Matla Yoga bakeng sa ba qalang: tlhaloso, sete ya dira dithutiso le likhothaletso

Tsela eo ea bophelo e atlehileng e bonolo! O lokela ho ba phetseng hantle, le matla le ho boloka sebopeho se setle le maikutlong. Leha ho le joalo, khatello ea kelello e sa feleng, mosebetsi oa kemiso le lebelo ho itima lijo tsa bophelo ba letsatsi le letsatsi ho kenya tshebetsong ho ka ba thata haholo. Help tluoa tabeng ea matla a yoga. Ena ke e 'ngoe ea mekhoa ea kajeno e thehiloeng ikwetlisetse ea boholo-holo tsa Bochabela, e leng o na le le matla e le hantle ntle ho' mele oa motho. A re hlahlobeng makgetheng lona le theknoloji.

pale

Ho na le litsela tse ngata tsa ho matlafatsa mesifa ea 'mele. koetliso litabeng tsa boima ba 'mele, lik'hemik'hale le lipapali a sebetsang a ke dikgetho habonolo teng. Leha ho le joalo, tsela e ba pele ba ho ka potlako rwala ditlhako tsa tsoa tsamaiso musculoskeletal, bobeli jarelang kotsi ho feta ntle, 'me ea boraro ke lilemo thibelo. E le mefuta e meng e, e leng e na le liphello tse na lehlakoreng, sete khethehileng tsa boitlhakiso li 'meleng le ho hema e se e pele. Ka mor'a moo, o ne a bitsoa "matla a yoga e" (kapa matla a yoga e).

Tataiso ileng ba bōptjoa American Beryl Birch ka 1995. Ka lebaka la khatiso e etsoang tabeng tshebediso ya matla a asanas hangata correlated le tsamaiso Ashtanga Vinyasa. Ka e batlang e le nako e khutšoanyane lefatšeng ka bophara jala matla yoga. Mehahong kajeno hae kenyeletsa salotto lenaneo le khethehileng Russia.

A tsobotsi bath ya mokhoa ona ke ho sa khaotse a phetha letoto la tsa boitlhakiso, ya kokangana matla ligament. Ho litlelase ne ho feta shebilweng le tsepame, ba tsamaea le boreleli, bonolo karaoke music. Tlas'a tetemang matla a utloisisa pranayama reretsoe ho tsosolosa matla a 'mele le e nang le khutso ho hema morethetho.

rue molemo lijong

Morero o ka sehloohong oa matla a yoga e - ho matlafatsa masapo mesifa le masapo le ligaments. boitlhakiso li matla ha fasten manonyeletso le lumella lesapo la mokokotlo ho ba tenyetsehang le ho lula ba e phetseng hantle, e ntle mele. ka ho leka-lekana boitlhakiso li ntlafatsa tšebelisano. Ka kakaretso, tloaelo e na le phello e ntle ho litsamaiso la pelo le methapo. E ka entseng letsatsi le letsatsi, maikutlong mokhathala ao bo a bakang, ho fapana le hoo, ho eketsa molumo ka kakaretso le maikutlong.

Se ke la lebala ka phello ka ntle, tse hlahisang matla a yoga. Kamehla ho phetha le keketseho butle-butle palo ea atamela, 'me tekanyo ea mojaro foromo baatlelete palo. Ha ho hlokahale le likhetla tse eketsehileng, ka ntle ho boima ba 'mele oa hae.

ho ena le hore ho itima lijo

Tloaelo e ka tsela e tsoanang le molemo bakeng sa banna le basali. tataiso sena ha se ho se lebaka bitsoa le "matla a yoga e bakeng sa boima ba 'mele," joalokaha tsa boitlhakiso a sebetsang a ho kopantswe le ho hema nepahetse potlako tlosoa boima e eketsehileng, e etsa hore e tšehali palo e khōloanyane mohau, fetoha le maemo le botshehadi. Hoa hlokomeleha hore, yoga ha a eo ka boeona e, ka ho itšehla thajana, 'me aba ikwetlisetse lona ka phepo e ka bophelo bo botle. Tips tšoaneleha barupeli ke ke feela thusa ho phetha nepahetse dithutiso, empa hape le ka sebopeho sa lijo ka bophelo bo botle.

