Tsela ea ho pheha spinach

Mehleng ea rōna, ka mabaka a sa tsejoeng, spinach, e le tala, behelloa sebakeng bobeli. Leha Fans hae pheha khang ea hore, ho sa tsotellehe tatso e itseng ha mahlaku a tala, ka thata ho fumana seasoning ho fetisisa bakeng sa a ja sopho le tse khahlisang elata feta spinach. Ya e le hantle, ho ke ke e le taba ea mokhoa oo. Empa tatso e sa tloaelehang ka ho feletseng overlapped utility spinach. Ka lebaka la ho ba le pholiso lona thepa, e classified e le a utloahalang a hore lihlahisoa dietetic, hobane e na le lintho tse ngata tsa tšepe, phosphorus, khalsiamo le divithamini. The dikahare tse phahameng tsa folic acid e spinach ka kgothaletswa ho bakuli ba mafu a ea mali.

Cooking spinach ha mathata. Ho na le bothata bo bong: meroho li phehiloe e le hore pele u pheha le spinach, ba lokela setokong hlomphehang.

Ke eng e ka u pheha spinach? Sena ke, ka pele-pele, mefuta e fapaneng ya Salads ka go tlaleletsa ka litlama tse ling, meroho; tala sopho e entsoeng ka, ke borscht; dijusi le feela phehiloeng spinach ka sejana lehlakoreng le. U ka boela ua Stock ka ka bona bakeng sa nakong e tlang: ho le hatsele, u mpoloke.

Kahoo Salads. Ka mohlala, mokhoa oa ho pheha le spinach le likomkomere? Tlameha ho hlatsuoa dikgerama 500 tsa spinach, tlosa mahlaka a mahoashe le khabeloa ratha eona. Eketsa ea hasesaane 2 mahareng-boholo bo lekaneng eiee, 4 tablespoons hasesaane dille, dikgerama 40 lero la lemone, tsoekere ho latsoa. Apara ho salate ka oli ea limela kapa bolila tranelate. Phehiloe boima ho beha ka likomkomere halofo, e fana ka maikutlo a pele ho cored.

Spinach le linate entseng ho tloha spinach phehiloeng. makhasi Spinach (500 g) e lokela ho ka ho feletseng hlatsoa, tšela khalase ea metsi, eketsa e sprigs tse seng kae tsa parsley kapa cilantro le foqola metsotso e 20 fetang mocheso phahameng, koahetsoeng. Loketse spinach khatello hammoho le meroho, pepeta le ratha melenko. Ka nako ena, boholo ba halofo ea khalase sila linate 2 konofolo cloves, para coriander sa makala, letsoai le pepere pods, hlapolla veine asene le eketsa onion khabeloa hasesaane (200 g). Ka ho ikokobelletsa tafoleng, fafatsa le hasesaane litlama parsley foreshe. Ka tjhelete e ya letsoai, asene le pepere ho itšetlehile ka dikgethollo tatso. Ntle ho eketsa salate ena, ka bonolo a susumetsang, dipeo kharenate le asene ea tšoereng molepo kharenate lero.

Ka bomalimabe, litlama spinach bolokwa bakeng sa nako e telele, malapa ba bangata hakaalo ba ka rata ho Stock ka ka ba bakeng sa ka moso, empa u se ke ua tseba. Ho pheha le spinach bakeng sa polokelo ea nako e telele e ka ba e fapaneng: hoammeng, makotikoting, 'me esita le ... ho kenyeletsa ka noodle le.

Hoammeng spinach e lule e limatlafatsi ka hare ho likhoeli tse tšeletseng ka mor'a freezing, ba sebeletsa e le mohloli o babatsehang oa divithamini bakeng sa lelapa lohle ka nako mariha-selemo. Ho le hatsele makhasi spinach, ba lokela ho rinse le metsi a batang 'me sebaka ka colander le problanshirovat motsotso ngoe. Ebe spinach a tsoelang, pholile, beha ka setshelo alengelami 'me a beha ka leqhoa ea sehatsetsi. Feela se meroho hoammeng ka bole ka liphutheloana ebe setse leqhoa ea sehatsetsi ka.

Spinach ka boloka foromo ba bona ba tlhaho. spinach makhasi lokela ho tsamaea, ho hlatsoa, tšela metsi a phehile le pheha bakeng sa metsotso e seng 5. Joale e ke ho hlokahala hore decant metsi le feta tsona ka nama grinder. La sephetho le puree tatso letsoai, lethopa, chesang atolosoa ka libanka le la hang ntle sterilization. Linkho ke bohlale ho sebelisa bophahamo ba modumo e nyenyane e ba ne ba sa lokela ho lula ka sehatsetsing bulehileng, empa ho se sebelisoa pele ho bofelo ba puree.

Tsela ea ho pheha le spinach nakong ea mariha ka tsela ea pele, bolella keletso e latelang. Phehiloeng le mathata ka sefe spinach ka eketsa ka noodle lapeng e entsoeng ka tshebetso ya ho luba hlama. Hlama tla retelehela tala. E lokela ho la tsoa thinly, khaola ka e hlobolisa le omisitsoeng. Kahoo, selemo ho pota u ka sebelisa noodle e sa tloaelehang ntlafatsa le divithamini.