Mokhoa oa ho hema ka tsela e nepahetseng ha push baholo: ho hema thepa, liphiri, keletso

Motheong oa bophelo ba motho, ntle ho pelaelo, ke phefumoloho. Oksijene kena 'mele ea rōna, hang-hang ata ho pholletsa le' mele 'me ho akarelletsa dithulaganyo bohlokoa lik'hemik'hale. The baitlami ea India ea boholo-holo e ngata o ile a re le ngotsoe ka ho hema ka tsela e loketseng. Ka lingoliloeng tsa bona, ho ne ho thoe: "hema nko - eme hang-hang, molomo hema - nka mohato o le ho isa lefung." Haholo-holo bohlokoa ka taba ena e fetoha nakong eo ho ikoetlisa. A re ke re bua mabapi le kamoo ho hema ka tsela e nepahetseng ka nako pushups.

bopa dikgopolo tsa kakaretso le lesedi

U ka bua ka ho sa feleng ka seo ho hema ka tsela e nepahetseng ke ea bohlokoa haholo. Kahoo ke ho hlokahala hore ho ba le bophelo bo botle ka ho feletseng phelang. Le re, sinusitis o ka hang hema nko. Hona joale ka ho toba ka taba ena.

Ba bangata ba rōna ba amehang lipapali. Motho weightlifting, 'me ba bang leseli. Ho sa tsotellehe hore na u ka sesa, le semathi se hloahloa kapa ho kampana, o lokela ho hema ka tsela e nepahetseng. Hona ho sebetsa esita le maemong tseo ha ho tluoa tabeng ea tloaelehileng push-baholo le squats. Kaofela ha eona ha e esita le hore o ile a kokota fatše nakong ho ikoetlisa ho hema Harms 'mele, le hoja ho ke e' ngoe ea lisosa tse ka sehloohong le liphello tsa disete sithabela. O mpa a sitoa ho etsa push baholo se sebetsa ka botlalo. A re ke re bue ka ho qaqileng haholoanyane ka mokhoa oa ho hema ka tsela e nepahetseng ka nako pushups. Ho na le ke e ngata haholo ea makolopetso le lintlha tsa bohlokoa tseo re tla leka ho u bona.

Technology push

Ntho ea pele eo u lokelang ho qala ho - le thekenoloji push. 'Nete ea hore ho na le palo e ngata ea mekete e fapaneng ea push-baholo. Ka mohlala, litleneng moqotetsane tlatsetsa ntlafatsong ea triceps e, ka bophara - mesifa pectoral, 'me karolelano - le hore,' me e 'ngoe. Batho ba bang ba khetha ho etsa sena ka lehlakoreng le leng, ha ba bang ba ne ba sa etsa hore menoaneng 'me ka liatla ka. sena sohle e le hantle hore mokhoa e ka ba efe kapa efe, 'me ho hema tlameha ho hantle fetola.

Qalong ho tla ba ho le thata ho utloisisa hore na ke joang ho hema ka tsela e nepahetseng ka nako push-baholo, empa ka mor'a nakoana, tshebetso ena tluoa tabeng ea ho automatism, 'me u ke ke ua lefa a lebisa tlhokomelo ho eona. Haeba u se u pepeta ka potlako, ka nako eo o lokela ho hema kapele, haeba butle, ka tsela eo butle. Re na le uena ka tsona sehloohong sena, nahana ka khale tlhahiso le a seng makae a ka ho fetisisa ratoa, joale mohlomong u utloisisa kamoo ho hema ka tsela e nepahetseng ka nako push-baholo, hobane rarahaneng ka letho.

ho ikoetlisa 'meleng le ho hema

Re se utloisisa ho se hokae ka 'nete ea hore moatlelete hema nakong push baholo itšetlehile ka thepa ho ikoetlisa. Empa re lokela ho hlokomela hore hona e ama feela maqhubu a. 'Nete ke hore, ho latela efe kapa efe ho ikoetlisa, u hloka ho fumana morethetho oa phefumoloho le khomarela eona ho fihlela qetellong ea atamela. Kantle feela ke cardio, moo lintho tsohle tse rarahaneng ho feta.

Ka hona, ho hema ka tsela e nepahetseng ka nako push-baholo ke habohlokoa ho seo re, hape, ba se a ntse a utloisisa, ho e sa kgothaletswa ho lieha. Sena se sebetsa le tabeng ea bobeli ho phetha boitlhakiso li boima kang squats, le khanya ka ho eketsehileng - push-baholo le boima ba lona, kapa bokete. Nakong ea ho ikoetlisa, ka mor'a o entse boemo ka lekhetlo la pele, ho ke ke ho hlokahala hore ho nahana ka. Mohlomong u tseba hore na ho bua kapa sheba u ka khona eseng nakong ea pushups. Hobaneng? The ntho e ke hore ho hema o fumana theoha.

