Backstroke: thepa ea le mefuta e

Backstroke - ena ke itseng mokhoa oa ho sesa, e leng ke ho feletseng fapaneng ho batho ba bang kaofela. Ka ba molemo ho tsamaea ka sekepe ka morao e le hore e lumella u ho hema ka bolokolohi. Kajeno re tla fumana mokhoa oa ho a phaphametse ka khutlela hae, 'me u fumane hore na ke eng na le thuso ke ho ikoetlisa.

rue molemo lijong

Backstroke, hammoho le tse ling tse mefuta e sa ho sesa ke cardio haholo. Ho phaella moo, ho na le molemo haholo bakeng sa mokokotlo. Esita le ha hantle bolaoa ho ikoetlisa dumella jwalo mohopolo o motle ho sebetsa lihlopha mesifa joaloka latissimus dorsi, letheka, mahetleng le trapezoid. Sesa monna ka morao thusa ho etsa mele ntle le ho ea ka morao bophara. Empa batho ba bong bo fairer khetha sena ho tighten sehlopha sohle ho ba leaner le lengthenman.

thepa qoela ka morao e ne e se le thata haholo, leha ho le joalo, o ile a qala ntshetsopeleng lona, ba le mamello le ho etsa qeto, ho tloha qalong, ba bangata ka etsahala hore ebe, ha ho letho le tla tsamaea.

mefuta

Backstroke ke tsa mefuta e 'meli: le breaststroke le kgasa ka pele. Leha ho le joalo, koporo ha e na boleng lipapali. E sebelisoa kapa tsa phomotse ka mor'a ho sesa, nako e telele, kapa ho boloka ho khangoa ke metsi. Khasa ka morao molemo tsebahalang le disseminated. Ho ea ka ho eona, qeta nako e ngata oa tlhōlisano. Kroll o boetse o akarelletsa lenaneo Liolimpiki. Kajeno, ka lebaka leo, re lefa a lebisa tlhokomelo ho feta ho toba ea mofuta ona.

Ho ea ka mokhoa oa ho etsa kgasa ka morao ke tsoana haholo le ka mokhoa oa lebitso tšoanang ka sefubeng sa hae, empa mokhatlo oo o atlehe ka seiponeng setšoantšo.

boemo ba 'mele

Pele, u lokela ho nka boemo ba tshekaletseng ka morao, 'me ka botlalo atolosa' mele. Re lokela ho tighten ka selelu ho sefubeng, 'me mahlo a hae' me a matha ho theosa ho ea menoana ea maoto. O hloka ho koba morao hanyenyane sebakeng thoracic, 'me e le phahamisa letsoele (feela leka ho ho boloka le di-blades ba). Ha matsoho a ka a otlolotse morao hlooho ea hae, metsi a lokela ho ba boemong ba litsebe. Sena ke ho qala maemo a.

Haeba u sitoa ho tsoela likoleke petelitsoe khahlanong le sefuba, lekang ho etsa tsena tse latelang. Pakeng tsa selelu le sefubeng, le tšoare ka e tenese bolo. Leka a se ke a tlohela e. Ke ho laola bolo, u tla ithuta mokhoa oa ho hlokomela selelu bona le nako e telele ho e boloka e petelitsoe khahlanong le sefubeng sa hae. Kaha tseba ho ikoetlisa le ka naha, o leka ka metsing. Hang o tla kgona ho feletseng hore a tlohele bolo.

mokhatlo oa letsoho

tsamaisa matsoho ha potoloho ea mokhoa sesa e arotsoe mekhahlelo e meraro: le "nkhape", "hula-up" le "ho boela". A re ke re qale ka "nkhape". Otlolohileng letsoho qoelisoa metsing, palema hōle le uena, ke hore pele ka metsing gets monoana hanyane. Ka mohato ona, letsohong utloisisa molumo oa metsi a, e leng nakong e tlang o tla hloka ho sutumelletsa. Ke nako ea hore a etse "fothole-up". Bakeng sa hore susumeletsa letsoho tlas'a metsi ka serope ka, pushing metsi. Ka ho ba sethaleng ho qetela ea "hula" letsohong fetela le ka bophara femur le tsoa metsi ho fihlela e monoana hanyane. Mona qala "ho boela", tseo ka tsona letsohong la e mpa feela a khutlela boemong ba ho bakeng sa "nkhape".

