Phepo e nepahetseng bakeng sa baatlelete: motsoako oa protheine-carbohydrate geyner. Ke eng 'me e tla tšoanela mang?

Lipapali tsa setsebi, 'me li bapala, ho thata ho nahana ntle le lijo tse khethehileng le li-supplements, tse thusang ka nako e khutšoanyane ho haha mesifa ea mesifa. Moqapi o fumana botumo har'a batho ba lipapali . Ke eng le hore na ke hobane'ng ha e sebelisoa? Libuka tsa lipapali tse nang le matla li phatlalatsa phatlalatsa hore sena ke sehlahisoa se ncha se sa senyeng. Empa litsebi tse ling li lemosa hore motsoako ona ke k'hemistri e tsoelang pele, 'me ha e khothalletsoe ho e sebelisa. Joale ke mang ea nepahetseng?

Re utloisisa sebōpeho sa

Moqapi - ke eng? Ka phetolelo ea sebele ea Segerike, lentsoe lena le bolela "ho hira, ho fumana, ho eketseha." Sekhahla sena se emela motsoako oa protheine-carbohydrate, tlhahiso ea lik'habohaedreite eo e fetang feta protheine:

• 50-75% - lik'habohaedreite, tse nang le mefuta e sa tšoaneng ea glycemic index (mefuta e sa tšoaneng hang-hang). Ntho e joalo e lumella 'mele oa motho hore o fumane matla a mangata' me a theha sebaka sa glycogen mesifa.
• 50-15% ke liprotheine. Liprotheine tse khethehileng tse nang le li-geyner, li fa 'mele monoana o motle oa amino acid. Taba ena e thusa baatlelete hore ba hlaphoheloe ka potlako ka mor'a koetliso e thata.

Litsebi li pheha khang ea hore li-protein tse ntle ka ho fetisisa li ka fumanoa feela ka ho li sebelisa hammoho le lik'habohaedreite. Boitsebiso bona bo ekelitse ho tsebahala ha sehlahisoa sena har'a baatlelete.

Li-additi tse khethehileng

Haeba u khetha geyner, etsa bonnete ba hore u ele hloko boteng ba likarolo tse latelang ho eona:

• Glutamine. Amino e khethehileng e nang le amino e ka susumetsang tlhahlobo ea lihomone: testosterone, somatotropin (kholo ea hormone). Ena ke "setene" sa sebele, se thusang ho haha mesifa ea mesifa. Ho phaella moo, likahare tsa motsoako ona maling li thusa ho tsosolosa moatlelete, ho eketsa phello ea moputso o moholo.
• Taurine ke karolo e tobileng e amang metsoako e ngata ea matla metabolism 'meleng le ka ho toba meleng ea mesifa. Sesebelisoa se khona ho ntlafatsa ketso ea creatine le metsoako e meng e mengata. Karolo ena e tumme haholo: e kenngoa mefuteng e sa tšoaneng ea lipapali tsa lipapali le lino tse tahang.
• Sebōpuoa. Ke acid ena eo ho thoeng ke ea bohlokoa bakeng sa ho phahamisa mamello le ho ntlafatsa matla.

Bahlahisi ba bang ba eketsa livithamine le diminerale tse sa tšoaneng ho motsoako oa phepo e nepahetseng, empa likarolo tse ka holimo ke baeta-pele ba sebele har'a bona.

Hlokomela hore batho ba nang le mafura ha ba na mafura, kahoo boima ba mesifa bo bokelloa ka litšenyehelo tsa matla a hloekileng, 'me ha ho mafura a bolokang. Hape bohlophong bo atisa ho kenyeletsa li-enzyme tse khethehileng - li etsa hore ho be le likarolo tse ling tsa lintho tse ling.

Kamoo ba sebetsang kateng

Moqapi - ke eng le hore na o sebetsa joang 'meleng? Joalokaha u tseba, phepo e loketseng ke ntho ea bohlokoa haholo ha u etsa lipapali, haholo-holo ho haha 'mele, e leng ho eketsa boima ba' mele ka matla. Tlhahiso ea phepo e entsoe haholo-holo ho fetola lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa baatlelete ba mamellang meroalo e boima. Geyner ke eng?

