Cardio lapeng. Bohlokoa ba pulse length ka cardio

The mokhoa o atlehang ka ho fetisisa ho loantša botenya - ke cardio. Empa, ka bomalimabe, ha mong le e mong o na le monyetla oa ho ea ikoetlisetsa ho le. E ka linako tse ling tse amanang le mosebetsi, kapa bohole ba sebaka sa bolulo. Leha ho le joalo, sena ha se le bothata, fumana hora ea nako mahala - le o ka sebetsa ka ntle lapeng moo ho bona le tlwaetsego bakeng sa hao.

Kahoo e tla esita le ho molemo, le mang kapa mang u ke ke ua hlajoa ke lihlong, ha ho ea tla sitisa 'me u ka botlalo amehe ka boitlhakiso li,' me ka nako eo ka lenyele nka shaoara. Ka hona cardio lapeng - tharollo e molemohali bakeng sa batho ba morao-rao ka ho fetisisa.

maemo a tlamang

E le hore ho fihlela sephetho se ka potlako, o lokela ho latela nomoro ea melao. Ka tlelaseng ea boikoetliso, leha e le ofe ho na le kamehla barupeli ba tla hlalosa ka moo le seo ba lokelang ho se etsa, 'me ka nako leha e le efe ba tla u fa keletso e qaqileng mabapi le taba efe kapa efe. Leha ho le joalo, ntlo 'me u na le morupeli oa hao, e shebella tsoa bakeng maemo latelang. bohlokoa haholo ha cardio pulse length. Pele o qala, o tla hloka ho a bale meeli ea lebelo leo pelo (o bitswang HR). Ho etsa sena, sebelisa moralo o balletsweng e: ho tloha 220 ho tlosa lilemo hae, 'me palo e sephetho, atisa ke 0,65. Sena se boleng kakaretso, e ka holimo ka tlaase le e meeli ea +/- 15 otla. Ya e le hantle, le lule le tlaleho e ho sa feleng oa ho otla ha pelo lapeng ke mathata, ho ke ho hlokahala hore ho nahana ka reka ho otla ha pelo ho hlokomela. Puso e latelang e sebetsa ho nako ea koetliso, ka karolelano, ba lokela ho ba teng ka bonyane metsotso e 30-40, ho tloha feela pele halofo ea hora ka mor'a ho qala a sebetsang a lipolysis, 'me pele ho moo e khathatsang haholo mehloling e meng. Ba bang kaofela pakeng tsa boitlhakiso li lokela ho metsotsoana e seng ho feta 30, ho seng joalo ea pelo e tla hlaphoheloa lebelo lona, 'me phello e ke ke ba. Hema ho teba 'me rhythmically, ho ke ke bohlale ho etsa ka phefumoloho ka nko ea hae. Pele lintho tseo ba molemo ha ho na le hora le halofo, 'me le matla ka mor'a cardio bakeng sa boima ba' mele e lokela ho ba e leka-lekaneng, empa ho se nang le phepo haholo.

Tlhaloso ya dira dithutiso

The le ketapele "cardio" e hlalosa poleloana e reng ke ea pelo kapa tsamaiso ho potoloha ha mali ka kakaretso. Kahoo ho rōna, ho fana ka koetliso e, pele ho tsohle, BOITLHAKISO ikemiseditse ho ho boloka tshebetso e nepahetseng le ntlafatso ea tsamaiso ka boeona. Empa hape cardio fuoa koetliso lapeng ho tla u thusa lahleheloa ke boima ba 'mele, e leng, ho fokotsa' mele mafura. Ena ke phapang ka sehloohong ho tloha koetliso matla ka tlelaseng ea boikoetliso e. Leha ho toba treadmill kapa potoloho pineng e - ke tsela e molemohali ea ho koetlisa pelo le lahlela 'maloa a boima ba lik'hilograma tse eketsehileng. Leha ho le joalo, re tla tšohla feela tsa boitlhakiso ba hore a ka phetha motho ofe kapa ofe lapeng. The mokhoa fetisisa tsebahalang ho nyarosa, ha lintlheng tsa boitlhakiso tsohle di phethwa ka ka lebelo le holimo, 'me boiteko bo o entsoe hang-hang. Hlahlamang di hlahiswa mehahong tse peli. Tšoanetseng cardio fuoa koetliso lokela bopilwe repetitions bonyane 15 mong le e mong a nke khato.

E rarahaneng e pele

Ho na le boitlhakiso li tharo tekanyetso: push-baholo, re tlōla re le laletse setopong - thibela ho bua leshano. Leha ho le joalo, leka ho etsa hore e be ka potlako kamoo ho ka khonehang, 'me botlhokwa go feta - ka nepo.

