"A mahlano Tibetan liperela" - e bonolo tsa boitlhakiso hore mocha, botle le bophelo bo botle

"A mahlano Tibetan liperela" - nako e telele-a eme tloaelo ea Tibetan lamas, tseo ho fihlela morao tjena ho ne ho nkoa lekunutu. Tsena tsa boitlhakiso e bonolo fa le phello hlollang. O nako e telele ho boloka e tshesane palo le bophelo bo botle. Ho pholosa matla le tsota bonyenyane, 'mele e hloekileng le moea.

Yoga "tse hlano li Tibetan liperela" ke a loketse bakeng sa banna le basali. tsa boitlhakiso tsena tse hlollang, tse sa rarahanang ka ho bolaoa, o tla etsa hore u ho feta tenyetsehang, e bobebe, khutlisa thabo ea bophelo, ho thusa folisa 'mele' me rejuvenate.

Likhothaletso bakeng sa tsa boitlhakiso ba

Ho qala koetliso ea ho joalokaha ho hlalositsoe bukeng ea "Leihlo la tsoseletso. Hlano Tibetan liperela "lokela ho ba le disete tse tharo ka ho ikoetlisa. Ka mor'a beke, u lokela ho eketsa ka reps tse peli, butle-butle hōlisa palo ea tsona ho 21. Fans ea yoga e sebele kea tseba linomoro tsena boselamose. Ho kopanela ka nako efe kapa efe a loketse bakeng sa u, e thehiloeng letsatsi kemiso ea hao. Empa, sebakeng se loketseng, ho molemo ho qala ho fana ka koetliso ha mafube a hlaha, kapa ha letsatsi le likela. nako ea ho nka haholo a batla a, metsotso 15-20 feela. Empa re lokela ho etsa lintho tumellanong le boemo e mong - hore ho hlokahala hore ho sebetsana le letsatsi le letsatsi.

Terms of mosebetsi thehiloe "tse hlano li liperela Tibetan"

Ha u sebedisa phetha bohlokoa karolo ea tšoanetseng ho hema. O lokela ho hema ka ho teba ka nko ea hao 'me exhale ka molomo. Ho hema ntle, u ka rata ho re hore eneji, le tsohle negative. Ba bang kaofela ba o lokela ho hlokomela ba melao e tšoanang le ho ea koetlisetsoa kamehla lipapali. Ke hore, ho qala lithuto tseo u li hlokang ka 30-45 metsotso e ka mor'a lijo le lihora tse seng kae pele ho a il'o robala. Tlhokomelo ea lokela ho nkoa ka hore nakong ea boithapollo le mesifa ba ne ba le sebopeho molemo: mahetleng otlolloa, lata mpeng ea hae, maraong huleloa. Le ho busa 'ngoe ea bohlokoa - tatelano ya dira dithutiso ha baa lokela ho tlōla.

ho ikoetlisa pele

Hore le phethe ho ikoetlisa pele ba le tloaelo ea ho "tse hlano li Tibetan liperela" ho hlokahala hore ho potoloha ho pota a selekane a lona 'me kamehla ka tataiso manaka a watjhe. Ho joalo, beha maoto a hae ka mahetla-bophara ntle, matsoho atoloswa le hanyenyane koba bona ka elbows e, liatla tobane fatše. Haeba nakong ea ho ikoetlisa pele u tobana le boemong bo sa thabiseng, ho tsekela le ho nyekoa ke pelo, fokotsa palo ea chenchana, kapa ha ke a etsa eona. U ka khutlela ho ea pele "perela" ka likhoeli tse 'maloa ea koetliso bakeng sa ho mokhoa le hore Tibetan.

ho ikoetlisa ea bobeli

Bobeli "perela" ke sotha 'mele. ho ikoetlisa sena se lokela ho etsoa ka boemo le tsekamelo ea. Matsoho nakong kenngwa tshebetsong lona e lokela ho lokisoa le hantle hammoho 'mele. Mahetleng 'me maoto a lokela ho arohana le fatše ka nako e tšoanang e le hore a fumana e le mong perpendicular ho fatse. Tokisetso ena ke ho hlokahala hore ho e lokisa, 'me butle-butle a khutlele ka boemo ba tshimololang.

ho ikoetlisa boraro

Bakeng sa tshebediso ya boraro "liperela" lokela ho khumama, tšehetsa maraong ka matsoho a hae, selelu hae petelitsoe khahlanong le sefubeng sa hae. Sena se lateloa ke ho koba khutlela morao 'me lokisa maemo a bona. Ka mor'a moo, o kgutlele ho boemo tshimololang.

ho ikoetlisa bone

Bakeng sa ho kenya tshebetsong lona e ke ho hlokahala hore ho lula fatše - li bua haholo ka liatla ka, mangole otlolohileng, hlooho fatše. Re ka sebelisa litokisetso tsa deflection ena ya matlo holimo e le hore ho ne ho e tšoanang le ho fatse. Hlooho lahleloa morao, e itšetlehile ka bohato ba maoto le matsoho. Re lokisa 'mele le boemong ba ena - le khutlela boemong bo a simolla.

ho ikoetlisa bohlano

Last bohlano "perela" o etsoa ka khatiso e etsoang tabeng matsoho le menoana, e koba khutlela morao, hlooho ea hae e lahleloa khutla. Ebe phahamisa tailbone hao ho fihlela, a leka ho finyella heel hao fatše, mangole e lokela ho ba otlolohile. Sena se lokisa maemo a 'me ba khutlele boemong bo a simolla.

Ka mor'a ho phetha koetliso ea ho joalokaha ho hlalositsoe "tse hlano li liperela Tibetan", u lokela ho nka ka shaoara mofuthu. Ka mor'a libeke tse peli ea ho ikoetlisa kamehla u tla ikutloa le ntlafatso ea bophelo le mesifa molumo, ba hlaphohetsoeng haholoanyane le tenyetsehang.