Yoga bakeng sa tse peli tse: ho ikoetlisa, mele, 'mino

Yoga e se e tsebileng ho tloha mehleng ea khale. Ena motsoako e ikhethang ea mekhoa e moea le tsa nama ba ileng ba tla re ho tloha India. Ka lilemo tse makholo, ho jala ho pholletsa le lefatše, ho e undergone le liphetoho tse ngata le ho eketsa.

Nakong e fetileng, yoga e ne e le filosofi eohle ea bophelo, karolo ea litumelo le Mabuddha. Kajeno, hangata ho feta, ke tsela ea ho hlaphoheloa ba le 'mele le khotso ea kelello. Ho na le lotho ea libakeng tse le mefuta e mengata ea yoga. E 'ngoe ea mekhoa e ea setso nkoa Yoga Bothata - mouoane, yoga, kapa yoga e bakeng sa tse peli.

mouoane, yoga

Yoga Bothata bakeng sa tse peli tse nang le mabitso a mang: ho tšepa ha yoga e, yoga likamano akroyoga, New Age Yoga jj Ena ke tswakana ikhethang hatha yoga e le tantra. tataiso e atisa ho bitsoa yoga e sebete. Hobane yoga e beha bakeng sa batho ba babeli ba tse peli hammoho, 'me mong le e mong ka mokhoa oa mosebetsi bala eseng feela ka matla a bona' me ba bokgoni, empa ithuta ho tšepa molekane wa. Ka bobeli a lokela ho ithuta ho ikutloa e mong le tse ling tse, eseng feela ka matla 'meleng empa hape ka boemo ba motho ba moea. Kahoo, ho na le ke e tebileng ho qoelisoa ka mokhoa ona.

Moo ho qala?

Pele litlelase yoga e bakeng sa batho ba babeli ba lokela ho reka mabothobotho, ha e thibela liaparo sisinyehang. 'mele o hloka ho hema, kahoo tracksuit tlameha ho entsoe ka thepa ea tlhaho. Hape o hloka limmete tse peli tse bonolo ho hokela ka bolelele ha boitlhakiso li kopanetsoeng.

Yoga batho ba babeli, o ka etsa lapeng. E le lintho tse bonahalang e le ho ruta ho sebelisa tsa video kapa buka. Empa mehato pele ho etsa jwalo le letona tlas'a bookameli ba barupeli. Ba seng feela bontša asanas thehiloeng boemo ba thata, empa hape e tla beha kgatello hlokahalang ka ho hema le mahloriso.

mino

Bakeng sa e mong le e simololang yoga e 'mino - e' se le motlatsi haholo. Hoa hlokahala ho Tune ho sehlopha sa. Yoga bakeng sa tse peli tse - ho na le mokhelo. Ho mekhatlo ba ne ba mokelikeli ho feta le ho hema evenly, ka accompaniment e, o ka sebelisa mantras, leseli instrumental music, le melumo ea tlhaho.

asanas mantlha

Yoga dira dithutiso tsa tse peli multivariate. E bonolo ka ho fetisisa le ea motheo le ba hore u se ke ua hloka ho fana ka koetliso e khethehileng le 'mele e telele, empa etsa e tebileng le ho feta moelelo - tloaelaneng' me ke balekane atamela. Ke Mokhathala boitlhakiso li joalo tse fokolang haholo. Butle-butle, ho rarahana ha ho kenya tshebetsong e tla eketseha. Empa ke habohlokoa ho hopola poleloana e reng ho se fanang ka yoga e bakeng sa tse peli.

Beha bakeng sa ba qalang:

1. Paschimottanasana (kapa lifofane). Ha sena se molekane ho ikoetlisa e lutse holim'a moseme ka, maoto a otlolla 'moho, pele, likausi on. O leans pele ka mangole hae, lirope dingongoreho mala. Ka lebaka la ho hloka otlolla ka nka boemo ba fetal, tucking mangole tlas'a hae. The molekane ea bobeli ka morao nako ena ka bonolo theolela holim'a e ka morao ea molekane e mong. Maoto a ha a ntse a otlolohile, maoto fatše, matsoho ka morao a hlooho ea hao le otlolohileng. Ka asana ena o lokela ho lula ho lipotolohong hema bane.