Kamoo ho hema nakong pushups

Me ho joalo le re tla ka kotloloho ho hlahloba ya bothata. Hang ha u entse hore boemo ba ka lekhetlo la pele, ho ke ke ho hlokahala hore ho nahana ka. Ha u theohele ntlha se tlaase-tlaase, moo butle hula moea. O exhale ha ho phahamisa. Ha e le hantle, bohle ba matla tsa boitlhakiso sekemeng ke se tšoanang. Ka mohato mpe, phefumoloho le hlahlamang, ka e ntle - exhale. Ka lekhetlo la pele e ka ba e sa tloaelehang haholo, empa hore sena sea hlokahala ho tenyetseha. Ha nako e ntse, u ke ke ua ela hloko boiteko ba, e le tshebetso tsoela ho jarolla ka ho iketsa. Ka kakaretso, hona joale u tseba ho hema le pushups e, empa hona joale re ee pele 'me u sheba ba bang lintlha tsa bohlokoa ho feta hore ba lokela ho tsejoa ka mong le e mong moatlelete ipeetseng.

E loketseng ho hema - the lintho tsa motheo tsohle

Re nile ka se nahana hore ho na le mpe le mohato e ntle ho e mong le e ba bona ba lokela ho hula moea kapa exhale. "Ke hobane'ng ha tsela ena le se ka tsela e nngwe ho pota?" - O botsa. Tsohle e bonolo. 'Nete ke hore nakong ea ho ikoetlisa ho ke mojaro itseng. Ha o sebedisa bokete, ho ke ke esita le e phahameng. Ha o fetola phefumoloho ka mpe le mohato o positive libakeng tse ling, re tla ekelletsa moo moroalo oa 'mele karolong e boima ea ho ikoetlisa, ha ho e etsa ke ho sa hlokahale. Ka nako e tšoanang e matla exhale ka mohato o positive, tla ho dumella ho phetha ka tlase boiteko bo matsoho unbending. Ke ka lebaka ena e bonolo o lokelang ho se etsa ho ikoetlisa ka mokhoa nepahetse. Mokhoa oa ho hema ka tsela e nepahetseng ha push-baholo, o tseba. 'Me hona joale ntho e' ngoe e molemo.

Kamoo ho hema nakong push baholo: ulasan pelanggan le likhothaletso

Hona joale ya netweke le e na le palo e khōlō ea "litsebi" mang le etsa push baholo ka bophelo ba ka ba se ba ile ba leka, empa dikgothaletso e li se li fileng eona. Mamela keletso ena e ha se bohlale. Ho na e ntle e tla ha ho joalo. Ke tsela eo, re boetse re lokela ela hloko hore ho hema lokang ho na le liphello tse tebileng. Ka ho khetheha, ho ama ea ka tšebetso ea tsamaiso ea pelo le methapo. Mojaro ka "dilenaneo" 'mele ea rōna e haholo e eketseha. Ba bang ba baatlelete tšoare phefumoloho a bona nakong ea pushups. Ka lebaka leo, ho sa tsotellehe reddens haholo, 'me ka qhoma methapong ho ago bleed tloha nko. Empa sena ha se ntho e mpe ka ho fetisisa, hobane o ka habonolo lahleheloa ke akheha.

Hore ha ho letho le tšoanang le sena e etsahetse ho uena, tšepo feela eo u mo tšepang mohloding. baatlelete ba tse ngata 'me esita le makareche a khothalletsa ho sebelisa ya data ya Soviet lingoliloeng weightlifting le liatleletiki. Ho na le keletso e molemo bakeng sa thekenoloji push, lebelo, palo ea repetitions le, ya e le hantle, ho hema. A mohloding le thuso ea boitsebiso bo ka 'na ba diqoqiso thematic, moo ho na le ba e ngata ea litsebi.

bofello

Kahoo re ile ra nahana hore na ke joang ho hema nakong pushups. Reviews joalokaha u bona, o ka haholo thusa tabeng ena. Qetellong, ke ne ke tla re hore e push - ke e nngwe ya dira dithutiso e molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho ntshetsa pele mesifa pectoral le triceps. Ke karolong e ka tlaase, e leng ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ntshetsopele mesifa. Ho phaella moo, u ka sebelisa push baholo e le ho ikoetlisa e mofuthu-up pele bencheng, ebe o tobetsa. Ka kakaretso, ka hlokomela sena bo botle bo ka ho tlatswa. Hona joale u tseba ho mokhoa oa ho etsa boitlhakiso bo le kamoo ho ka ho hema ka tsela e nepahetseng. U se ke ua hlokomoloha tsebo ena, 'me lintho li tla loka.