Qheletseng ka maoto a otlolohileng: Pele mokhoa

Deadlift ka maoto a otlolohile - ena ke haholo phethisa ka botlalo, e leng e bopa e ntle le maraong tightened. Ho ikoetlisa ho ke ho le bonolo haholo, empa eo na le e ngata makolopetso. Ka hona, pele ho matha ke ke ho hlokahala ho fumana hore na boitsebiso bohle.

selelekela

Qheletseng ka maoto a otlolohile - ena ke ho ikoetlisa haholo hore koetlisa le glutes, hamstrings le khutla. Leha ho le joalo, mokhoa mafutsana le ntse le atamela. fosahetseng ho le joalo eseng feela ka rua molemo, empa hape ba ntša kotsi 'meleng oa hao. Tabeng se se ke la leka ho reka le ho bekha boima, hobane ntho e bohlokoa ka ho fetisisa ho ikoetlisa ena - ke mokhoa o. Ho qala Terene ntle bokete efe kapa efe. Ithuta ho laola 'mele ea bona. Ya e le hantle, ho hlokahala hore ho eketsa boima ba 'mele, empa butle haholo' me butle-butle.

Qheletseng ka maoto a otlolohile li tla tsamaea hantle feela haeba o na le maoto e ntle a otlolla. Haeba u na le u otlolle mpe, ka nako eo nka libeke tse 'maloa ho ea pele ea hae,' me joale feela tsoela pele ho ikoetlisa ka ho.

shebella morao

Hlokomela lesapo la mokokotlo oa hao. Ka morao e lokela ho lula e le boreleli haholo. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore ho ikoetlisa ka o bitsoa "traction ka maoto a otlolohile" mokhoa oa ho kenya tshebetsong lona akarelletsa e nyenyane sothoe maoto le matsoho ka tlaase. Molemo ho etsa leeme molumo, empa ho se potoloha ka morao. ketsahalo ena e bonahala ka ho otlollela tlaase le litekanyo kgolo haholo. Nkholoe, esita le e sa fellang molumo oa batlisisitsoeng hantle maraong a hao.

Utloisisa molaleng khotsofalletse matsoho hanyenyane batsi ho feta noka ea hao. Elbows koba ho pholletsa le ho ikoetlisa ka. Maoto a hip-bophara ntle sebaka, ba lokela ho ba le ka hole se tšoanang ho tloha molaleng.

Deadlift ka maoto a otlolohileng: Pele mokhoa

Etsa ho ikoetlisa, le 'ne maoto hao hanyenyane ikemiselitse ho mangoleng (ntle le bakeng sa ntlha e ka holimo). E ka tlaase o theola bareng, le ho feta u ka koba mangole a hao. Averting kahoo noka morao, o nka tlhokomelo ya morao hao ka ho phethahetseng ka kotloloho.

Etellang bareng ka letsohong, ba qala ho fokotsa e hammoho 'mele oa hao. E ke e Slide fetang letheka, 'me ka tlaase ho mete ena. Sena ho lokela ho etswa ho sireletsa ho leka-lekana 'me tlosa mojaro feteletseng ho thekeng ho ea. Ka kōpo hlokomela hore e le setsi sa matla a khoheli ke ka heel hao ho pholletsa le ho ikoetlisa ka.

Etsa mokgwathupelo mo pholose mahloriso. U lokela ho ba tsitsipane haholo. Tsela feela ea hore u tla khona ho bona liphello sebele oa mosebetsi oa hao. U lokela ho ikutloa joaloka mosebetsi mesifa ya hao ho pholletsa le boithapollo ba hao.

Mokhoa oa ho ikoetlisa ka ho "Deadlift ka maoto a otlolohile»

Lewa e tlamang bolokoa melao hlano:

