Seo e na le vithamine ea B - lijo bakeng sa bophelo ba rōna

ke eng divithamini? Ena e khethehileng, manyolo tlaase metsoako ea limolek'hule boima tse sa tsa maiketsetso ke 'mele oa motho,' me o tla tsoa ka lijo. Divithamini ke tsa bohlokoa bakeng sa dithulaganyo tlwaelehileng tsa likokoana-hloko ka lintho tse phelang.

Divithamini ba thehoa nakong biosynthesis ka limela le liphoofolo lisele.

Karolo e phethoang ke divithamini 'meleng ho ntlafatsa tekanyo ea tshebediso ya limatlafatsi tse ngata, ho fana ka ka sehloohong lik'hemik'hale itšoara joang' meleng.

Ka ho hloka divithamini ka ja lijo le 'mele o sokela mafu a matla. Vithamine khaello e ka ba tse patehileng ka ponahalo, empa ka lebaka la vithamine khaello oa thepa etsehang ea phelang, decreases tshebetso le bophelo ka kakaretso.

Ke tsa bohlokoa bakeng sa 'mele ho vithamine B livithamine le sehlopha' meleng ke li tlameha ho ba le boemo ba tloaelehileng ea bophelo.

Seo e na le vithamine ea B?

Vithamine B1 e fumanoa ba bang ba nama (sebete, a liphio, itsetlehe nama ea kolobe), ka rye le koro bohobe, lijo-thollo tse ngata (mohlala, nyalothe, oats, buckwheat), legumes, litapole. Matlafatsa tsamaiso ea methapo, ho ntlafatsa ya memori, molemo bakeng sa ho tshilo ya dijo ea.

Ho hlokahala ho hlahisa enzyme le boikarabelo ba ho tshilo ya dijo ea lijo. Ea bohlokoa bakeng sa tsamaiso e tloaelehileng ea tswakana liprotheine le mafura.

Vithamine B2 e leng ka nama lekala (sebete, a liphio), 'me ka chisi Curd, legumes, lijo-thollo, spinach, ba rye le kakaretso bohobe koro. Vithamine B2 matla antioxidant thibela mosebetsi kotsi ya radicals free.

E fana ka tsela e tloaelehileng metabolism ea lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite. Hammoho le vithamine A ho akarelletsa tokisetso ea ho tloaelehileng.

'Me ke eng e na le vithamine ea B?

Vithamine B 3 (jwalo ka e bitsoa niacin, vithamine maq) e leng ka ba rye le kakaretso bohobe koro, lijo-thollo tse ngata (buckwheat, nyalothe, oat), ka tlhapi, linate, meroho, 'me nama,' me li-mushroom omisitsoeng. Vithamine B3 e hlokahalang bakeng sa protheine metabolism 'meleng. E ama tshebetso ya sebopeho sa erythrocytes. Ho ntlafatsa le thulaganyo ya phepelo ea mali.

Vithamine B5 ka fumanoa lihlahisoa (sebete le liphio) le ka ba tloaelehileng nama, legumes, nama, likhoho le litlhapi ka, ho cauliflower le tamati, ka lehe yolk.

Vithamine B5 e hlokahalang ke 'mele ea ho theha coenzyme A, e leng ka setotsoana dithulaganyo tse ngata skeletal' meleng. CoA dumella 'mele ho fumana matla a lijo le thusa tshebetso ya ho neutralization ea chefo ka sebete.

Vithamine B6 e leng ka nama, offal 9pecheni le liphio) ka tlhapi, legumes, ka lijo-thollo, hammoho le ka melon, litapole, pepere, Garnet, ba rye le kakaretso bohobe koro. Kopanelang papaling ea ho sebopeho sa hoo e ka bang lekholo tsa enzyme habohlokoa hore ba amehang le thulaganyo lik'hemik'hale ea 'mele.

E ne ho hlokahala hore ho hlahisa thabo ea li-hormone serotonin, e ka lehlakoreng le laola phallo tloaelehileng ea boikutlo, takatso ea botona le ho robala monna.

Hape, serotonin thusa laola tshusumetso ka li-hormone mele oa motho.

Leha ho le joalo seo e na le vithamine ea B? Re ka tsoela pele lethathamo rona.

Vithamine B9 (e tsejoang e le folic acid) e fumanoa sebete, haholo-holo ka lona ngata ea cod sebete ka rye le kakaretso bohobe koro, legumes, litlama (parsley, spinach, lettuce). folic acid kopanelang papaling ea ho 'meleng ka le thulaganyo hematopoietic' meleng.

Vithamine B12 - fumanoa ka nama, chisi le lihlahisoa tsa leoatle. Protein amehang dithulaganyo hlokahalang ho regenerate lisele le ho etsa bonnete ba tshebetsong tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo.

Seo e na le vithamine ea B, e lihlahisoa seo ba haholo-holo e ngata?

Vithamine linate.

Oo linate na le vithamine ea B?

Walnut na le divithamini B1, B2, B3.

Hazelnut na le divithamini B1, B2, B3.

Tsa cashew ruileng divithamini B1, B2.

Pine linate e na le hoo e ka bang sehlopha sohle sa divithamini tsa sehlopha B.

Peanut na le divithamini B1, B2, B3.

linate vithamine leng foromo habonolo digestible, e leng se etsang linate karolo ea bohlokoa ea lijo tsa rōna.