Stas Lindover. Biography bodybuilder

The seo a se finyeletseng ho fetisisa ya batshameki kajeno - e le sehlooho sa medalist ea silevera ea ho tlhōlisano European ka menahanya bodybuilding ka 2011 'me e le sehlooho sa' mampoli ka ho feletseng dihlopha tsa "bodybuilding khale." A re ke re bue ka ho eketsehileng ka motho enoa e phahameng ka Stas Lindover.

a biography

Stanisław o ile a hlaha ka March 21 , 1972 ka Leningrad. Se a ntse a lilemo tse 13 le moshanyana khale o ne a lebelelitsoe mafolofolo lahlele ba lerumo, empa ka ho re oho, ke ne ke sitoa ho fihlela ka dipapadi tsa sephetho bohlokoa. Ka hona, ka lilemo tse 17, o ile a etsa qeto ea ho fetola tataiso ea mesebetsi lipapali 'me u tsamaee ka bodybuilding, le hoja ka nako eo lentsoe lena le ne ke sa esita le teng. Bashanyana feela kenang tlelaseng ea boikoetliso e le ho etsa e 'ngoe.

Mosebetsi ona o thabisang Stas, ha ho makatse hore e se e le ha se feela feshene, empa e le tsela ea bophelo.

Takatso e matla bakeng lipapali ha e khaotse ho bodybuilder ka 1997 ho qeta St. Petersburg University Transport. By 2000, ka ho feletseng ho feta Stas tsamaile fetang ho takatso e matla ea hae, 'me o ile a fumana e le ee rileng ka koleche bodybuilding bitsoang Vader.

Ka 2008, ha Stanislav o ne a le botsoalle le batho bana, le eena ho ne ho le kotsi, ka lebaka la ho e ne e ka hlolloa ka ho feletseng ke ea methapo ea kutlo radial. Ka mor'a ketsahalo ena bakeng sa nako e telele bodybuilder hlaphoheloa, 'me nyeoe e' ngoe eo a neng a ntse a tsoela pele ho lora. Empa ho sa tsotellehe hore na ho etsahetse'ng, a tsoela pele mosebetsi oa hae oa ka papali eo 'me hona joale e Coaching mesebetsi.

Mona 's nang le morero monna Stas Lindover! Ntša kotsi ke ke ba mo thibela ho tsoela pele ho ntshetsa pele e le semathi le motho rutehileng. Mokhoa ona ho sepheo sa ho thusa bohle ho fihlela.

Stas Lindover le mosali oa hae: tšebelisano bobeli

Bodybuilder khethile mosali a tšoanang. Margarita Kirichuk - e le 'ngoe le kelello e joalo moatlelete, ho sebeletsa ka thonngwa "bodifitnes". para hangata koetlisa hammoho le ho rua molemo ho monyaka ena.

Margarita o ile a qala ho nka karolo a kgaisano e le ka 2009, ho phetha ka North-West Russia Cup. Ka dihlopha tsa "basali bochaba ho cm, 163" e Ranked boraro.

Anthropometric ya data moatlelete

Stanislaus Lindovera Height ke 183 cm,. Boima The ranges ho tloha lik'hilograma 105 ho ea 110 nakong tlhōlisano e le, 'me ho tloha lik'hilograma 110 ho 118 ka off-nako ea tsona. Athlete hloko basekaseki foromo lona 'meleng le matla. Ke seo ho mo thusa ho hlōla meputso ka dikgaisano le ho ba mokoetlisi ea molemo.

Lijo le fepa kemiso ea

Stanislav Lindover dumela hore ho boloka u le sebopeho ntle ho thusa tšusumetso le taeo ka tieo. Ha ho makatse hore ebe e nkoa e le moatlelete ea kamehla shebile mokhabo oa hae. Ha a nahana ka kalorazh le seratsoana laolwang ke palo ea lihaha-'mele, lik'habohaedreite le mafura. hangata haholo Stas re joalo le reiti e tlaase ea lik'habohaedreite rarahaneng (ka bang 150 g) ke ke ho kgothaletsa mesifa leruo la. Empa ba shebahalang ka eona bodybuilder ipaka se fapaneng.

