Seo a ka se ja ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u bolella keletso setsebi.

Ha ho fihla nako e mofuthu, e mong le ngoanana batla ho sheba e khahlehang, ba le tshesane palo le ho boloka bophelo bo phethahetseng. Hangata ho etsahala hore ba bangata ba nka le ho etsa liqeto tse fosahetseng ka ho ja le ka lebaka leo, le ka lebaka hase katleho joalokaha ho ne ho lebeletsoe pejana. Goading maphelong a bona lapa, 'me ba inehella ka lijo, basali ba bangata ba ipotsa hore na ke hobane'ng boima e sa fokotswa,' me boima ba lik'hilograma batleheng ntse 'mele. 'Nete ke hore ha re panya ha leihlo emisa nka lijo,' mele o e hantle e thehilweng mochine sebetsa bakeng sa puso, feela kenyeletsa tšireletso ea 'mele,' me lisele qala ho arola ka potlako ho feta, kahoo a slowing metabolism, motho o qala ho fumana boima mafura. Ka hona, puso ea pele eo u lokelang ho e hopola: se ke la qala ho ja haholo, 'mele o lokela ho tsebisa.

potso e sa feleng ea ho basali bohle: "Seo a ka se ja ho lahleheloa ke boima ba 'mele?". Ka potso ena ka lilemo tse ngata ba le karabo e nang le phihlelo litsebi tsa phepo le ditsebi. Le sehlopha sa tsa lihlahisoa e tlatsetsang ho boima feteletseng, re ba tseba, empa ka sehlopha bobeli, re tseba lijo tse nyenyane.

Ho joalo, sebaka se etellang pele ka lethathamo la lihlahisoa lakatsa bakeng sa boima ba 'mele ke grapefruit. Ka ba molemo e ka sehloohong ea ho ke hore e ho fokotsa boemo ba ka insulin maling, kahoo motho e ne e tla ka rata ho ja haholo ka tlaase ho tloaelehileng. Bohlokwa oli, tseo e leng karolo ea tholoana eo, ba phetha karolo ea bohlokoa haholo ka metabolism le tshilo ya dijo. E khothalletsa batho tshilo ya dijo. Hape, u se ke ua lebala hore e mokelikeli feteletseng 'meleng hape o etsa hore kotsi e sa thekeseleng ho bophelo ba rōna. Le hore grapefruit o khona ho sebetsana ka katleho le bothata bona. Litsebi tsa phepo lumela hore haeba u ja grapefruit pele lijo, u ka lahleheloa ke hoo e ka bang kilogerama ka beke. Hona joale hore u tseba seo a ka se ja ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Hape ka lethathamo lena o fumana lettuce. Ha ho thata ho nahana hore ke eena mohloli oa divithamini, le liminerale le lintho tse phelang. Ka mor'a tshebediso ya nako e telele ya lettuce, boemo ba mali a hao e haholo ba ntlafala, e thusang o fokotsa boima. E le ho qoba mathata 'ona hore na ho lahleheloa ke boima ba' mele, eketsa leafy salate ho ja. Ho thusa ho ntlafatsa tshilo ya dijo, thoba tsamaiso ea methapo le, ya e le hantle, fetola palo ea hao. Litlhapi boraro e lokela ho ba lethathamong. Ke nahana hore u se u ntse tseba hore je nama tse ngata li jang e, ka tsela eo ho fetola nama. 'Me u ka bona, phello e totobetseng: batho bana ha ba ipotsa potso ena: "? Na ho na le ho lahleheloa ke", Hobane sehlahisoa sena folisa' mele ea bona le ho thusa palo hore ba lule ba le boemong bo babatsehang. Ha o kgethile litlhapi tsa leoatle, e le mohloli o bohlokoa haholo ea polyunsaturated mafura acid, hammoho le ntlo ea polokelo ea le omega - 3, e leng ntho e bohlokoa ho 'mele. Tse mafura acid thusa divithamini tse kang A, D, E, K qhala hantle ka 'mele ea rōna, hammoho le kenya letsoho hore ho ho sithabela ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite.

Ka mor'a moo, o lokela ho ela hloko ka lebaka la ho k'habeche, e leng e na le ka makhetlo a mahlano ho feta vithamine C ho feta sirilamunu e. Ho sa tsotellehe hore seo u se ba reka hop - k'habeche, ho cauliflower, broccoli, pherese kapa Beijing - divithamini tsohle khona ho heletsa mafura le ho kgothaletsa ho itima lijo metabolism.

Ka mor'a moo, u tsoele pele ho buckwheat le. E na le e ngata ea protheine le tlaase ka lik'habohaedreite, e thusang ho fokotsa boima mafura. Ka lebaka leo, lijo tsa hoseng efe kapa efe ka ho pelaelo hore ba buckwheat feela. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore e ho thuisoa butle, palo ya hao ha e baka tšenyo eona. A ho qetela ka boemong ba Cottage chisi le monate ka yogurt. Mong le e mong oa tseba hore lebese lihlahisoa tse mohloli oa divithamini tsohle ho fetisisa bohlokoa. Ho feta moo, baatlelete bohle mora le matla mojaro fumana lihlahisoa tsa lebese kaha ba na le e ngata liprotheine, e thusang ho eketsa mesifa boima. Kahoo ua tseba hore na lijo tse u ka ke ua ja ho lahleheloa ke boima ba 'mele, re: ke leha e le efe lihlahisoa seka-fela, a tsuba dihlahiswa e telele bophelo raka, athe, mayonnaise, dita \ motoseghe le sodas. Hona joale hore re tsebe seo a ka ja ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o ka habonolo phethahatsa toro ea bona' me ba rateha.