bakeng sa banna

Banna ba matla a yoga e sebetsa e nyenyane ka tsela e fapaneng ho feta basali. kgatello mona oela ho feta ka ntshetsopele ya foreime mesifa, 'me eketsa mamello. Ntlafatsa ho tenyetseha, e kopanetsoeng tsamaiso. Pholiso e le hantle ena butle-butle le ho ho ke ke e fapaneng ho tloha mefuta e meng ea 'meleng mosebetsi matla yoga. Workout tloaelehileng pompa mesifa fetola motho a ka e ee sa fetoleng boemo ea liphallelo e lithaba, ho matla a yoga e, ka hlakoreng le leng, lula fetoha le maemo 'mele, boiketlo ho tsamaea, le mohlanka oa fumana bonahaleng mesifa matla.

mefokolo

Kaha familiarized le lethathamo le leholo la thuso ya thepa ea matla a yoga e, mohlomong, mong le e mong o batla hore ho kenya ka metsing ka mokhoa ona e hlollang. Leha ho le joalo, ho na le mekhoa e itseng ea haelloang teng kapa mefokolo ea ka tataiso ena, eo ka eona ho e balloa. Pele, e le ho lokisetsa. Matla a ho fana ka koetliso, ho sa tsotellehe hore e bonolo ba ka 'na ha bonahala eka ho tloha lehlakoreng, e rarahane haholo le hlokang khalemelo setsebi. Feela le matla a yoga e morupeli a ka thusa ho qala le tokelo ea ho sebetsa, e seng feela le ka ntle, empa e boetse e mesifa hare.

Hape hopola hore yoga e - e leng mokhoa o rarahaneng. Ho e na le mekhahlelo e 'maloa ea ho tshenolo ya bokgoni bona kelellong le' meleng. Ka lebaka leo, tsoela pele ka ho toba le matla a yoga e, ba eta bokgoni ea pele ea hatha yoga e le pranayama, ho ke ke feela ho sa utloahaleng.

tebello

Haeba, leha ho le joalo, a etsa qeto ea ho qala ho litlelase matla yoga e bakeng sa ba qalang, u lokela ho beha u ithata seo ho lebella ka ho fana ka koetliso e joalo. Pranayama tsepame mokhoa oa ho hema tebileng ka mpeng, 'meleng lehlakoreng - ka matsoapong le deflections, sutumelletsa-baholo, squats, mapolanka le ho phetha litlhaselo tse.

Rarahaneng tsa qalang

'Mōpi ea mekhoa, Beryl Birch khethehileng ntshetswa mekhahlelo' maloa, kapa maemo a thata, tse le lumellane le lingaka fapaneng 'meleng litšobotsi tse. Kahoo, matla a yoga e bakeng sa ba qalang ho akarelletsa ho sete ya dira dithutiso supileng, butle-butle ba ile ba sebetsa ho tsoa lihlopha fapaneng mesifa. Pele, mojaro o ea mesifa ea ea leoto.

Eachother sumo kampana

Performance mokhoa: beha maoto a sephara (70-90 cm,), maoto senoleha ka lehlakoreng, liatla ikopanya boemong sefubeng ka Namaste (lumelisa bochabela). Maoto a koba ka mangole 'me a oela fatše. Serope ha senoleha ntle.

mohlabani Krrish

Mokhoa oa tshebetso: nka mohato-lunge pele. Leoto pele o ikemiselitse ho hlaha ka lehlakoreng le letona, ka morao - otlolohileng, serethe petelitsoe ho fatse. Letsoho koba, elbows di romela ka morao. Palm clenched. The ntho e ka sehloohong ho ikoetlisa ena - evenly aba boima ba 'mele. The pheta hape e tšoanang ka leoto le leng.

