Segerike Salad - risepe ho tloha Mediterranean

ba ratang ratang lijo ka bophelo bo botle Segerike salate risepe haholo bonolo, seo se ka ba le phaella moo e babatsehang e le letsatsi la phomolo, 'me ho tafole letsatsi le letsatsi. ho pheha ea hae ha a hloke bokgoni ba khethehileng le nako e eketsehileng. Metsoako e kenyelelitsoe ho e leng tsa bohlokoa haholo. Segerike salate, motseng oa habo e le letsoalloa bitsoa ka eona, ke motswako le leholo la meroho foreshe, litlama, letsoai chisi le apara leseli. Ho ke ke ha haholo e phahameng-khalori, empa ka nako e tšoanang ke o tsoang pelong haholo. litšoaneleho tsohle tse ntle tse sejana, o ka eketsa ponahalo ea lona e ntle haholo. oli e thehiloeng refueling hatisa mebala e khanyang sebediswa meroho hore sheba haholo-holo motle hammoho le chisi tšoeu.

Ho na le litsela tse ngata tsa ho etsa sejana ena e babatsehang, empa haeba u batla ho pheha e khale Segerike salate risepe e lokela ho ba:

A mane servings ea salate Segerike.

100 g ya letsoai la chisi (feta kapa chisi)

250 g ya tamati

150 g, pepere

200 g ya likomkomere

70 g, onion (ka go tlhaolega e khubelu)

70 g, mehloaare (hlokahala hore pitted)

makhasi 'maloa lettuce

Bakeng sa rarollela hlokahale:

3 tbsp. k. oli (ea mohloaare ratang, empa ho ka khonehang 'me meroho)

pepere ba batsho

2 tbsp. k. spaghetti soya

1 tbsp. k. lero la lemone

Likomkomere, pelepele monate le ditamati pele pheha salate lokela ho ka ho feletseng hlatsoa. Selae sa meroho lokela ho ba le nyenyane haholo, ho seng joalo ba sejana se felile tla talima tlaase ho moo appetizing.

Tamati lokela ho khetha butsoitseng empa e se bonolo haholo. Re khaola dilae bona karolelano.

Likomkomere e lokela ho ba le dipeo e nyenyane. Di khaola ka a na le dilae.

Eiee khaola ka masale a halofo. Ho mo pholosa ho tswa ho o utloileng bohloko ho sa hlokahale ka hanyenyane scalded le a phehile metsi a fetang eiee hasesaane.

Pepere ka hloko hloekisa ya dipeo le ka nako eo khaola ka masale a halofo. Hore ho sheba seneke ho feta e khanyang, e sebelisa pepere mosehla.

Mehloaare e hloka ho khaola likoto 4 kapa masale. Eseng hore u se ke ua khaola mohloaare, 'me ba tsamaisa bona ka ho feletseng ka meroho.

Lettuce makhasi a ka ho feletseng hlatsoa le ho beha ka poleiti bakeng sa salate.

Mora metsoako a khaola, kopanya ba nyoloha 'me beha ka poleiti le lettuce makhasi. Salate ka nkeloa sebaka ke hop Machaena le Romaine lettuce.

Ka nako eo o lokela ho itokisetsa ho tlatselletsa. Salate Segerike salate lokisetsa e latelang: kopanya oli le lero la lemone 'me spaghetti soya, ka nako eo eketsa pepere botsho le kopanya tsohle hape.

The spaghetti sephetho le tšela ea meroho hasesaane le holimo le chisi, sliced bohareng-boholo bo lekaneng dikotwana tse.

Pickle salate ha ho hlokahala, e le akarelletsa risepe spaghetti soya le chisi, ka ho bona letsoai haholo.

Haeba u batla ho fana ka tatso e khethehileng ho salate Segerike ho apara ka eketsa Basil (omisitsoeng kapa hasesaane a hloekileng). ba bang ba eketsa salate minced konofolo ho eketsa tatso.

Ho batla ho eketsa ba bang ba monate ho e Segerike salate risepe ka fetotsoe. Ka apara ho, eketsa ea mosetareta e, ho e fetola hanyane khale tatso. Ho etsa hore salate e khotsofatsang ho feta, ho dikarolo tekanyetso, o ka eketsa metsoako e ncha. Mohlala lijo tse tsoang leoatleng. E tloaelehileng Segerike salate risepe le makhala etsa eseng feela ka ho feta e molemo, empa hape ho feta khotsofatsang. Ho etsa hore ho, o feela lokela ho eketsa phehiloeng peeled makhala ho sete tse ka holimo tsa lihlahisoa. Shrimp ka tsoakane le meroho kapa larileng ka ka holimo, hammoho le chisi ho. Tuna ka sebelisoa sebakeng sa makhala. Ntle le lijo tse tsoang leoatleng seneke ka li ekeletsoa phehiloeng, sliced dikotwana tse ea khoho kapa motoseghe nokoa ka letsoai.

Ba bang ba malapa ha ba jala ka poleiti makhasi lettuce le selae le ho ba kopanya le meroho.

Loketse ho khabisa Segerike salate risepe fanoeng ka holimo ke ho le bonolo. Ho etsa sena, mehloaare e loketse, masale a onion, foreshe litlama le mehloaare.