha esita le fetoha le maemo fokolang haholo. Ho seng jwalo, ho molemo ho khetha softer tataiso.

nka nako e kae thuto joang?

Classic ashtanga yoga e fa setlhopha se kopane e nka ka karolelano ea metsotso e 30-40. Leha ho le joalo, e mong le e bohareng yoga e nang le bona, lenaneo lona motho. Ho joalo, ho na le mefuta e 'meli ea ho fana ka koetliso: Mysore-sehlopha sa (ho tlotla ba motse, ba belehoa ba mokhoa ona oa yoga e) le Lebisa sehlopha sa.

Ka ikwetlisetse Mysore-sehlopha sa e haha le batho ka bomong ka mong le seithuti se hloahloa. Ho itšetlehile ka bokhoni ba 'meleng oa bolelele' ngoe ea lenaneo, 'me ba bang - ka tse khutšoanyane. E boetse e itšetlehile ka nako e telele kamoo seithuti se e ho ntshetsa pele ka tataiso ena. E mong le e lebelelitsoe ka morethetho o itseng oa ho hema le sisinyehang ka eona. The morupeli ema bohareng ba holo eo, 'me o laola tsamaiso e lohle. thalong ena ke botlaaseng, e ka tloaela ho etsa le ho ba qalang le liithuti e tsoetseng pele.

litlelase se ile sa etsa ke analogous ho dithuto e tsoetseng pele. Ba baithuti bontša seo a se finyeletseng bona, matla le litsebo tsa bona ba fumane ka litlelase Mysore. Joale sehlopha seo e tsamaea le ho hema ka morethetho tšoanang, e leng, ka ho hlakileng, e hlahisa e be le melemo e ngata haholo bophelo. Litlelase li tšoaroa, hangata hoseng, ka fapaneng pakeng tsa lihora tse 7 le 9.

Ya e le hantle, re ka leka ho sebetsana le vinyasa yoga e le uena, a le lapeng. Ho etsa sena, ho na le tutorials le tutorials video. Ka nako eo mokhoa ona e se e laolwang ke bokhoni ba motho le takatso ea ho se etsa. Leha ho le joalo, e lokela ho a hopola hore sena e ka ba ntho e utloisang bohloko, 'me e akarelletsa feela lehlakoreng le' meleng. Bakeng sa palo yohle qoeliso, mokhoa hloka morupeli, tichere. Hase feela hore na o ile a bona ho phetha e nepahetseng ea asanas rarahaneng, empa e tla lula a ena le mosebetsi oa tse itseng tsa moea. Hona joale e lumela hore le tokelo ea ho ruta Ashtanga Vinyasa Yoga ke motho feela ho khethehileng koetlisitsoeng le boinehelo, eo e fana ka setsi sa yoga e ka Mysore. Ka lebaka leo, batho ba ileng ba etsa qeto ea ho ka ho teba lihelang ka mokhoa ona oa yoga e, o lokela ho tseba ka ho ea pele ho mangolo a oa barupeli.

Reviews ba belaelang

Batšehetsi ba le balateli ba vinyasa yoga e hona joale haholo haholo. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe sena, sebakeng sena ho na le bahanyetsi ba kapa batho ba belaelang. Ba nka yoga e ka tlhahiso lona khale le ee sa fetoleng boemo, "leketlile" asanas, e feletseng le lekanya hema. Le ho phethisa matla vinyasa, ka maikutlo a bona, e le lefeela, 'me ba ka ba ba ba kotsi. Ka mor'a hore tsohle, yoga ka boeona e - se khutsitseng mokhoa ona. Ha hoa lokela ho ba le tlola, leaps, ho sebediswa ha e akarelletsa ho Vinyasa Yoga.

Leha ho le joalo, mokhoa ona ntse nang le sebaka se, ho feta moo, o na le e ngata Fans le balateli. tataiso ena e se e aparetsoe ke hoo e batlang e le lefatše lohle. ikwetlisetse hae esita le batho ba tummeng, tse kang motsu, madonna madonna self, Tom Kruz. Kamoo ho bonahalang kateng, ha ho etsa qoso ea matla bo nepahetseng, liphello tsa bophelo bo botle, 'me deservedly ke ea e' ngoe ea litaelo ratoang haholo le e sebetsang oa yoga.