Ha letsoho la pele ke tlas'a metsi, ka bohareng ba "fothole", bobeli phethisa khutla ka. Matsoho lokela ho lula ba mekhahlelo e fapaneng. Pakeng tsa bona, ho na le lokela ho lula e le halofo ea retelehelang ho.

motsamao oa maoto a ba

Maoto a ka backstroke ho fallela hammoho le ka mokhoa mahala - stats lichapo ea holimo le tlaase. Nakong ea motsamao oa la sebaka se pakeng tsa maoto a hao e lokela ho ba 15-30 di emetse disentimitara. Potoloho e 'ngoe (ka botlalo lesakaneng le letsoho le le leng) e kenyeletsa Hits tharo e mong le maoto, ho e leng kakaretso ea lipotolohong tse tšeletseng. mokhatlo oo o etsoa haholo-holo ka ho qhekella mesifa serope. Mangole lokela ho phutholoha, le menoana ea maoto hanyenyane o ile a bua. mokhatlo oa e lokela ho ba hlabang. Ka legwork loketseng, ba bopa seliba tse nyenyane holim'a metsi. Tabeng ena, feela maoto le mangole lokela ho lula ba le tlas'a metsi e ka ba Peek hanyane. Joaloka goal goal le, le ka sehloohong pulse length 'mele o fumana ka mosebetsi oa matsoho a ka, sa maoto.

Backstroke: makolopetso

Sheba baatlelete le, phaphametseng ka khutlela hae, u ne u tla nahana hore matsoho a bona a na le kamehla ka boemo ba lokile, empa sena ha se joalo. Smooth ka letsoho, metsi pele a ke ke a fana ka leha e le efe 'mele tšusumetso e tsoang ho. Ho ka potlako ea morao, o lokela ho ithuta mokhoa oa ho etsa seo ho thoeng ke S-e bōpehileng joaloka matsoho koba. A re ke re mehato eo e se emelang.

Ka mor'a ho "tšoasoa" letsoho lokela sutumelletsa maoto a metsi. Bakeng sa sothoe ena letsoho ka litsoeng ka nģ'a morao. Nka hore u lokela ho sutumelletsa bolo maotong a hae. Ho lokela ho shebahala joang mokhatlo oa sena letsohong tlas'a metsi. Mora letsoho Shake hape tsamaiso di nyalantswe le rotated e le hore metsi pele ho tsoa le monoana o monyenyane.

Ho feta moo, nakong ea "hula" 'mele o e rotated ka a selekane lona ka nģa ea letsoho ho sebetsa. maqheka tsena tsohle e bonolo ka fihlela lebelo lebetsoeng le.

ho fana ka koetliso

Ho sebetsa ka ntle ho mokhoa nepahetse, pele ho ithuta ho sebetsa ka maoto. Ha kicks ho tla tlisoa ho automaticity, o ka ka tsela e sireletsehileng ho sesa kantle matsoho. Sena se tla ho dumella ho koetlisa matsoho a lōna, ha a nahana ka ho hlokahala hore a lula holim'a metsi.

Ho ithuta mokhoa oa ho sebetsa 'mele, ho boetse ho hlokahala backstroke ntle matsoho. Matsoho ka nako e tšoanang ba otlolla hammoho 'mele. 'mele e rotated alternately ho tloha lehlakoreng le ka lehlakoreng ka dikgao tsa maoto a mararo Pin. Tabeng ena e endpoint pivot letsoho lokela hlokomela hanyenyane metsi. Se ke la lebala hore hlooho lokela ho lula ho tobana le tsoha.

liphoso tloaelehile hore batho ba

A re hlahlobeng liphoso atileng ka ho fetisisa ho backstroke ntshetsopele le tharollo.