Maiketsetso lijo le ho ja ka maeto

Joalokaha ho se ho boletsoe, Stanislav khomarela ho karo-karolelano e itseng ea lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse - 80, 300 le 150 g,, ka ho latellana. limatlafatsi tsena e fumana ho tswa lihlahisoa tse sa tšoaneng tsa tlhaho. Protheine kena 'meleng oa tlhapi, mahe, Turkey,' me matsoele a khoho. Stas rata chisi, empa ka bomalimabe ka ke ua a ja hobane ka insulin index of sehlahiswa sena ke phahameng haholo. About 30% ea kakaretso ea protheine moatlelete a fumana ho tswa ho motsoako protheine. Fats advantageously nka ho tloha oli litlhapi le oli. Buckwheat, harese, phofo le raese sootho - e 's feela ntlo ea polokelo ea lik'habohaedreite rarahaneng tsa bodybuilders.

The bodybuilders letsatsi ja ka makhetlo a mane 'me a' maloa linako tse ling ho feta o protheine motsoako. Mosebetsing le ka lifofane telele-haul, Stanislav jang lijo ka lik'hontheinara, tseo pele ba neng ba bile ba lokisetsa u ithata. Haeba ena ke ke ha khoneha, e le moatlelete e na ho ja ka kape ka, moo a ileng a fumana o ne a hloka lijo le lijo dihlahiswa.

dira dithutiso tsa motheo bakeng sa lihlopha tsohle mesifa

Tsoa Stas Lindover se hokela bohlokwa ho khetheha ho beha tsa boitlhakiso. Ntho feela eo e fetohile ho fetela ho banyalani ba bang ba nakong e fetileng lilemo tse - ka sebopeho sa mojaro le ka likhoele mesifa ke mofuta. Hore ke leqheka tšoanetseng itse Stas Lindover.

Mahetleng, quadriceps le matsoho a lokela ho laela le ho sebelisa ha mofuta ee sa fetoleng boemo-e matla ea koetliso, e neng e pele e neng e hlalositsoeng ke Professor Seluyanov.

Hamstrings, sefubeng 'me morao bodybuilder na ho koetlisa ka ho etsa le atamela bakeng sa 12-15 reps tsa boitlhakiso. Sena se etsa hore ho ka khoneha ho fana ka 'mele le matla a ke mokhoa oa ho tsamaisa oksijene ntle, kahoo moroalo ka sehloohong oela ka mesifa itima lijo dinama tse nyenyane tse.

Mokhoa ntshetsopele ya untrained novice nona haholo liphallelo moatlelete ea

Tse ngata, ke rera ho se etsa ka palo eo, pele etsa qeto ea ho tlosa ya boima feteletseng, ebe hamorao ho nona le mesifa ho di-pump. Stas Lindover nahana mokhoa ona ho ba fosahetseng. Ha leka-lekanang ho ja tla ba ho lekaneng ho e hlahloba ka peresente ya limatlafatsi 'me butle-butle ba hlahisang kamehla aerobiki ho ikoetlisa. Empa ha e tluoa tabeng ea ho fokotsa metabolism, ebe potso ea phepo e nepahetseng e ba tsa bohlokoa haholo.

Ho ke ke ha hlokahala hore ho arola tshebetso ya petsoha mafura le mesifa boima bokella. metamorphosis ena ea phelang ba lokela ho nka sebaka ka e tšoanang. Empa e lekaneng ea ho boloka foromo ya lik'habohaedreite ka feela ho ikemisetsa ka ho teko, ho sa manolotsoeng tlhwaafetseng ke ke sebetsa mona. The ntho e ka sehloohong hore lik'habohaedreite tse hiriloe ha lebisa mobung totobetse mafura. The karo-karolelano ea mafura chesa le liprotheine kamehla o hlola ka ho ho le joalo, seo mosebetsi e ne e se hore e be moatlelete. Hore ke ho hlokahala hore feela ho laola lik'habohaedreite.

Stas Lindovera tseleng ho "bohlale" bodybuilding

E mong le e powerlifter, bodybuilder le bodybuilder na khopolo ea hae ea ho boloka u le sebopeho molemo. Ena le mefuta e fapaneng ya dira dithutiso tsa motheo, 'me esita le tšehetso diokobatsi. Stanislav phihlelo likhopolo tsena tsohle bona, empa ea mong oa bona ha aa ka a bona ea lijo-thollo e bohlale, kahoo o ile a etsa qeto ea ho theha tsamaiso ea hae e le hore a hlōle lihlopha mesifa arabeleng.