1. Pele e ne e tla push-baholo. Nka le kgatello rapaletse boemo maoto le matsoho ka maemo a tšoanang ha u ntse u ke phutholohile. The ntho e ka sehloohong - etsa bonnete ba hore morao hao le maoto a tsamaiso di nyalantswe. Ka mor'a moo, Scroll down ho fatše, ho ama sefahleho sa hae, ka nako eo u se sutumelletsa ho fihlela e le hore lifate tsa palema ke hanyenyane theoha fatse, loketseng ke ho etsa e nang le k'hothone. Ka mor'a ka hloko o le naha, ho ba hlokolosi, ho seng joalo u ka otla selelu kapa nko. Qalong, ho ikoetlisa ho ka ho phethwa ka mangoleng.
2. Lula fatše, hula ho noka morao, 'me ba khaotse ho ka ho feletseng apara ho se fatse. Sutumelletsa theoha maoto a hao le ho qhoma (o ka ka nako ena ho nka hore u ka Frog, e feto-fetoha e ntle - le senotlolo la ho atleha ho). Hantle, haeba u na le le monyetla oa ho thusa ka boeena o ka matsoho a hae. Leha ho le joalo, ho phethahatsa cardio lapeng e ka ba tšitiso e loketseng ho mefokolo sebaka. Nka hlokolosi hore ba se otla.
3. 
   From eme Squat fatše, ho boloka lieta ho theoha fatse, beha matsoho a hao fatše. Itšetleha hanyenyane pele, feto-fetohang boima ba 'mele ka matsoho a lōna, ka bonolo bounce le nka maoto otlolohileng khutla. Ebe pheta Tsamaiso e, empa e le hore se mo khutlisetsang bocheng.

E rarahaneng ke ea bobeli

Mona, lintlheng tsa boitlhakiso tsohle a batla a thata, kahoo ka lekhetlo la pele o ka confine tse ka holimo li rarahane.

1. Mathang hang-hang 'na ha bonahala ho le bonolo, empa ha ho tloha boemong ba tlaase simolleng. Leka ho matha ka tsela ena, ho itšetleha ka matsoho.
2. E tšoanang push-baholo, empa ho feta tse. Ka kopo, emisa ho bua leshano fatše, ka nako eo qala alternately petelitsoe leoto lengole ho litsoeng. Mojaro lebetsoeng le tla fihla, haeba ka nako e tšoanang le maoto theoha fatse le letsoho bo fapaneng. Nahana ka haeba u hloa le tlōla letsoapong moepa.
3. A ho qetela ka rarahaneng ena ke ho ikoetlisa e le hore o boetse o entsoe ka setopong se ho bua leshano, empa feela ka elbows ena. Ke amohela boemo joalo, sutumelletsa 'mele oa hao ka morao,' me joale khutlela rack pele.

karohano cardio

mofuta ona wa ea koetliso ke atlehang ka ho fetisisa, sebedisa ho ka ba ho fihlela ho 6 makhetlo ho potlakisa o tukang o mafura. Ntlha ea bohlokoa ke phetoho ea lebelo, ho etsa mohlala, ho tloha ho tsamaea leseli sprinting. Ya e le hantle, khetho molemo ka ho fetisisa ea hore a leke tsamaiso joalo - treadmill, empa u ka leka le boitlhakiso li bonolo. Ho etsa sena, nyolohe 'me le lula baholo le matha ka sebaka. Ngoe metsotsoana 8-10 lieha, lipakeng le ka potlako sekhahla. Haeba u na le ropo, sena Sepheo e tsotehang ho molemo ho feta batho ba bang ho tla u thusa hore u ikutloe u phello ea karohano cardio.

Ha e kopana le mojaro matla

Ha sepheo sa hao hase feela ho lahla ea hloiloeng Zhirkov, empa hape mesifa tighten ho fihlela, joale e ke ho bonolo ho kopana cardio ka koetliso eo matla. Leha ho le joalo, re lokela ho hlokomela hore ho molemo ho se etsa ba ba ka matsatsi a fapaneng, kapa o mpa re sa na le matla a ho etsa eng kapa eng. Ka linako tse ling hoa etsahala hore ho na le ke feela ha ho na nako, ebe o latela tataiso ena. O lokela ho lula qala ka mofuthu le ho fihlela, ka nako eo susumelletsa ho boitlhakiso li le dumbbells kapa lihlopha tse arohaneng tsa mesifa, 'me joale feela ea tsohle tsoa, etsa cardio. Houses hase kamehla fumana dumbbell kapa tse ling tse ea lipapali li bokeletseng, kahoo ho molemo ho khutlela tlelaseng ea boikoetliso e.

seratsoana

Karolo ea bohlokoa ka lipapali e le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke palo ea matla chesa. Tabeng se u se ke a etsa ka mpeng ka lekarecheng, empa ho itima lijo ha ho hlokahale. hora e 'ngoe pele boithapollo ba ja ntho e' ngoe e nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng. E ka 'na lijo-thollo, litholoana kapa Salads meroho. Lijo ka mor'a cardio bakeng sa boima ba 'mele e lokela ho ba le lihaha-'mele, kapa qala ho heletsa mesifa. Leha ho le joalo, u se ke ua ja tsa hora bonyane le nngwe, ho etsa mosebetsi oa 'mele ka mehloli pokello mafura. 'Me ka mor'a nako ena ho ja ntho e' ngoe e phahameng ka lik'hilojule, empa ruileng protheine, tse kang chisi, mahe phehiloeng, kapa matsoele.

Hlokomela bophelo bo botle

Se ke ua lebala hore o entse qeto ea ho hahamalla cardio lapeng a se ke a mutilate ka boeena, le ka lebaka le leng. Kahoo, leka a se ke a fetelletsa e le ho shebella boemo ba hao. Ventilate kamore pele le ka mor'a sekolo. Qala ka sebaka phutholohile e le uena, 'me joale e haha ho fihlela butle-butle. Haeba u na le mathata a pelo, pele buisana le ngaka ea hao. Ba tenacious me le se ke hopotse boithapollo ba hao.