Ha ho nako ea holong: mokhoa oa ho reketla lapeng

Sehlooho sa dipapadi se tšoanelang ka ho eketsehileng ratoa, bacha ba ka ho eketsehileng makatsa bothata ba mesifa pompa. Empa hase bohle ba nang le le takatso ea kapa bokhoni ba ho ea ikoetlisetsa ho le. Motho ha a batle ho qeta chelete ka tekete le mokoetlisi, 'me motho e mong feela ea lihlong tsa etsa lipapali le batho ba tsoang linaheng tse ling. Ka hona tshwanelanang ke potso ea kamoo ho ka ballon hantle lapeng. Leha ho le joalo, e lokela ho u lemosa hore ho atlehang ka ho lehae la boithapollo ho ntse ho hlokahala tse ling matsete lichelete.

Melemo le go tlhoka mesola ea lehae bodybuilding

A re ke re qala ka go tlhoka mesola ya.

• Pele le ka sehloohong e le ho haella ha makareche le baatlelete ba nang le phihlelo hore bolella ka mokhoa le ho nepahala ea polao. Ka hona, e kgothaletswa bakeng sa ba qalang pele tlwaelanya le uena ka ho lintho tsa motheo tsa bodybuilding teba ikakhele ka setotsoana bothata ea kamoo ho ka reketla lapeng, seo liphoso ho e qoba.
• Ba bang ba pheha khang ea hore sepakapaka har'a bamameli ba susumelletsang hore ba ho kopanela bona, e le lapeng ena "baatlelete" ke botsoa haholo ho etsa boitlhakiso. Ntlha mona ke finyelle pakane ea-bophirima - etsa ka sebele re batla ho di-pump kapa feela iketsa eka.

Melemo ea ho ithuta lapeng e le tse ling tse ngata. Ntlha ea pele, u ka etsa kemiso ea motho ka mong le ho kopanela ka nako e loketseng ka ho fetisisa. Tabeng ya bobedi, o ka se ke ua nahana ka ponahalo ea bona, hammoho le hore se potolohileng nahana haeba u nka boima khanya haholo, joalo-joalo Thirdly, ke chelete ka sehloohong ka nako le chelete. Ea bone, o ha ho hlokahale ho ema le mocheng oa ho fumana phihlelo ketsiso ena. Tšoasa lapeng, u ka apara liaparo teng, bulela 'mino tseo u li ratang le ho koetlisa bakeng sa monate.

reka thepa

Ha re hlahlojoa le melemo eohle le go tlhoka mesola ea koetliso ea hae 'me a etsa qeto ea hore e qala ho ballon lapeng, lokela ho ea lebenkeleng le lipapali tsa likhetla. Taba ea pele e tla ba ho lekaneng ho e fumana molaleng ho tloha bakoang le, melala dumbbell le dipanekuku 'maloa (mohlala, lik'hilograma 2 ho 10 le 4 e dipanekuku ba lik'hilograma 5 le 2,5 lik'hilograma). sete ena ke ka ho lekaneng hore re sebetse ka ntle le lihlopha tse khōlō mesifa. Butle-butle, u ke ke ua reka mahlaahlela hlokahalang bakeng sa tsa boitlhakiso lapeng, tse kang bencheng-dingolwa le bencheng o tobetsa rack, tshekaletseng bareng tsa tsomule-baholo.

Kha ea lenaneo le kemiso

Ka hona, ho reketla lapeng ke ke ha khoneha ntle tsamaiso ea, o lokela ho pele etsa qeto ea kamoo ka makhetlo a mangata ka beke tla se etsa. Qalang lekana 3-4 makhetlo a beke, e le a se ke a overload mele qalong. Ka mor'a moo, re etsa qeto ea hore na o sebedisa matla re phetha. Ka inventory le teng, re ka etsa:

• ho phahamisa dumbbells le barbells ka biceps ea;
• bencheng o tobetsa barbell le dumbbells leshano;
• wiring le dumbbells;
• squats, deadlifts,
• otlolla dumbbells ka letsoapong la;
• barbell bencheng o tobetsa eme ho ikatisa ya dumbbells ka makgobokgobo ea;
• sutumelletsa-baholo, phomola hamonate joalo mochine.

Ka tsela eo, ho ka etsahala ho sebetsa 'mele kaofela, ha ho ballon lapeng. lenaneo la koetliso ea ho na le ho elaboration tsa lihlopha mesifa 1-2 ka fa setlhopha se kopane le 'mele kaofela ka beke. Ka mohlala, ka Mantaha etsa squats, deadlifts. Ka Laboraro - ho hlaha ha biceps e, Abs. Labohlano - push-baholo, ebe o tobetsa konopo ea sesole. Moqebelo - hula ho fihlela ka bareng, dumbbell qheletseng ka letsoapong la.

Joale rea tseba mokhoa oa ho reketla lapeng, 'me ha ho na matla tšusumetso le ba ikhopolang ho tumelo re tla fihlela sephetho bohlokoa.