A ho ikoetlisa lenaneo e bobebe ka malapeng

Ntle 'mele - toro ya mong le e mong motho, ho sa tsotellehe bong, ea lilemo li le boemo bofe sechabeng. Leha ho le joalo, ho ja e nepahetseng, empa a sa ntse kamehla etela tlelaseng ea boikoetliso hōle le e mong le e mong oa rōna o na le nako eo. Ke eng seo u se etsang ho tlosa mesifa sagging, e le hore ho tlisa 'mele,' me esita le soabisa eena? 'Me bona! Ke lenaneo ka Workouts lapeng hore nka bonyane ba nako. Ho hotle ho etsa letsatsi le letsatsi, empa haeba u se u le motho ea phathahaneng haholo, o ka sebelisa matsatsi a bonyane tse seng kae beke ka ena e bonolo, empa hlokahala haholo bakeng sa 'mele ho se etsa.

Hape habohlokoa ho hlokomela ke hore lenaneo la koetliso ea lapeng presupposes hore ho na le bareng tshekaletseng le dumbbells tse peli. qetellang e ka rekoa lebenkeleng, hantle, e le bareng tshekaletseng ka mounted tube, ka e mong oa doorways ena. Ho joalo, haeba thepa ea bohle e loketse, 'me botlhokwa go feta - o mametse ho lipapali le bophelo bo botle - re qala!

1. Ikatisa ya dumbbells ka maemo a mabeli - eme ka kotloloho le sekamisoa likhato 90. Ho makatsang hore e tlwaelehileng lapeng ho ikoetlisa lenaneo e sa kenyeletse sena, empa makareche rata tlelaseng ea boikoetliso ba hae. E thusa ho mofuthu tsoha, hammoho le thusa hore ho ho tsosolosoa ha mele. Weight dumbbell khetha ena, eo ka eona le tla ba phutholohile ho sebetsa le.
2. Mesifa ea maoto le maraong e ka ba ho le bonolo ho koetlisa sebelisa litlhaselo tsa. Basali - sena ke pheko o phethahetseng bakeng sa sagging sebakeng fetisisa mathata, 'me bakeng sa banna ba - ho ikoetlisa ho ntlafatsa tšebelisano ea mekhatlo.
3. Ho hlokahala hore ba bang ba nako ea ho tšoara 'mele ea bona ka ho hlobolisa. Ba ka lehlakoreng le entsoe ka boemo bona "lehlakoreng", tsoekame, 'me joalo-joalo. The ntho e ka sehloohong ke hore nakong ea ho ikoetlisa u ikutloa joang tsitsipano mesifa ea ka morao.
4. Ba bonnete ba hore lenaneo ka koetliso litabeng tsa lehae e kenyeletsa push-baholo. Mekete e fapaneng ea ho ikoetlisa ena, ho na le se nang palo: matsoho a mabeli ho e 'ngoe, theoha crossbar eo, bolo tsoa boemo "lehlakoreng" sutumelletsa-up maoto joalo joalo.
5. All mananeo e atlehang la koetliso ea kenyeletsa ho ikoetlisa e bitsoa "takatso." Haeba u etsa deadlift le bareng e kholo, ha u e-s'o lokele leha ho le joalo, u ka leka ho nahana Seromania mphato oa eona. Sebelisa dumbbells, etsa a le matsoapong ka maoto a mabeli, 'me joale bulela e mong le e ba bona ba. sena se tla fella ka taelo ea lesapo la mokokotlo wa hao, hokahanya mekhatlo e tsohle le ho kenya letsoho ntlafatsong ea hoo e ka bang tsohle lihlopha mesifa 'meleng.
6. Se ke la lebala ho fumana ka bareng, e le hore karolo e ka holimo ea 'mele o ile a lula motle. Ya e le hantle, ho ikoetlisa ena ke e loketseng haholoanyane bakeng sa batho, 'me bakeng sa e mong le e moemeli oa bong bo matla le ho feta ke ea bohlokoa ho feta ho etsa o balehela ho lona ka tse ngata. Leha ho le joalo, banana ba ka boela ha bohloko makhetlo a 'maloa ho fumana ka bareng. Ha "o leketlisa" boemo ba ho le thata ho etsa jerk, u ka fumana, phomotse maoto a hae fatše, tsamaisa bareng phahameng fumaneha.
7. Mokhahlelo oa ho qetela ea koetliso ea tla squats. Ka thuso ea bona, ha thehoa mesifa ea maraong e, lirope, manamane. 'Me haeba ka nako e mong le e Squat o hula ka mpeng, le lisenthimithara tse eketsehileng thekeng ho ea ka potlako ka u tlohela.

Kemiso ea Workouts lapeng o ka etsa bakeng sa hao, e thehiloeng kemisong ea mosebetsi oa. Ke bohlale hore u etsa dira dithutiso tsena tsohle thapama kapa mantsiboea letsatsi le letsatsi.