Yoga ho mokhachane (1 trimester). Yoga lapeng

Ho bo-'mè ba moimana tsela e molemohali ea ho lokisetsa bakeng sa motsotso ka nako e telele letetsoe - pelehi, kajeno e filwe ka khetha e khōlō ba ithutelang tsona fapaneng. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba khetha ho yoga e ea bohlokoa. 'Me le hoja lilemong tsa morao tjena lumela hore ho sebelisa mofuta ona wa mekhoa e - e le sethabathaba ho feshene, empa e le tse khelosang. Ea boholo-holo mokhoa, le proven e atlehang bakeng sa lilemo tse likete. Hape, yoga bakeng sa basali ba baimana, ulasan pelanggan Se kamehla o positive feela, ba ba thusa ho lokisetsa ho tsoaloa ha bana, ba hlokomelane 'meleng le kelellong. Itloaetseng ho, basali ka qoba meokho perineal ka motsotso oa ngoana. Ka mor'a moo, ha baa ka ba hlokomela postpartum ho tepella maikutlo. Yoginis thahasellisang boemo ba ho bontšitsoe efe kapa efe postures inverted (postures). Sena se thusa amohela le lesea le ka pōpelong hantle.

Yoga bakeng sa basali ba baimana: 1 trimester loketse ho fetisisa bakeng sa ka go ikatisetsa

Koetliso ea ho Leta hlahella lesea khanya ha latoloa e metle. Thanks ho bona ho molemo ho hema, tshilo ya dijo, ho felisoa ha chefo, ajoa mali. Ka kakaretso, yoga tsa mokhachane (1 trimester) qoba varicose methapong, pipitlelano, ho kula hoseng, ho tšoaroa ke hlooho le matšoao a tse ling tse sa thabiseng nakong ena tiea basali. Empa, ka ho hlakileng, ho na le mehato e 'maloa eo re lokelang ho ikhopotsa nakong emara.

Seo o lumelloa ka 1 trimester?

Ka trimester pele e kgothaletswa ho sebelisa dithekeniki joalo pranayama ka magadi Bhedana, Chandra Bhedana le ujjayi. Ho thuisa ka go ikatisetsa e molemo ka ho fetisisa sebelisoa ka ho bina bokahohleng utloahalla Om, adzhapadzhapa-thuisa kapa phomotse Shavasana. Yoga nidra ke mokhoa molemo ka ho fetisisa ea ho khutsisa nakong ea emara.

e sebetsang hantle haholo bakeng sa ka hare senohi harmonization basali ke yoga. Dira dithutiso tsa bakhachane ba lokela ho ho phethahatsoa ka lehlakoreng le leng, le tla boloka ho tloha e ka tlaase genital methapong pinch. Nakong ea mokhoa ona, ho ke ke tse lakatsehang ho sebelisa propsy (matlafatsa, mabanta), hammoho le tšehetso ea ka sebōpeho sa setulo, e leng e tla ka bonolo kena mele lakatsa ho boloka ho leka-lekana. Koetlisa molemo ka ho fetisisa letsatsi le letsatsi, esita le haeba butle-butle, ho ena le ho nako e telele, empa hang feela ka beke. bends Pele ka Bophelo ba phethile ka nepo, ka ntle compressing mpa, ba lokela ho ha e sa ho huleloa.

Ka yoga e le lapeng, u ka etsa potoloho ea asanas qobelloang e le Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana le Baddha Konasana le matlafatsa. Ho sebelisa ho qetela - eachother Amanang angle - e tjena:

Pele, u lokela ho nka ka Krrish Staff (Dandasanu). Mona meomo di a petetswa mangoleng 'me bohato ba amana. Emeisa di tliswa ka haufi kamoo ho ka khonehang ho noka ena. Ha noka ke ha khoneha ho theola ho fatše, u ka lula ka kobo, kapa mosamo khethehileng. Bophahamo ba tšehetso ea ha ea lokela ho phahameng haholo, ho ke ke tse lakatsehang hore mangoleng ne noka. Serethe le hlahileng, maoto phutholoha le senoleha bohato ho ka holimo. U ka itšetleha matsoho fatše ho e fumantsa e ngata kamoo ho ka khonehang hore a ka senolela sefubeng le hula 'mele. Boemong ena lokela ho lula e le metsotso e 'maloa.

Ho ke ke ha hlokahala hore ba qobe thulametse maemo a, esita le headstand (Sirshasana), e na le phello e ntle haholo ka mosali oa moimana, haholo-holo haeba u pele e neng e ne miscarriages. Ya e le hantle, ha ka mor'a hae ho na le ho na boiphihlelo lekaneng ka phetha nepahetseng ea mekhoa e joalo, e kgothaletswa ho nka lithuto yoga e le morupeli nang le phihlelo.

