Yoga ka osteochondrosis ea lesapo la mokokotlo cervical: Exercise, contraindications le likhothaletso

Batho tabeng ea osteochondrosis hangata e tšoenyehile ka lerata ka litsebe, ho tšoaroa ke hlooho, ho nyekoa ke pelo, ho tsekela, tsitsipano molaleng oa hao le sefahleho. Intuitively, batho ba etsa dira dithutiso nkiloeng yoga e, leka ho tlosa tlas'a khatello ea kelello: ha ho sedikiso fellang kateng hlooho ea hae, ho sekamisetsa eona. Ka mor'a mananeo ana boemong bo sa thabiseng haeba u sa eketsa ka ho feletseng, kapa bonyane attenuated. A sehloohong sena a re tla ithuta kamoo yoga e thusa le osteochondrosis.

Ka boloetse tšoanang e fokolang tsamaiso ya vertebrae e, ligaments khutšoanyane, mesifa tightened. Hlahloba kamoo selefouno vertebrae le ntshetsopele mesifa e ka ba motheo tsela: Bend ka elbows e, liatla tse lokisetsa e tšoanang le litsebeng lisenthimithara tse 15 ho bona. Leka ho finyella pele tsebeng e tona ho ea palema e loketseng, ka nako eo e fetola. U se ke ua sekama hlooho ea hao, sebelisa feela mesifa ea molaleng.

Ba ikhopolang ho fumanoe

A re ke re sheba matšoao a hore e ke ke ea hlokomolohuoa le hore tlaase bohloko morao e sa matha. Ho joalo, seo u se lokela ho lemosoa?

1. Bohloko le boemong bo sa thabiseng ka molaleng oa hae 'me a khutlela ha a sa khaotse a le boemong ba a le mong.
2. Qetellong ea letsatsi ho na le e ache, e tlisang ho mahetleng ka, ba ikutloa ba mokhathala o sa feleng, boemong bo sa thabiseng ka sebakeng molaleng.
3. Batang matsoho, shoohlo fingertips e, a tsamaea le ho tsekela. Ha ba kobang maoto le matsoho le ba nang le mathata.
4. Crunching masapo ha u leka ho etsa hore hlooho ea hao ka tataiso efe kapa efe.
5. Ha ntse a botsolotsa a molaleng ke habonolo libaka, exuding le lehlaba hlabang, joalokaha eka ba sebakeng sena cheka likete linale.
6. Ho atamela bohloko sebakeng sena lehare ha hlooho e sekamisoa.
7. Ha o bua leshano ka morao ea hao ka e sephara holim'a metsi, ho na le molikoalikoane le ho nyekoa ke pelo kgothaletsa, empa haeba hlooho o tsosoa e nyenyane e phahameng, e disappears ka ho feletseng.
8. Ringing litsebeng, ka molikoalikoane ho leka-lekana e lahlehileng habonolo.
9. E o ile a ikutloa lerootho, opeloa bohloko, bochaba ho hlooho ea lesapo la mokokotlo.
10. Hoseng ha la ka thata ho Shebisa kapa retelehela hlooho ea hao ho lehlakoreng.

Holim 'a ba bonoa ba bontšana joalo hang-hang ea ngaka. Tabeng ena, u tla boela ho be le khona ho thusa Yoga ka osteochondrosis tsa thoracic ena.

dithekeniki morao-rao a hlaphoheloe

Hang-hang ba bohlokoa ho buuoa hore dithekeniki morao-rao kgothaletswa ka thibelo le kalafo ea lefu lena, sebelisa yoga e lintlheng tsa boitlhakiso motheo. Oksisayz, kollanetika, Pilates, Busang Flex, metsotso - the celow podrozy ratoang ka ho fetisisa, tse ikemiseditse ho ho khutla ha mesifa molumo le ntshetsopele ya tsamaiso. Systems ho ikoetlisa, hang tlosoa Ayurveda, ba haholo-holo ikemiseditse ho e lokisa ha boemo ba 'mele.

Ho joalo, joang yoga e ka osteochondrosis tsa lumbar joang? The morupeli e fana ka lithuto tsa boitlhakiso li bakeng sa lihlopha motho mesifa ka nako e tšoanang e sa ame ea potso ea sefofane a kelello. Re lokela ho hlokomela hore mokhoa oa holimo o boela a atleha ho tsosolosa mesifa corset, khutlang elasticity le tsamaiso ya ligaments, kahoo ho bona, lefu lena ka boeona e ntse nako le nako hopotsa.

