Mochine oa khatiso oa benche oa sesole le mefuta ea eona e sa tšoaneng

Mochine oa khatiso oa lebotho ha oa ka oa reha lebitso. 'Nete ke hore morao tjena lebothong ho ne ho khoneha ho fumana bar le palo e lekaneng ea li-pancake, empa ho ne ho se na libenche bakeng sa mochine o tloaelehileng oa khatiso. Ka hona, ke ne ke tlameha ho lula kapa ho ema. Mochine oa khatiso ke boikoetliso bo babatsehang bo hlahisang lebanta la mahetleng. Haholo-holo e na le phello e ntle ho kgolo ea mesifa ea deltoid le triceps. Li-triceps ha li ntse li ikoetlisa li otlolohile ebile lia senyeha ka hohle kamoo ho ka khonehang. Mochine oa khatiso oa benche oa lebotho o etsoa ho ea ka melao e itseng. Li qapiloe eseng feela joalo, empa e le ho fana ka sebapali ka polokeho. Ho kheloha ho litlhahiso tsa ho etsa mosebetsi ona ho ka lebisa maemong a fapa-fapaneng a sa thabiseng.

Ha ho le joalo, nakong ea khatiso ho molemo ho ba le molekane ea tla tiisa feela haeba ho joalo. Motho e mong a ka 'na a nahana hore molekane eo o hloka feela bakeng sa khatiso ea benche, ' me ha a emile motho o tla itlhokomela. Mokhoa ona oa khoebo ke phoso e kholo, hobane tabeng ena ho ka khoneha ho senya thepa. Mochine oa khatiso oa sesole o etsoa ka mor'a hore ho futhumale. Ho hlokahala ho futhumatsa mesifa le ho ba lokisetsa mosebetsi. Ha moatlelete a se a loketse, o ka qala ho ikoetlisa. Sena se hloka bar feela ka boima ba 'mele.

Ha u etsa mochine oa khatello oa sesole, u lokela ho arola maoto lehetla. Matsoho ha a nke ho hongata haholo holim'a bar. Le eena, o tlameha ho ba kae-kae ho feta bophara ba mahetleng a hae. Ho ikoetlisa ho entsoe sefubeng. Ba bang ba 'mele ba jara li-barbell tsa barbell ho ea ka morao ho tloha hloohong, leha ho le joalo, ho tsoa sefubeng, ho etsa boikoetliso bo sireletsehile. Ha u etsa khatiso, u ke ke ua itšehetsa ka maoto le ho theoha morao. Ha ho hlokahale hore le bona ba se ke ba kheloha. Ho molemo ho nka boima bo nyane, empa etsa mosebetsi ona ka litsebo. 'Me ha nako e feta, u ka eketsa mojaro. Maemong a mang, mochine oa khatiso oa sesole o thibetsoe. Sena se sebetsa ho batho ba nang le mathata ka morao, maotong, manonyeletso le lebanta la mahetleng. Mojaro o phahameng o ka baka likotsi.

Khatiso ea bench ea lebotho ke e 'ngoe ea mefuta e sa tšoaneng ea mosebetsi ona. Bakeng sa sena re hloka benche. Phetolelo ena ea boikoetliso e ntle ho batho ba sa batleng ho laola ka tlase morao. Tsela, ha u lutse ho thata haholo ho senya mokhoa oa ho etsa khatiso ea benche. Ka nako e ts'oanang, mosebetsi o ba thata haholo. Mona moatlelete le eena o hloka molekane. Khatiso ea sesole ke boikoetliso bo matla. Ha se letho bakeng sa hore ke karolo ea triathlon ea matla. Hang ha baatlelete ba ne ba hlōlisana le ea tla phahamisetsa hlooho ea hae. Kajeno ke mochine oa khatiso oa bench o tummeng haholoanyane, li-squats tse nang le molamu le lefu.

Ho ikoetlisa ho ka etsoa ka li-dumbbells, leha ho le joalo, khetho ena e loketse ho bapalami ba nang le phihlelo ba ke keng ba etsa liphoso ka nako ea ho matha. Likhohlano li lokela ho tsamaea hantle ho tloha tlase holimo 'me u se ke ua kheloha tseleng. Hape ho e-na le hore ho sebelisoe litlolo, lisebelisoa li sebelisoa ka linako tse ling. Boima ba Gim ka matsoho a mabeli mehleng ea hae e ne e le karolo ea lenaneo la koetliso bakeng sa boikokobetso. Feela joaloka ha u sebetsa le li-barbell, boikoetliso bo nang le litekanyo le litebelisoa li ka etsoa ha u ntse u lutse. Ho bohlokoa ho shebella hore mokokotlo ha o omele, mme letheka ha le khumame.

Ha u phahamisa boima boo u bo hlokang hore u bo hlahise. Ho phefumoloha ho etsoa ha o ntse o theola li-barbell kapa li-dumbbells. U se ke ua tšoaea overexert. Ke habohlokoa haholo hore u se ke ua phefumoloha, ho seng joalo ho ka baka liphello tse bohloko. Mochine oa khatiso oa sesole o tla thusa ho eketsa molumo oa lebanta la mahetla. Ka thuso ea hae, mesifa ea morao le mahetla a itlama hantle. Leha ho le joalo banna ba bangata ba lora ka mahetla a matla. Morao tjena, mochine o hatisoang ka holim'a hlooho ea hae o fetohile mokhoa oa boikoetliso oa bobeli, mme ke oa lefeela. Ha e le hantle, e ka matlafatsa mesifa ea mahetla, e leng e hlokahalang bakeng sa ho hula. E 'ngoe ea lipapiso tsa boikoetliso bona ke sepheo sa holimo. Leha ho le joalo, molao-motheo oa mesifa tabeng ena o fapane. Mochine oa khatiso o matlafatsa mesifa ea letsoho, e leng se u lumellang hore u hlahise liphello liketsong tse kang li-bench press kapa hula lebanta.