E loketseng ho hema ha ho sesa

Mang kapa mang ea tsebang hore na ho sesa, oa tseba hore ka linako tse ling a qobelle na ho sesa e nyenyane, empa e le hore feela phefumoloho ha a lumelle. Ke ke hobane'ng ha e loketseng ho hema - e 's ntho ea pele o ile a ruta hore batho ba sesang novice.

Le ha motho a e metsi, o ile a qeta e ngata ea matla, le hoja ka nako leeto e amehang ka chelete palo e kahodimodimo ea mesifa. Ka hona, haeba u sa ithute ho etsa se nepahetseng breaths latellanang, joale e ke ho ka etsahala hore ka hare ho limithara tse seng kae o koenya metsi, 'me li tla re mpa re lelekile ka ba matla.

Ka sebele hoo e ka bang kaofela ha u na le metsoalle e neng e ka ithorisa e le hore ba ka sebetsa ka metsing. Leha ho le joalo, haeba u shebella maqhubu tseo ba emisa hore u etse khefu 'me a tšoase phefumoloho ea hae, qetellong ho totobetse - ba lokela ho ba le e loketseng ho hema thekniki. Eng kapa eng eo sebopeho e ntle hohle e le motho, lithuto hae sesa tla fana ka lebaka bonyane, haeba ke sa khone ho hema hantle le ho lula ba e ntse e tsoela e tsielehile hlooho, ea tšabang lerotholi hae ka metsing.

U se ke ua nahana hore batho ba sesang litsebi - e phahametseng ba le bokhoni bo phahametseng motho. Ho shebella tlhōlisano Olympic feela hlollang kamoo ho le bonolo le lebelo batho ba sesang hlōla maemo a limithara tse 50, ba lula ba qoelisoa ka metsi, 'me ba bang ba u se ke ua surfacing. All sena, ya e le hantle, tlatsetsa ho fuoa koetliso e telele le ka thata, empa ho hema ka tsela e loketseng ha ho sesa tla thusa mong le e mong ho ithuta ho lula holim'a metsi tse ling tse ngata sebete.

Ho bohlokoa ha tsamaea ho lula re ena le boreleli le khutso ho hema, ena tla qoba ho tšoha le tsitsipano ho pholletsa le 'mele. Ha ho pelaelo hore ho boloka ena hema bonolo le molemo ha ho na le ke tube, khethehileng, Leha ho le joalo, hase kamehla ho sesebediswa e joalo e ka letsohong. Puso mantlha hang ha makareche a leka ho fetisa ho batho ba sesang: a phefumoloho ho etsa ka metsing, exhale - tlas'a metsi.

Joale lefa a lebisa tlhokomelo ho nako ya pululo, e leng lokela ho ba ka makhetlo a mabeli ka nako e telele e le inhalation. Le botlhokwa go feta, u se ke ua lebala ho koetlisa ho hema ka tsela e loketseng ka naha.

E mong boitlhakiso li le bonolo le le tloaelehileng le sebelisoang malapeng ke seo ho thoeng ke "ho hlatsoa" ha u batla ho fafatse ka sefahleho ka metsi, ho etsa empa ka boela exhale.

Ho na le ho ikoetlisa 'ngoe e akarelletsang e loketseng respiration le bophahamo ba modumo ea matšoafo eketseha. E etsoa ka metsi a sa tebang. Hula moea lokela lihelang har'a metsi 'me exhale butle e le hore a ke a lula a ka matšoafong oksijene. Hlahella lokela hape nka phefumoloho le qoela ka metsing. Ho ikoetlisa ho lokela ho a pheta ka makhetlo a mangata ka tatellano, ka lebelo le matla.

tsebo ea bohlokoa haholo bakeng sa mang kapa mang ea ke ka metsing, ke bokhoni ba ho ka potlako tsosolosa matšoafo. Hase oa lefeela boemo bofe kapa bofe e sa lebelloang holim'a metsi e kgothaletswa ho ke tšohile le ho boloka ho hema ka tsela e loketseng (le hona, le ho otla ha pelo morethetho, le tšebelisano ea mekhatlo).

Haeba ka lebaka le itseng u qala ho fumana tšohile ka metsing, ho molemo ho emisa le leka ho fumana phefumoloho ea ka 'me u khobile matšoafo morethetho oa pelo. Sena se ka etsoa sebelisa leqheka la bonolo: ea pele etsa lieha tebileng phefumoloho, joale tšoare phefumoloho ea hao, bala ho 10 le exhale butle.

Ke habohlokoa ho hopola hore ha ho motho e sireletsehileng ho tloha ingress ea metsi a ka Lufthansa nakong leeto la, empa ha o di hema ka tsela e nepahetseng, boemo bo joalo ha a hloke e bohale 'me ka tšohanyetso emisitsoeng ya tsohle thulaganyou e sesa. U tla khona ho hanela le ho khohlela kapa tlosa metso ea hae ka lenyele, ha ho boloka tekanyo e tloaelehileng ho tsamaea.

Ho hlakile hore re tsena tsa boitlhakiso hema ke ke kholiseho feela ema holim'a metsi, empa hape ho ntlafatsa ka kakaretso boiketlo. mojaro 'meleng tla isoa bonolo haholo motšehare,' me u tla ba e feletseng ea matla le matla, ha ho bolele e le feto-fetoha haholo le bophelo bo botle sehanyata toro. Ba phetse hantle.