Yoga ka lumbar osteochondrosis kapa tse ling tsa mofuta oa eona - ke khalemelo ea moea, hore na 'meleng ba morero oa. Lefu lena le hlaha ka tlōlo ea motsamao oa matla ao le hlaha ka hare tsa 'mele. Mantsoe, menahano, liketso le ka tsa fokodisa ke pholiso kapa bophelo bo botle.

Ho phaella moo, ha a fetola mosebetsi liketso, mekhoa, puo, phepo e nepahetseng le lihlahisoa kalafo. Lisosa tsa tabanan ka yoga e bitsoa ho etselletsa, mashano ho feta moo, ho sebelisa lithibela-mafu, ba noa joala.

Yoga ka osteochondrosis lesapo la mokokotlo

Ho phetha boitlhakiso li hema le bohloko asanas boiketlo, imolla spasm, etsoe ba bang nako ea ho tsosolosa tsamaiso. Bakeng sa diphetho ho fetisisa, o lokela ho fetola mekhoa ea lijo, mantsoe, menahano. Yoga ke ka ho ntlafatsa Ka hona ho hlokahala hore ho etsa kopo sebetsa ho odara ho rarolla khohlano pakeng tsa 'mele oa nama le tsa moea.

Qalong, lintlheng tsa boitlhakiso li phethile kopanong boemo ba ka maoto hao tšela. Morao e lokela ho a 'na a otlolohile. Ha boemo ba ena ke ho le thata ho ho boloka, e ka beha tlasa maraong ea buka, bareng.

phefumoloho

E qala ka ho hema, yoga le osteochondrosis cervical (kapa efe kapa efe ya mofuta o lona). Hula moea ka nko. The morpheme le mpa ka hula moea dilate narrowed exhale. Alternation e hlolang ka nako le nomoro ea phefumoloho le qala tshebetso ya ho nhat le poloko:

• likoloto tse tharo ho hula moea, exhale bakeng sa e 'ngoe;
• ho noa e bohale ea phefumoloho le litlaleho tse tharo boreleli haholo exhale;
• koala nostril nepahetseng ka monoana oa hao, 'me joale etsa breaths o potlakang ka lehlakoreng le letšehali ho motsotso, joale fetola matsoho le linkong tsa;
• phefumoloho feletseng ka mpeng nka kha moea, joale sefubeng, tlase collarbone e, ka makhetlo a mabeli ka nako e telele e le inhaling exhale ka tsela e khutlisetsang.

asanas

Nakong exacerbation e tla u thusa hore u yoga e ka osteochondrosis. Boitlhakiso li tabeng ena feela lokela ho phetha butle haholo, e le hore 'muso oa ha mpefala. Se ke la lebala ho hema hantle.

1. Shebisa hlooho ea hao ho ka mahetla le letšehali, ka nako eo ka ho le letona, ka tsela eo otlolla molala mesifa.
2. Retelehela hlooho ea hae ka ho le letona, u etse khefu bakeng sa ho metsotsoana e 10, ka nako eo le eena a tsamaea, Hold tsa metsotsoana e 10. Mene fatše hlooho, selelu, leka ho fumana ho tepella maikutlo jugular, lula nakoana, lateloa zaprokinte hlooho morao, ho salla morao.
3. Phahamisang matsoho a hao, retelehela ka hula moea 'mele le letona, setseng - exhale.
4. Pota hlooho ea hae ka ho le letona, ea ntan'o ba ho le letšehali.
5. Etsa asana "katse". Ho etsa sena, ho ema ka ditlhopa tsa bone tsohle, ka bonolo Arch morao ea hao. Zaprokinte khutlela joalokaha eka ba leka ho fumana moqhaka oa maraong e. Ebe nka deflection ka lehlakoreng le fapaneng: sutumelletsa ho sefubeng selelu, mpa retract le hula ka ka morao, joaloka katse. Ho ikoetlisa e entseng butle haholo.
6. Hula holim'a hlooho ea matsoho a hae, otlolla fihlela moqhaka, ba tla bona kamoo mokokotlo e otlolohileng.
7. Ema ka maoto a lōna, matsoho, le phahamisa ka holimo a hlooho ea hae. Itšetleha ka exhale ho leoto le letona, ha a ntse a leka ho ama maoto, o kgutlele ho phefumoloho ho boemong ba eona ba pele. Ebe exhale koba leoto le letšehali. Boloka khutlela otlolohile hao. Ho ikoetlisa ho etsa mesebetsi metsotso 2.
8. Etsa ho ikoetlisa "Cobra". Ho etsa sena, leshano ka mpeng ea hao, beha matsoho a hae ho pota sefubeng hae. Phahamisang ka phefumoloho ka matsoho a hae, o ile a lahlela khutlela hloohong ea hae morao. Boloka matsoho a hao. Ho hema ka bolokolohi, le sefubeng e buloa. Boemo ba e hlokomelwa tsa metsotsoana e 20.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore yoga e osteochondrosis akarelletsa ho mamela ka linako tsohle bakeng sa maikutlo a hao - ho na le e lokela ho ba ha ho bohloko bo hlabang, le thothomele le sipping re mesifa qala ho fumana mojaro Optimum.

