Yoga bakeng sa basali ba baimana

Yoga - ke tsela e 'ngoe ea ho fumana matla a ho laola' mele oa hae le kelello, e leng bohlokoa ka ho khetheha nakong ea bokhachane. Fanoeng ho rarahana ha tshebetso ena, ke batla ho phutholohile ho fetisisa ea ho tšoara bana ba bohlokoa likhoeli 9 bophelong ba mosali eo. Empa ha re ka khona ho tloaela ho etsa yoga e bakeng sa bakhachane? Ho lokisetsa 'mele oa mosali ho kapele le ha bonolo siea yoga e ke khetho loketseng ka ho kopanya mefuta e sa tšoaneng tsa boitlhakiso li le ho hema tsa boitlhakiso. A mojaro o qenehela ka khona ho kopanela ho fihlela ho ea qetellong ea ea bokhachane, e le feela ho ke ke ha khoneha ka lipapali tse ling. Hape, yoga bakeng sa basali ba baimana lumella u ho boloka 'mele oa hao ka sebopeho hantle' meleng 'me kahoo' mè oa moimana e tla ba ho le bonolo ho khutlela boima ba hae e le tloaelo.

Re lokela ho hlokomela hore yoga e bakeng sa basali ba baimana e fapane haholo ho tloha tseleng ea peiso ea motheo, e le ka boemo ba basali e le thata haholo hore ba eme ka hlooho ea hao, koba matsoho a hao ka morao ea hao 'me u etse "birch". Empa ba lokela ho sebetswa ho ba teng ha morupeli nang le phihlelo, ho qoba khatello ea kelello e sa hlokahaleng le ho etsa sohle se ka teka-tekano le ho nepahetse.

Yoga bakeng sa basali ba baimana ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba bo-'mè ba nakong e tlang, ho fokotsa boima ho feto-fetoha, e leng ka sebele di behilwe ka bophelo bo botle le wellbeing ea ngoana. Hape ho lokisa 'mele bakeng sa tsoalo e tlang' me le etse pelehi tlase bohloko (ka ho hema ka tsela e loketseng), e tla thusa eketsa lebelo pelehi 'me nka boemo letona la lesea ka hare' mè. Le bakeng sa ba bang ba tsa boitlhakiso esita le ruta ho lemoha le ho laola molumo le mesifa ea pōpelo e.

Litlelase qala ho qeta matsatsing a pele a emoloa, esita le maemong a moo, yoga pele 'mè oa moimana o ne a sa ameha (ya e le hantle, haeba ha ho na lithibelo tsa bongaka) kapa libeke tse 12 (haeba pele mosali a nka e sebetsang).

Nahana ka tse ling litšobotsi tsa lithuto tseo a li - "Yoga nakong ea bokhachane."

• Lefa a lebisa tlhokomelo ho tsa boitlhakiso tsa bohlokoa ho hema (pranayama bakeng sa bo-'mè oa moimana). likhoeli tse 2-3 tloaelo ena ho hema ka botlalo itokisetsa tsoalo tlang (e tloaelehileng karolelano tsoelo-pele ea mosebetsi o boima ke dihora tse 3-6, 'me nako ena kaofela ho hema hantle, o hloka phihlelo e molemo le ho ba le boitšoaro).
• Ha bonyane, tlhokomelo lokela ho lefshoa ho "beha ho fapana" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand khahlanong le leboteng, borokho le polumostik), eo ba tla e nehela ho sebakeng se nepahetseng ha lesea le ka mpeng e. Hape, haeba ho na le ho na ngaka contraindications, 'me haeba mosali oa moimana o utloa hantle. Ba thusa ho imolla morao le ho matlafatsa tsamaiso ea methapo.
• Ho lokisetsa tsitsipano tlang crotch le khatello e tla thusa mula wela bandha (Kegel dira dithutiso). E lumella hore o di-pump fihlela mesifa ea noka, 'me ba ha ba tsoa likotsi,' me a otlolla ka tsoalo ea ngoana.
• Ho boetse hoa hlokahala ho sebelisa asanas hore thusa ho senola manonyeletso noka (bakeng sa temana bonolo le o potlakang tsa Ngoana).
• Hopola hantle boitlhakiso, e leng tla thusa ho ka potlako ho phomola le ho baleha ho tloha bohloko le tshebetso karela. Ka mor'a hore tsohle, haeba ho hlaha bo tsoelang pele le e bohloko pelehi, esita le ka khefu bona lekgutshwanyane kahoo, ho ke ea bohlokoa ho phomola le ho fumana matla.

Ho pholletsa le ho ima, ho morupeli tla fetola chelete le matla a maholo ea ho ikoetlisa, e le e mong le e trimester ba boimana ba na le litšobotsi tse ba lona le contraindications. Me ho joalo le ha ba se a feteletsoang boemo ba basali le tshusumetso lona ntle ho bophelo bo botle le bophelo bo botle bokamoso ba lesea la hao, u lokela ho laola maikutlo nepahetseng, 'me joale, yoga bakeng sa basali ba baimana e tla ba bohlokoa haholo.

boitlhakiso li tsohle ho lokela ho etswa ka nepo le ka tsela e tšoanang. Haeba ba ne ba tlisa bohloko kapa boemong bo sa thabiseng, o lokela ho tlaleha ho morupeli. O tla nka asanas hlokahalang le ho liha bona ka potlako le ka ka nepo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - le takatso le ho itšepa, 'me bohle ba tla atleha!