A phetohelo ka nahana bodybuilder o entse buka ea "Nahana! Kapa "Supertrening" ha ho na liphoso ", authored ke Vadim Protasenko. Ke ka lebaka la moatlelete oa hae o ile a ithuta hore batho ba bangata biochemists, physiologists le lipapali Methodists ba ile ba khona ho sebetsa 'moho ho etsa tsoelo-pele ea bohlokoa, ho tseba tekanyo ea ho susumetsoa ke meroalo e matla ka mesifa faeba hypertrophy.

Stas tla ho etsa qeto ea hore ba ka sehloohong kgolo ya ntlha e - e microtrauma myofibrils le hlaphoheloa 'mele oa e ileng ea latela ka mor'a bona. 'Me lilemo tse seng kae feela hamorao o ile a khona ho utloisisa hore na theknoloji ena ea sebetsang ho.

entsprechen senotlolo sa mejaro ea koetlisong

Stas Lindover, eo lumella ho fana ka koetliso kamehla ka mokgwa wa, bua ka entsprechen senotlolo sa mesebetsi lipapali tse amang 'mele le mesifa dinama tse nyenyane tse.

Senotlolo Ntlha e - nako ile a qeta tlas'a mojaro oa ka, ho ena le palo ea repetitions, joalokaha ba bangata ba lumela. Ho boetse ke habohlokoa ho ho nahana ka karohano, ha o phomotse pakeng repetitions, le molumo oa lipapali projectile tshisinyo le tiisetso.

All mabaka ana a ka etsa kopo ya mokgweng ea koetliso ea likhoele mesifa lieha.

Statodynamic lenaneo Stas Lindovera

boitlhakiso li bohle ba lokela ho etsa mesebetsi, e seng bakeng sa bobeli phomotse mesifa koetlisoa. Ka ba boemong bona, ba thatafetseng mesifa faeba perezhmut methapong, a etsa hore ho occlusion. Phello e tla ho ketekoa liketsahalo tse kang hypoxia tsa likhoele le mesifa le anaerobic glycolysis ka OMV ho bokella lactate.

Nahana ka mohlala oa ho fana ka koetliso statodinamiku matsoho. Mora motheo mofuthu-up le tshebediso atameleng ka molumo feletseng lokela ho nahana ka thepa lipapali ka boima ba 'mele ea 30% ya 1RM le qala ho tloaela ho etsa le eena. metsotsoana e 40 feela lebisa mokhathala moo. Ka mor'a ho phomola ka nako e tšoanang ea nako, e ke ho hlokahala hore ho pheta ho ikoetlisa ka linako tse 4.

Ka ho sebelisa katamelo e ea bobeli, mosebetsi oa ka triceps sekemeng ha a fetohe, mojaro o hlola ka ho e tšoanang. A ikutloa a tukang ka matsoho hlaha sehlopha se sebetsa mesifa.

Tse tharo tsa lesakaneng tla thusa ho boloka 'mele ea ka sebopeho, le 6 - ho ntshetsa pele e eketsehileng. Ena ke phapang e bohlokoa le hlaha ka lebaka la ho sa tšoaneng likhato tsa litla khatello ea kelello ka tsamaiso ea endocrine ea 'mele, e leng tlaase ho ea sebopeho tšohile.

Bodybuilders na ka li bokeletseng tsa bona ke tsa boitlhakiso tse ngata tseo u ka li phetha ka ho latela sekemeng holimo. Haeba u eang ho sona hore a koetlise 'ngoe mesifa sehlopha, se ke ua lebala ho phomola ka mor'a mong le e ho ikoetlisa. Ka nako ea khefu e lokela ho ba metsotso e 5-6 ka boikhathollo, 'me 8-10 ka etseng letho. lekhetlong lena e tla ka ho lekaneng hore mesifa sehlopha eo koetlisa fokotseha lactic acid e ea mahloriso.

seo a se finyeletseng bodybuilder

• sebakeng sa bobeli ka tlhōlisano ea Russia ka 2011 khale bodybuilding.
• Boronse Moputso ka Europe Bochabela Cup 2011.
• Ka ho feletseng 'mampoli ka Yashankina Cup 2011.