Hona joale u ka tsoela pele ho moo ba triceps.

Eachother lintlha tse tsheletseng

Mokhoa oa tshebetso: nka boemo tsekamelo. E phahamisa ka holimo ho pan mokatong, setopong se le hlaha ka mangoleng. Arms hammoho mmele koba ka elbows ena. Liatla lokela ho ba tlas'a mahetla a hao. The matlo 'mele detached ho tloha fatše ka cm, 5-10 Kahoo, maemo a sa o thehiloe lintlha tse tšeletseng tse :. likausi (2), lengole (2)' me matsoho a sa (2).

Ho ea lintlheng tsa boitlhakiso tsa mesifa ea matsoho le mesifa deltoid.

eachother Sage

Mokhoa: etsa lunge pele le leoto la hao le letona. Banee le beha fats'e perpendicular ka letsohong le letšehali. Re atolosa 'mele ka ho le letona, ha ho retelehela letona maoto le letona le le letšehali - beha ka bohale le ka ntle ba leoto. Ho leka-lekanya ka letsohong le letona ba huleloa ho fihlela, tighten mesifa ka mpeng ea hao 'me sutumelletsa ea noka ea pele. Ho sebelisa e tšoanang e etsa ka lehlakoreng le leng.

Hona joale ho ikoetlisa koahela mesifa ea forearm le mpeng.

lath

Mokhoa: Lie ka mpeng, koba elbows hao. Ba e lokela ho ba hantle tlasa mahetleng ka. Phahamisa 'mele, noka le maoto a theoha fatse. Support lintlha ke elbows le menoana. Eo re e fumanang ka mpeng le maraong straining. Ka lehlakoreng la 'mele' me ea maoto e lokela ho ba ea mola o otlolohileng.

Le moqhaka boitlhakiso li rarahaneng ho matlafatsa mesifa ea ka mpeng le mokokotlo.

sekepe Krrish

Mokhoa: Lie ka morao ea hao, phahamisa maoto bobeli otlolohile 'me' mele ka 10 cm dele le ka thata-thata petelitsoe fatše .. Matsoho fihle bakeng sa leoto, straining mesifa mpeng.

eachother lerutle

Lewa e tšoanang le ea ho ikoetlisa fetileng: robala ka mpeng ea hao, phahamisetsa maoto a ka bobeli 'me' mele. Molala mokokotlo o tsoela pele ka mola (ntle le khefu). Matsoho hula khutlela le ho fihlela, maoto a ka tšoaroa hammoho.

Ho pholletsa le rarahaneng morethetho hema lokela ho a sireletsa le ho tebileng. Ka nako eo tsa boitlhakiso nka e seng ho feta metsotso e 15. Ka mor'a ho phetha ho hlokahala hore ho noa metsi le metsotso e seng mekae ho bua leshano ka phutholohile shavasana (mele setopo).

likhothaletso

mofuta ona wa ea ho ikoetlisa hloka itseng tšoaneleha. Ka lebaka leo, ba qalang ho le thata haholo ho ba pele ba ho sebetsana le khatello ea kelello. Iketlile ka mokhoa ona ikutloa banna le basali ba na le ho fihlela ho e qala litlelase se ile sa etsa phela bophelo a sebetsang a kapa ba 'nile ba kopanela lipapaling matla. Leha ho le joalo, u se ke ua tšoha, haeba e joalo e le setsi moo. Matla a yoga e ena le bokhoni bo itekanetseng mojaro o lebeletse ho monyako le tlwaetsa potlako ho sekhahla batlang. Kajeno, ho na le ba e ngata ea livideo, tsela direkoto tse ho dumella batho ba nang le phihlelo ho phetha rarahaneng matla yoga e le nosi.