Seo ho pheha ho tloha likomkomere foreshe mariha, ntle le bakeng sa Salads? Ke'ng se ka phehiloeng ho tloha likomkomere khathollang le ditamati bakeng sa lijo tsa mantsiboea: diresepe

Likomkomere le ditamati - e ratang ka ho fetisisa ea limela tsa motho ka mong. Hang-hang ba ka hang ha selemo e fihla, 'me joale ho na le ka tafoleng ea lelapa le leng le. Ha ba feela le monate haholo, empa hape e metle. Empa tse seng kae tseba hore na ho pheha, ho tloha a hloekileng likomkomere le ditamati , ho phaella ho Salads. Le letsatsi le le leng ho na le fihla le nako eo ka mong le e mong mosali o fuoa potso ena. Le seo re se tsebang ka meroho tsena tšoana ka eng? Ke ena feela seneke monate?

Melemo le gobatsa bana ea likomkomere

E le hantle e thahasellisang ke hore ea limela ena re ja ha butsoitseng, empa a sa ntse e tala. Ho phaella ho tatso lona e khathollang, ho na le a 'maloa a makgetha a ho e metle. E-re ba sa ka kakaretso ngata, empa tseba hore ba ba bohlokoa. sehlahisoa sena ke e 'ngoe ea baeti ho fetisisa amohelehile tafoleng le motsoako, hobane o na le tlase haholo boleng lik'hilojule, e leng 13,5 kcal ka dikgerama 100. Ka hona, haeba motho a e lutse holim'a phepo e thata haholo, likomkomere ho tla lula ho le mothusi tabeng ena. Litsebi tsa phepo hape ho kgothaletsa hore ho batho ba nona haholo le tsona ka lebaka la matla a ho laola takatso ea lijo le ho bopa le boikutlo ba satiety. E khothalletsa batho molemo tshilo ya dijo ea lihaha-'mele, kahoo, ho ke le molemo haholo ho sebelisa hammoho le nama. Likomkomere e na le tšobotsi e buka e ikhethang - e neutralizes metsoako asiti eo e khahlanong le metabolism le loto ho botsofali ba phelang. Empa ke habohlokoa ho hopola hore melemo e tla ba teng feela ho tswa ho meroho foreshe, asene mona ke ke sebetsa. Hore o tle o lokela ho nahana ka seo ka ho pheha ho tloha likomkomere a hloekileng, e le ba le thuso ka ho fetisisa. Empa haeba motho a ena le phahameng acidity, e ke ho hlokahala hore ho fokotsa tšebeliso ea sehlahisoa sena. Kanyeso'mè lokela hape fokotsa hore u nako e le tšebeliso ea likomkomere, joalokaha ho ka etsa hore letšollo ka lesea la hao. Dikarolo tsohle tse ling tsa batho ba ka ka tsela e sireletsehileng leka le fihla le hore ka etswa ho tloha likomkomere a hloekileng.

Melemo le gobatsa bana ba ditamati

Ka batho, meroho ena o bitsoa e le mohloli oa bophelo bo botle. Ditamati e seng feela palatable, empa hape le thuso haholo hobane ba ne ba e na le livithamine tse ngata (RR, B _6, B _2, A, E, K le ba bang). Ho feta moo, ba na le fructose, matsoai matsoai, tsoekere, a iodine litareng e, tšepe, magnesium, a mankanese a, zinki le sodium. Empa ntho bohlokoa ka ho fetisisa, e leng ho fumana 'mele oa ditamati e lycopene, e ditholwana thermally sebetswa esita kgothaletsa thepa ea eona. Ho na le-ba khahlanong le kankere ya iebele phello e ka ho bolaea lisele tse sa tloaelehang. Ho mo meroho ena itseng ea kolotang mala lona bofubelu bo khanyang. Ka hona, ba bonnete ba hore tseba seo ho pheha ho tloha likomkomere khathollang le tamati. Ha salate ena, bonnete ba lona ho oli linōko meroho bakeng sa absorption molemo tsa lycopene. Haeba motho a na le ho tepella maikutlo - ". Bafolisi khubelu" me hang-hang e molemo Serotonin, leng ho tsona, thusa ho laola tsamaiso ea methapo, ho ea bobeli ea lebitso la sona - ". Hormone ea thabo" Leha ho le joalo, ho na le contraindications ho tshebediso ya meroho ena. Pele - sena ke itšoara joang alejiki, bobeli - mafu ea tsamaiso ea musculoskeletal le liphio. Ba ke ke ba ja bohobe, tlhapi, mahe le nama, le hoja re ke tloaetse haholo ho sena. Sena se o beha esita le ho feta sharply potso ea hore na ho pheha ho tloha likomkomere khathollang le tamati.

e sa tloaelehang salate

Salate - khale ea mofutakwalo ka diresepe ea Pickles, empa ho na le ke lijo tse tla bonahala e sa tloaelehang haholo fihletseng, tatso tla makatsa mong le e mong. Ho phaella ho meroho e tala ntse ho akarelletsa ho kiwi, koena le chives. Ba apereng ka motsoako oa spaghetti, e leng e entseng ho tloha mosetareta, oli ea mohloaare e le lero la lemone. Hore e tla ba le phaella moo e babatsehang ho nama (nama ea seteike, nama ea kolobe likhopo). Empa ke eng seo ho pheha ho tloha likomkomere foreshe, ntle ho Salads?