1. 'mele ha e Slide holim'a metsi, e le ha ba tloha. Lebaka le leng ke e bonolo: le maoto a ikemiselitse ka noka e kopanetsoeng, e leng e etsa hore noka ya, Lokisa fatše. Ho rarolla bothata bona, u feela lokela ho latela o molelele o, streamlined boemo ba mmele.
2. Grebkovyh mekhatlo maoto a u se ke ua 'mele ka metsi ntle le mosebetsi oa matsoho a. Pele, u lokela ho hlahloba motsamao o nepahetse. Haeba mokhoa o nepahetseng tsohle, ka nako eo, lebaka qabeletsoe maqaqailaneng le emisa maemo a fosahetseng. Leka ho etsa hore leoto ka hare (ho etsa ba "sokameng"). Haeba sena ha se sebetse, leka ho sebelisa mapheo a, ho fihlela u ithuta ho sebetsa ka matsoho a hao.
3. Nakong ea "ho boela" oa matsoho a ba splatter sefahleho. Lebaka ke hore, ka ho fetisisa ka etsahala hore ebe, ka koba ea matsoho. Pron letsoho holimo hlooho ea hae ho e boloka e otlolohile, 'me u se ke ua lebala hore le monoana hanyane ke pele.
4. Sliding ka metsi a lieha. Haeba u tobana le bothata bona, ho bolela hore 'mele oa hao hammoho le mahetla a hao ka nako tsohle le boemong ba e mong - tshekaletseng. Eketsa ho leqeba chenchana 'mele le backstroke hao e ne e tla ba.

Lewa breaststroke ka morao

Leha ho le joalo mokhoa oa ho ngola 'me ha a na ho tloaeleha kang kgasa, ha e utloa bohloko ntshetsopeleng kakaretso ho kopana le mokhoa oa hae. Haholo-holo kaha ho ke ke ha e fapaneng haholo ho tloha theknoloji e mmutla. Qalang maemo a ke ka ho feletseng e tšoanang joalokaha ho boletsoe ka holimo. Lewa tsamaisa matsoho hape ke le tsoanang ho feletseng. Phapang feela ke hore matsoho le ha ngoe 'me ba sebetsa ka nako. Hantle, phapang ea bobeli, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - ka maoto tsoele shocks ho ena le ho shocks.

The push se etsoa ka nako eo ka eona matsohong a ka mohato etseng letho, ke hore, fiela holim'a 'mele. Ha u lokisetsa ho sutumelletsa mathekeng foromo ka hlaha ka lehlakoreng le ya 160-170 likhato mele, femur le tibia le - e hlaha ka lehlakoreng le haufi ho ea hlaha ka lehlakoreng le letona. Maoto ha senoleha ka hare e le ka Crawley. Nakong ya push 'mele kaofela ba tsamaiso di nyalantswe le Slide metsing hafeela matsoho u se ke ua etsa hore leqeba.

Backstroke: Liolimpiki

Joalokaha ho se ho boletsoe, kgasa ka khutlela hae e kenyelelitsoe ka lenaneo la Summer Games Liolimpiki. Bakeng sa hae, ka lenaneo Olympic abelwa 4 likamore: 100- le 200-mithara heats bakeng sa banna le basali. Ho phaella moo, ena tsamaya setaele le sebelisitsoe ka lesokoana 4: x 100 ka sethaleng pele le medley ka Mokhahlelo oa bobeli (200 le hole 400 limithara tse).

E le haeba u batla ho bona kamoo profesionalce oa sebele ho sesa, ho shebella video ho tswa Liolimpiki. Hona joale hore u tseba tšobotsi mogopolofela ya mokhoa ona, ho shebella tlhōlisano e e tla ba tse ling tse ngata tse thahasellisang, esita le haeba ba ne ba u se ke ua kopanela batho ba sesang ba rōna. 'Me ba, ka tsela eo, o ile a bontša ka Liolimpiki ho qetela ha ba na ho fella ka taeo ea "backstroke." Rio De Janeiro e thusitse ho bula e ngata ba talenta.

Russia sesang Evgeny Rilov ileng sa etsahala ka lekhetlo la boraro ka ho qetela tse 200-mithara ho sesa ka mekokotlong bona. Le compatriot hae Daria Ustinova - bone. Seukraine sesang Darya Zevina, ka bomalimabe, o ile a hlōleha ho hapa sebaka bone ka ho sesa, seka-ea ho qetela ka limithara tse 200.

bofello

Kajeno re fumana hore na ke eng e backstroke. Basali le banna ba phethe sena ka tsela e tšoanang, kahoo ha ho hlokahale hore re hlahlobe thepa e ka thoko. mokhoa ona e emetsweng tlhōlisano e ka ho mefuta e 'ngoe feela, ha ho le jwalo, ho na le thuso haholo le e thahasellisang.