• Ho etsa li-amino acid le li-carbohydrates balance pele pele ho koetliso. Ketsahalo e joalo e etselitsoe ho eketsa phello ea matla a ho etsa matla, e leng ho thusang ho haha mesifa ea masapo kapele.
• Mokhahlelo oa bobeli ke ho nkeloa sebaka ke khaello ea lik'habohaedreite le liprotheine ka mora ho qetela ha mojaro. Ke nakong ena eo 'mele o hlokang ho tsosolosoa le matla-ho feta ho etsa hore u be le boima ka potlako, ho fana ka lisele tsa mesifa.
• Sehlahisoa se thusa ho eketsa kakaretso ea lik'hilojule tsa lijo.
• Liketso ke karolo ea bohlokoa ea puso ea lipapali.

Joalokaha litsebi tse ling li bolela, 'mele ea rona e ke ke ea cheka le ho fumana liprotheine le li-carbohydrate tse hlokahalang ho tsoa lijong, kahoo ho kgothaletswa ho nka geyner.

Ke mang ea tla atamela lijo tse joalo

Moqapi - ke eng 'me ke mang ea thusang? E tšoanela batho ba maiketsetso a mafolofolo kapa a ectomorphs. Ka thuso ea li-additives tsena, ba ka fumana masifa a makhetlo ka potlako ka nako e khutšoanyane. Leha ho le joalo, lihlahisoa tse joalo ha lia tšoaneleha baatlelete ba nang le boima bo feteletseng - lik'habohaedreite li tla kenngoa ka makhethe adipose. Lisebelisoa tse loketseng hase feela bakeng sa litho tsa 'mele. Li boetse li khothalletsoa hore li sebelisoe ke bapalami, liatlelete, li-boxers le baatlelete ba bang. E bakoa ke tšebeliso e matla ea geyner ka hore pele ho qala koetliso e fana ka 'mele ka metsoako e eketsang mamello ea motho le ho etsa hore e be le tšusumetso e matla.

Ntho e 'ngoe ke eona

Haeba u se na monyetla oa ho reka phepo e nepahetseng ea lipapali, u ka pheha likoloi tsa maiketsetso habonolo. Ntho ea bohlokoa ke ho hopola seo likarolo li lokelang ho ba teng ho tsona. Re lokisetsa li-cocktail re sebelisa lihlahisoa tse latelang tse molemo:

• Liprotheine li na le lebese, cottage chisi, lebese le phofo, mahe, lihlahisoa tse ling.
• Li-carbohydrate li na le libanana, jeme, jeme, mahe a linotši.
• Motheo bakeng sa mabenkeleng: lero le bolila, lebese, yogurt.

Ho fumana seno se nepahetseng se tla tsosolosa matla le ho thusa ho haha mesifa ea mesifa, o lokela ho kopanya le ho senya metsoako eohle. Tlisa mokhoa o tsitsitseng oa yogurt le ho noa ho bophelo bo botle. Khetho ena e loketse batho ba hlokolosi ba lihlahisoa tse itokiselitsoeng, ho tšaba ho senya bophelo ba bona.

Hoa lokela ho hlokomeloa hore baatlelete ba litsebi ba fana ka maikutlo a lipapiso tsa fektheri tsa lihlahisoa tsa phepo ea lipapali. E 'ngoe ea lipina tse tummeng e ka bitsoa "add Gainer" e eketsang. Baatlelete ba lipapali, haholo-holo ba sebetsang 'meleng, ba netefatsa hore sehlahisoa sena se khabisitsoe hantle ke' mele 'me ka nako e khutšoanyane se thusa ho haha mesifa ea mesifa. Ke 'nete,' me ke habohlokoa hore monate o se theko e tlaase.

Batsoali ba ratehang, hopola: e le hore u fumane sepheo se setle ka ho sebelisa geynerov tse fapa-fapaneng, u tlameha ho latela 'muso o khothalletsoang le tekanyo e lekaneng ea tekanyo. Ka nako e ts'oanang, ho ke ke ha e-ba le thuso ho hang haeba u sa laole 'mele oa hao ka koetliso e matla.