sopho e entsoeng ka

Lehlabula, boemo ba leholimo bo chesang, o batla ntho e 'ngoe e khathollang. 'Me bona! Tluoa tabeng ea ho ka thuso ea a batang likomkomere sopho e entsoeng ka. Ho lokisetsa e, mong'a hloka kilogerama likomkomere litha e le nngwe ya moro (meroho kapa nama etsa khetho), 200 g, ea mafura tranelate, mosetareta tatso, 6 koena makhasi, 4 cloves ea garlic, 200 g, le tlhapi tsuba (ka go tlhaolega e khubelu), tala. Cook sejana ena haholo bonolo: likomkomere rubbed ka grater, e kopanya le moro le mosetareta, koena hasesaane, bolila tranelate le litlama. motsoako pepeta konofolo, eketsa ea likomkomere grated le kopanya. The sopho e entsoeng ka sephetho le beha ka sehatsetsing bakeng sa ho lihora tse seng kae. Pele ba sebeletsa, beha litlhapi ka holimo, khaola ka dikotwana tse. Haeba u batla ho khetho le motsoako, nka monyenyane khalori bolila tranelate. Empa haeba risepe ena o pall, 'me o tla boela a nahana ka seo ho pheha ho tloha likomkomere foreshe, joale ho na le le dikgetho tse mmalwa.

ragout

Meroho meroho foreshe hang nkoa e le bonolo haholo le monate le sejana. Ho pheha e u hloka likomkomere, li-mushroom, bolila tranelate, konofolo, litlama, khaba phofo le linoko ho latsoa. Meroho lokela ho hlatsoa le ho felisa, beha ka 'pan le foqola fihlela mokelikeli. Ka mor'a moo, eketsa ea litlama, le letsoai, konofolo le linoko. Ka mor'a metsotso e 10, eketsa spaghetti entseng ho tloha bolila tranelate le phofo. Sechu sa metsotso e seng mekae. Babatsehang lehlakoreng le sejana ho sechu ena tla khotliloeng litapole kapa raese. Summer hangata e nyoriloe, kahoo phehella ke potso ea hore na ho pheha ho tloha likomkomere foreshe ka seno sa.

Lemonade

e sa tloaelehang haholo thepa likomkomere ke hore ho bonolo ho kopana ha feela le linoko empa hape le ka mahe a linotši kapa litholoana syrups. Ka lebaka leo, ba ile ba etsa e hlabosang e khathollang Lemonade. Bakeng sa eona ke ho hlokahala hore ho nka likomkomere peeled le sila ka blender ka. Eketsa lero la lemone le mahe a linotši. E tlang ha u tla hloka mixer e, ka mor'a hore motsoako lokela ho hantle shapuoa, eketsa metsi matsoai le hlohlelletsa hape. Lemonade Sena se tla makatsa esita le foodie fetisisa ea chesehang. Empa lehlabuleng lijana tsohle. Le ha ntšetsa pele batang, o batla ho leka ntho e 'ngoe o khathollang le monate. Hore o tle o lokela ho nahana ka seo ho pheha ho tloha likomkomere foreshe nakong ea mariha.

Pickle

sopho e entsoeng ka hona ho tloaelehile haholo, empa batho ba 'maloa tseba hore o ka bopa le thempleite bakeng sa eona, e leng ka nako e nepahetseng e tla fumana fihletseng teng. risepe Sena ke bonolo ho etsa qeto ka seo u lokelang ho pheha ho tloha likomkomere foreshe nakong ea mariha. Bakeng sa ho lokisetsa lokela ho nka likomkomere, tamati, eiee, lihoete, perela harese, phofo, oli, asene, metsi, letsoai le tsoekere. meroho tsohle li khaola kapa itlotsa haeba a lakatsa, ka nako eo stewed ka oli ea limela. Ka mor'a banyalani ba bang ba ya metsotso e harese e phaella ka ho re, 'me motsoako ona o ne a phehiloeng bakeng sa metsotso e 20. Ebe eketsa asene, 'me timeng preform metsotso e 10 ho feta. Ba sejana sephetho le e atolositsoeng ea ka har'a linkhoana 'me a romeletsa ho joala bareng.

lijana e sa tloaelehang le ditamati

Tamati ka phehiloe ka litsela tse ngata. pheheloa bona, tsoha molota, squeezed, halikiloeng, ka lekarecheng, makotikoting, ho baka le ho pheha theolela sa tloaelehang. Ka lebaka leo, ho na le likarabo tse ngata potso e reng, eng ho pheha ho tloha likomkomere khathollang le tamati. Mexico le Masepanishe li haholo rata meroho ena e khubelu. O ke karolo ea lefatše o neng o tsebahala la salsa le sopho e entsoeng ka puree gazpacho. risepe e mong thahasellisang ileng ba tla ho rona ho tloha Mediterranean, ke phae le tamati. O ho bonolo ho e lokisa, empa tatso ke ke a tlohela mang kapa mang ea sa tsotelleng. Ha re khetha ho etsa liteko e feteletseng, u ka lokisa tamati jelly. Ena le sejana savory hore e tla khabisa tafole efe kapa efe. Hape o ka Stuff ea ditamati octopus kapa lensisi, kaha o ile ba libaskete ntle ya meroho. Supervitaminny amorph fumana haeba ka blender ho kopanya ea ditamati le celery. Le tatso ea eona le ho feta u hlasimolla.

Kahoo, cookbooks tletse diresepe hore ha ba hantle haholo a tsejoa ke baahi feela ba tloaelehileng, empa lijana tse babatsehang. Ka hona, haeba u nahana ka seo le tla pheha ho tloha likomkomere foreshe, ntle ho Salads, feela vopolzuytes ditomotsebe tsa rona.