• Navasana. banyalani ka bobeli lula tobane e mong le tse ling tse, e leng sebaka sa matsoho a otlolohileng. Lateloa ke girth e marala a wa ho le leng le mabapi maoto a mong le e: tokelo - ho le letšehali la molekane, e leng ka ho le letšehali - ho molekane e nepahetseng, le mangole hao ikemiselitse. Bohato bo latelang: ho hōlisa setopong fihlela le ogee mangoleng. Mahetleng phutholohile, theolela fatše. dele e koaloa (ha ho na deflection). Boemong ena, o lokela ho lula ho lipotolohong hema bane.
• Upavishtha Konasana. Ho sebedisanwang lula bo fapaneng e mong le tse ling. Palo e kahodimodimo ata maoto hae arolang. Khaotsa ho sebedisanwang ya kokangana. Bobeli koba pele ho lehlakoreng le letona (amanang le ho ka boeona e), clasping leoto la hae le letona le letsoho la molekane oa hae le letona. Letsoho le letšehali lokolohile ho larileng ka fatse. Hlooho ama maoto, sefubeng pepesa. A mane potoloho matšoafo e phetiloe le motswako tšoanang ka lehlakoreng le leng.

Bakeng sa ho feta asanas rarahaneng kenyeletsa:

• Adho mukha-shvasana. Ho sebedisanwang ema khutlela morao. Palm fatše ka moseme ka mahetla bophara ntle. menoana li hantle e le hore, ka karolelano ba ne ba e tšoanang le mong ho e mong. Molaleng le mahetleng a phutholohile, mahlo a tobisitsoe ho mokhubung e. molekane e mong a phahamisa serethe hae le letšehali le abuts le ka tsela e tšoanang tsosoa serethe tokelo ea molekane e mong. Leoto le letona e phahamisa 'me e amana le monoana le letšehali la molekane oa hae boemong bo tšoanang, lengole e otlolloa. Ho tswa ho lehlakoreng le boemo ba lihloliloeng tsa ho sebedisanwang a lokela ho talima joaloka seipone setšoantšo. Ka asana dula a mane matšoafo potoloho. A ho ikoetlisa ka tsela e tšoanang e phethahatsoa ka tsela tse ling.
• Dhanurasvana. molekane e mong a nka setopong se boemong ba ho bua leshano (kapa bareng). Arms le maoto a ka tšoanang otlolloa, morao koaloa ho molekane e mong a ne a ka ka tsela e sireletsehileng lula boemo holimo. O, le eena, a koahela leoto e ka tlaase ea molekane, 'me maoto a hao alternately beha mahetleng a hae, ka tsela eo, ho phetha le kgatello e tšoanang ho bua leshano, feela ka lehlakoreng le fapaneng. Ho ikoetlisa e le tsona li tsepame potoloho ea mane ho hema.
• Dandasana. Ka sena, molekane e mong a nka boemo ba lutse moseme ka, maoto atoloswa pele 'moho, likausi on. The molekane ea bobeli e rotated ka morao ho oa pele, o beha maoto a hae ka mahlakoreng a mabeli ba mangoleng a molekane, 'me matsoho - ka mete hae. Joale e ntan'o ba molekane tse ling le eena o pele nepahetseng maoto ka letsoho le letona, ke 'letšehali - le letšehali. Arms le maoto a ka nako e tšoanang ka banyalani ka bobeli ba tobileng. Mahetleng phutholohile, sefubeng pepesa. Ka lehlakoreng la asana lokela tšoana le foreime lisekoere. Mahloriso hape le hlaha ka lipotoloho tse 'nè ho hema.