Ho hantle phetha Shirshasana khothalletsa ho boloka melao e latelang:

- lesapo la mokokotlo ho boloka otlolohileng;

- ho ho etsa bonyane ba mesifa boiteko bo;

- kena boemong ba ho ikhatholla le 'mele e tletseng ka ilibana;

- hema ka ho teba.

Mora headstand lokela ke a lula a sa tloaelehang le e sa thabiseng sensations. Ka lekhetlo la pele e lokela ho etsoa feela ka ho tšaba batho. Ka qalong ea asana ho ka ba le k'honeng kapa haufi le lerako. Sena se tla sireletsa khahlanong le oela. Empa tšehetso e molemo ha ho itšetleha, ho seng joalo ho tla ba thata ho ema ka hlooho ea hae ntle le lipane. Qalong, o sebedisa matla a moqhaka oa hlooho ea e theolela ho fatše, ho na le tsoelo-pele ea ya boemong bo inverted, ka nako eo leoto le leng phahamisa, 'me ea bobeli e be tse boreleli leqeba latelang. Ka Shirshasana angle pakeng tsa mahetla ha ea lokela ho feta 90 °.

Eo hase eona ae buelletseng ka 1 trimester?

Desirably, yoga tsa mokhachane (1 trimester) kgetholla joalo compressive postures mala ka Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, le Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Ha u ne u qala ho ntša mpa, ho ke ke ha molemo ka ho feletseng felisa batho ba 'eme ba ka bonahala. negona lokela ho qojoa ha ba ntse ba etsa ntho e boima ka lijaneng tsa mali le mesifa. Ho ke ke ha hlokahala hore ka nako e telele ho ba maemong a hlokang hore gagamalo.

Kamoo e molemo yoga e bakeng sa bakhachane?

lingaka tse ngata, ho ile ha hlokomeloa hore tloaelo ea ho ithuta ba ka bophelo ka kakaretso hantle 'meleng,' me ho bona e fihla ho ba le tšepo eo. Oa moimana bo-'mè 'mele tenyetsehang le hantle laotsoe bakeng sa ho beleha, e leng nakong eo ba ka e nkang e le letona phutholohile boemo ba.

A etsa kamehla yoga e lapeng, o ka felisa mefuta e sa tšoaneng ea bohloko tse amanang le ho ima, hammoho le ho fokotsa bohloko hore e ntse e le teng hang-hang ka mor'a pelehi. Ka ho sebelisoa ha mokhoa ona ka mosali e mong o hlahisa 'matseliso hare, tumellanong le hlaha, le ho leka-lekana ntlha. Ho bonolo ho ba tikolohong efe kapa efe a sa tloaelehang, hore na boemo ba 'meleng kapa a kelello. Moea le matlafatsang 'mele.

lithuto tsa moea le tsa filosofi tsa molemo mokhachane

Ka India, yoga bakeng sa basali ba baimana, ulasan pelanggan tsa tsona li molemo haholo, e ratoa haholo ke. Moo oa moimana bo-'mè tsenelago khethehileng litlelase ka pele matsatsi a ka mor'a ho ithuta mokhoa oa bona oa thahasellisang maemo a. Mojaro ka nako mokhoa bona ka tlaase ho ena le ho ba nako e telele e kopanela ho halofo ka toka ea moloko oa batho.

Leha ho le joalo bakeng sa ba bangata Indian basali lapeng yoga e - e le ntho e tloaelehileng. Letsatsi le letsatsi, eo ba neng ba tsoa ho ikoetlisa e le hore e koetliselitsoeng ho lelapa la hae. ka tsebo ea ho ruta e ile fetile fatše ho bona ke bo-'mè, grandmothers, haholo-grandmothers, le hobane ba ne ba u se ke ua ba le likhanyetsano hare leha e le efe tabeng ena, ho ke ke bohlokoa ho etsa yoga e kapa che. Baahi ba ea moo o le kutloisiso e hlakileng ea bomaleba la mokhoa ona oa bophelo. Mona, basali joalo mokgwathupelo 'meleng le boitšoarong ho lokisetsa pelehi - ka neano lilemo tse makholo-khale.

Ha ho qala ho litlelase tsa bakhachane?