1. Go tsepanya ka nngeleng morao, eaba ba etsa khumama la mokokotlo. Maoto a hip-bophara ntle sebaka, maoto e lokela ho ba e tšoanang le mong ho e mong.
2. Utloisisa molaleng matsoho ka bophara ka mahetla. Ho molemo ho sebelisa litleneng holimo. boemong bona e nkoa e le e loketseng haholo. Ho sareloa ho boloka haufi haholo le 'mele, ho isa bohōleng ba hore e amang holim. Sena se tla tlosa mojaro feteletseng ho tswa mokokotlo, hammoho le thusa 'ne ho leka-lekana ea hao le tsa mahloriso.
3. Joale, ithibang hao otlolohileng, itsetlehe pele le fatše e le tlaase ka o ka e etsa. Empa lintho tse ngata haholo ba chesehang ba ha le ba bohlokoa eona. ho ikoetlisa e etsoa a phethahetseng ha u ka koba ho boemo ba le e tšoanang le 'mele fatše
4. Hona joale ho tšoanang butle kgutlele ho boemong ba eona ba pele, e hahabang le mopopotlo tseleng hantle esale pele
5. Ka ema exhale. Sena se tla bolela hore o se entseng ho ikoetlisa ho hang.

Haeba u etsa joalo sebelisa "qheletseng molamu le maoto a otlolohile" le boima ho feta, ka nako eo inshora bona, kapa carpal lebanta TLAMA. Ke 'nete hore tabeng ena ho molemo ho botsa mokoetlisi kapa molekane ho inshora uena.

Haeba nakong boithapollo hao o ile a hlokomela hore ho ke ke ha khoneha hore re lule morao hao a bataletse 'me hang-hang ba khaotse ho. Bent morao ho ka etsa hore displacement tsa discs intervertebral.

ditomotsebe tsa bohlokoa

Ho ikoetlisa "e shoeleng tsomule palo e" molemo ho qala ho etsa mojaro bonyane. Tloaetseng mokhoa ona qalong, 'me joale eketsa boima bo sa. Eketsa boima ba 'mele butle haholo. Ho molemo ha boima ba lik'hilograma tse fetang tse peli ka beke. Ha u fihla hore tlhōrō, o etsa sete fetoha thata haholo ho eketsa mojaro butle ho feta.

habeli ka beke ka se etsang ho qala ho ikoetlisa "traction ka ho toba le maoto." Empa ha u qala ho sebetsa le ho bekha a kgolo, le tla ba le e lekaneng ngoe.

Ho ke ke ha hlokahala hore a koetlise ho hloleha. Ka tsela e feteletseng mojaro ka lesapo la mokokotlo le ke keng ea fela letho le molemo.

Lisebelisoa le sebaka sa pele

Otlolla molamu ka maoto a otlolohile - e ke mosebetsi o hlokang hore ho ketekoe ka tieo tsa theknoloji. Hore ke senotlolo sa katleho le ho boloka bophelo bo botle ba hao.

Ho ke ke ha hlokahala hore ho ithuta ho etsa sena, re mpa re batla ho kamoo batho ba bang ba etsa. O hloka ho fetisisa ka ho teba utloisisa makolopetso 'ohle,' me joale feela qala ho leka.

Ba le mamello. Haeba u kile ua etsa tsela e fosahetseng, empa etsa qeto ea ho eketsa technicality, u se ke ua e etsa ka litšepe tse khōlō. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe o tla lematsa khutlela hae. Qala butle, ho seng joalo ho na le ke kotsi e seng feela ho bohloko, empa feela khutlela mokhoa fosahetseng.

bofello

Etsa sena ka tsela e nepahetseng, o tla fetoloa haholo. U tla hlokomela kamoo matla le phomolo e tla khutlela mesifa, mesifa ea lirope le maraong. Bafu tsomule morao ka ho phethahetseng ho matlafatsa lirope, a ke ke a bapisoa le ho ikoetlisa e meng e. Empa, haeba leha e le efe, u se ke ua hahamalla boima le ho phahamisa litšepe. Se ke ua lebala hore le sebaka sa pele ke nepahetse mokhoa tsa boitlhakiso, ebe weighted indices.

ho ikoetlisa Sena ke phethahetseng bakeng sa banna le basali. Bafu litakatsong tsa ka etsa baatlelete le boemo ba mahareng le tse phahameng tsa koetliso.

Ka kakaretso, o lokela ho etsa dikelaka tse tharo tsa leshome ho isa linakong tse leshome le metso e mehlano. Empa ho bonahala tsena ke mong ka bona, kaha ba ne ba itšetlehile ka lipakane tsa hao.

Haeba u lora ka maoto e ntle, maraong tiile 'me e le se selelele - u se ke ua hlokomoloha deadlifts le maoto a otlolohile. ho ikoetlisa kamehla e tla etsa 'mele oa hao e phethahetseng le ka ho phethahetseng hlasimolla tsoha.