Ho sa tsotellehe ho bonahalang eka quirkiness melemo e bohlokoa le moelelo, tse postures tsa yoga. Tlhaloso ea bona e, ya e le hantle, e ka ba tse ferekanyang, kahoo u lokela ho sebelisa video le photo photo photo photo, haeba litlelase ho nka sebaka lapeng.

phefumoloho

A motsotso hlalosang ka boitlhakiso li e kopanetsweng ka yoga e e hema. Ntle le boikarabello ho tsa lona le mekhoa ea taolo se e lahleheloang moelelo oa eona, ho ba thuto e tloaelehileng 'meleng. Ka mekhahlelo ba pele e thata haholo bakeng sa banyalani ka bobeli ho latela motsoako hlokahalang ea breaths ka asanas itseng. Haeba u leka ho etsa boitlhakiso bo ka salehya ena, haufinyane ho khona ho ithuta ho ikutloa phefumoloho ea e seng feela la hae, empa hape molekane. Ka seng e setilwe, u ka leka ho hema ka kgokagantswe ntle phetha asanas.

sebopeho

Yoga bakeng sa tse peli tse nang le mekhahlelo e 'maloa ea ho sebedisanwang sebelisana. Fatše ho na le "tloaelaneng", ha para ea ho ithuta boemo ba tactile ho ikutloa e mong le tse ling tse, e leng, matla a, tenyetseha, metsotso le lintho tse ling 'meleng. Ka ho ba sethaleng latelang e amana sebelisana maikutlong. Ha ho na karohano likarolo tsa monghali le lekhoba. Dira dithutiso di phethwa ka ka e ts'ireletsehileng e lekanang. Ho sebedisanwang e tlatsetsang. Mokhahlelo oa boraro - ka ho fetisisa, haeba banyalani ba se ba ntse intuitively nka asanas bakeng sa bona 'me rea sisinyeha e le mochine o le mong feela. Kahoo ho na le bonngoe hohle ka ho feletseng ba moea le 'mele, kelello le' mele.

e le hantle

Yoga bakeng sa tse peli tse - ka monyetla o moholo ho fumana haufi le ho qala ho tšepa e mong le tse ling tse, tseleng e kopanetsoeng ho tumellanong. Tloaelo e loketseng bakeng sa ho banyalani ba ka lerato. Litlelase ka 'na e boetse e ba teng' me basele batho e mong le tse ling. Joalo bonngoeng le tla nka nako e telele ho sebelisoa mong ho e mong, empa phello e tla ba e ngata haholo. Ho thata haholo ho ithuta ho tšepa basele. Yoga postures bakeng sa tse peli tse tla thusa hōlisa tsebo ea motho ea ho ikutloa le ho utloisisa batho e ka boemong ba mahlahahlaha. Bonus ena di ntshetsopele ya bophelo bo botle le ho kena tlosa litene kelellong.

Tips

• Pele sehlopha sa, o lokela ho mofuthu 'mele ea ho mofuthu tsoha. Ho etsa sena, Hatha Yoga ke letoto fapaneng tsa asanas. Dira dithutiso di phethwa ka thoko.
• Litlelase o lokela ho nka botlolo ea metsi. Ho sa tsotellehe ha e le hantle hore ba bangata ba bitsoang para ikwetlisetse yoga e ka botsoa, ho na le e telele tshebediso ya matla. Metsi thusa ho boloka ho loketse. O ile a boela sebedisana phekolo yoga e re hloekisa 'mele.
• E mong le e ho ikoetlisa ka bobeli la litlelase tsa ho lokela ho etswa ka le bonolo, le boemo phutholohile. Ho balekane ba ntshetswa pele ho lumellana ea lentsoe "yoga e", 'mino ha ea lokela ho ba haholo lerata le morethetho. Ea tšoanelehang ba modumo - karolelano ho utloa phefumoloho ea hao.
• Nakong ea ho lihuoa ha asanas sitoa ho bua le e mong le e tse ling. Ho oa kokota mahloriso le respiration.
• Nakong ea litlelase tseo u lokela ho nka tlhokomelo ya boemo ba bona maikutlong. Poleloana e reng fellang kateng nahanisisa ka boitlhakiso li ka ikhotsofatsa le antics.
• Yoga bakeng sa tse peli tse - ka tshebedisano. Ho na le ha a na sebaka bakeng sa laoloeng, eo e leng matla le ho feta le ho feta tenyetsehang. Ho bohlokoa ho hopola sena.