Benghali ba bo-rasaense ba bolela hore ho qala ho ithuta asanas khethehileng e ka ba nako efe kapa efe, ho ke ke tse lakatsehang e le hantle, e jele e pele ho moo. Ka nako eo ho tla ba le ho feta e atlehang yoga e bakeng sa basali ba baimana. 1 trimester, ka lebaka la ho mekhoa ea tla nka sebaka habonolo. Ho na le linako tse ling ha bo-'mè ba nakong e tlang tla litlelase sehlopha bakeng sa banyalani ba bang ba libeke tse pele ho lesea, le esita le ba le nako ea ho fumana ba bang ba bokgoni le ho fihlella diphetho tse itseng. The ntho e ka sehloohong mona - hakaalo nka ka lintlha akhaonteng tse kang boemo ba tšoaneleha 'meleng le ho ima. Haeba mosali e 'nile ea pele e neng e sebelisitseng, yoga, joale e ka kgona ho ka tsela e sireletsehileng le be lebelelitsoe ka e khethehileng sehlopha se le tota le tse fapa-fapaneng sete ya dira dithutiso. Na morupeli, ho sebetsa le contingent e lokela ho ba le lengolo, e reng ho fana ka koetliso ea hae e itseng le bokgoni sebakeng sena.

Yoga le morupeli kapa u le mong?

Mong le e mong o na le ka tsela ea bona ho le tloaelo ea ho Yoga. Motho batlana le ntho e ncha e ka yoga e Studio, ha ba bang ba ithuta asanas thata lapeng ke buka eo. Mona, esita le boiteko ba sokameng tsa boitlhakiso li ka nkoa e le ka go ikatisetsa botho. Empa ke habohlokoa ho utloisisa hore ho rao ke ho le thata ho feta ho haha mehahong koetliso ea tsela eo ka eona e kopana ditlhoko tsa 'mele ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Khōlō khatello ka manonyello le mesifa e fana ka yoga. Dira dithutiso tsa bakhachane ba lokela ho ba le tlhokomelo e khethehileng le ho eloa hloko. Feela ha maemo a nepahetse ba lesapo la mokokotlo le e loketseng ho hema ka go ikatisetsa e na le molemo, ho seng joalo ho ka 'na esita le ntša kotsi. Ke ka lebaka leo ke mohlolo malongi moko molemo qalong ho ntshetsa pele ka tataiso ea ho morupeli nang le tsebo. E tla thusa ho hlōla mathata le hore a sebetsane le ho na le masakana hare kelellong. The wizate boetse e fana ka bakeng sa ntshetsopele la se lekoa 'me a haha ka tatelano nepahetse sete ya asanas sebetsang hantle. Tsena "phela" lithuto tse atlehang haholoanyane ho feta tsoelo-pele ea mekhoa e ka video kapa buka.

Kajeno, ho le bonolo ho bohle thahasello kgona ngodise. Yoga bakeng sa basali ba baimana e rutoang ka likamoreng tse ngata. Ka mosebetsi oa basali ba nang le mantsoe a fapaneng tsa emara na le monyetla oa ho hlahloba le diphapano e fapaneng ya asanas, matla khothatsang. A morupeli e ntle tla bululela liithuti tsa bona ka maemo a thahasellisang ho fumana sephetho se loketseng ntshetsopele ya lithuto tsa ena e thabisang le e molemo ea moea le filosofi. o ka esita le a tlalehe ho mong'a tse ditherisano motho ha ho hlokahala.

Melemo ea litlelase tsa yoga e lapeng

Ho ena le hoo ka potlako le hamonate tseba yoga e bakeng sa bakhachane (1 trimester) lapeng. Tabeng ena, 'mè oa moimana e tla ka tsela e iketsang khaotsa ho itšetleha ka kemiso ea tsa gigolo kapa morupeli. Yogini kgona ho sebetsana le asanas ka hohle kamoo a tse khahlisang, 'me nako efe kapa efe ea letsatsi. U ka etsa se lintlheng tsa boitlhakiso le 'mino,' me ho ka etsahala a khutse ka ho feletseng. Le haeba ho hong ha se sebetse, kamehla ntle potlako, khobile matšoafo, u ka pheta sekhechana sa e rarahaneng ka, esita le ka makhetlo a 'maloa. Profinseng poteletseng ea tebileng qoela ka mekhoa hema le postures, molemo ikutloa e le hantle bona. Empa bakeng sa ea mofuta ona e phihlelo o lokela ho butsoa. Tse ling tsa ho tluoa tabeng hang feela ka mor'a mananeo 'maloa hammoho le sehlopha, e leng la tšoasoa ka makolopetso' ohle a tsa boitlhakiso, ba bang ba ikutloa itokisa bona feela ka mor'a hore banyalani ba bang ba tsa lilemo. Leha ho le joalo, ho na le lokela ho kamehla ho tataisoa ke kutloisiso ea 'mele oa hae, e leng, ntle le bakeng sa monna ea ka boeena, o tseba hamolemo ho feta motho, ha ho nang le phihlelo ngaka.