lijo

Haeba ha u e rerile ka thuso ea yoga e ho felisa mafu a, e ke ho hlokahala hore ho etsa liphetoho e le dijo tsa hao. Ja semela lijo tse eketsehileng. Bokoali, joala, o bolokang 'me lithibela-mafu tela ho hang. All hore e se e fumaneng ka lebaka la lihlahisoa sebetsa bakeng sa tshebediso ya batho hase loketse: asene litholoana le meroho, disoseji, makotikoting lijo.

U se ke ua ja maobane o lehlakoreng lijana le a ja sopho. Ithute kamoo ho pheha lijo tse ngata, kamoo e jele ka nako e 'ngoe. Esita le tee ema bakeng sa lihora tse seng kae, ka lebaka leo e ba chefo.

Yoga le osteochondrosis cervical thusa tsosolosa tsamaiso la mokokotlo, ho matlafatsa boitshireletso ba mmele, develops fetoha le maemo. Tabeng ena, phepo e nepahetseng hang-hang activates molumo. Ho phaella moo, ho kena felisa mehopolo timetsang le mantsoe a tla thusa ho theha tsela e lumellanang le lefatše le ho lula bophelo bo botle.

Se ke la lebala hore ka osteochondrosis molemo qalong sebelisa e tšoanang phekolo tsa boitlhakiso tsohle. Ba na le bakeng sa polokelongtshedimosetso ea tsa bongaka le lesapo la mokokotlo tieo dosed. Ka thuso ea bona u tla fumana felisa bohloko molala le ho tšoaroa ke hlooho, o ka tsosolosa mesifa molumo le ho felisa khatello ea kelello. Ka mor'a tsosoloso, e kgothaletswa ho qala ntse ho yoga.

sephetho

Yoga ka osteochondrosis ka fihlella diphetho tse latelang:

• ntlafatsa elasticity ea mesifa ea ea;
• tloaelehile phallo ea mali, e leng se etsang hore re khone ho fana ka limatlafatsi tse ngata ho karolo senyehile;
• phethahetseng mele;
• tloaelehile tsamaiso ya vertebrae e, felisa ka monyetla oa ho displacement tlas'a mojaro oa;
• mathata lesapo la mokokotlo e otlolohileng, hore lefufuru fokotsa khatello ea kelello, ho qoba entrapment;
• tsosolositsoeng manonyeletso lijo le discs intervertebral.

Contraindications

Yoga ka osteochondrosis molemo hobane e ka ba kopanela ka nako efe kapa efe, ho sa tsotellehe lilemo tsa le boemo ba tšoaneleha motho. Ka lebaka leo, hoo e ka bang tsohle u ka se etsang e le osteochondrosis.

'Me qetellong ...

Ha ho tse fetang 3 linako beke ho etsa dira dithutiso hore ho se ho fetile nako e telele, fumana felisa ba boemong bo sa thabiseng ka, tsosolosa tshebetsong nepahetse la mokokotlo. Latsoa tatso ea bophelo! Ba bangata ba 'nile ba khona ho hlahloba bakeng sa hao le batho ka bomong ba kgone dipoelothuto mosebetsi,' me joale a re sala hantle ho bohloko ka ho sa feleng.