Phahamisa maoto ka potlako le habonolo

Nako le nako, ha u batla ho theola 'mele kapa ho phunya' mele oa hao, batho ba bangata ba lebala hore ha ua lokela ho sebetsana le torso feela, empa hape le maotong a hao. Ha e le hantle, lingaka li fumane hore nakong ea boiteko bohle ba 'mele, mesifa eohle ea maoto a ka tlaase e boetse e senya , empa sena ha se lekane ho etsa hore se khahlehe se be se khahle. Ha re sisinyeha ka ho toba maoto a rona, li-quadriceps tsohle tse ka tlas'a letlalo li qala ho senya haholo. Ka lebaka leo, lik'hilograma tse eketsehileng li tloha, palo e ba e nyenyane, 'me' mele o fola butle-butle. Hona joale re tla hlahloba ka ho qaqileng mekhoa ea boikoetliso ka boeona, e leng hore na phello e lakatsehang e ka finyelloa kapele hakae.

Ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa e matha. Nakong ea mokhatlo o potlakileng, re sisinyeha maoto, 'me ka nako e le nngwe re hlaolela phefumoloho, re emisa mosebetsi oa lijana, mme re hlaolela mamello. U ka matha kae-kae - lebaleng la lipapali, serapeng sa boikhathollo, lebōpong la leoatle. Ho bohlokoa ho khetha feela lieta le ho ba le mamello.

Mesebetsi e eketsehileng e ka etsoa malapeng kapa holong ea boithabiso. Ea pele ho bona e nyolohela leralleng, bencheng kapa benche. Bokhahla ba sethaleng sena bo lokela ho khethoa motheong oa khōlo, boikoetliso bo lokela ho etsoa ka boiketlo, e le hore ho be le lihlopha tse nepahetseng feela tsa mesifa. Tabeng ena, re otla maoto ka makhetlo a mangata ho feta ka litlhaselo. U ka boela ua eketsa mojaro ka ho nka bar: e lokela ho behoa mahetleng. Leha ho le joalo, khetha boima bo nepahetseng ba "li-pancake" -e koetliso ha ea lokela ho tšoenya.

Ha e le litlhaselo ka boeona, tse nkoang e le tse atlehileng haholo, ke habohlokoa hore re re ka thuso ea bona re se ke ra sisinyeha maoto. Ketsahalong ena, mesifa ea meno e fokotsehile haholo - mme sena ke sa bohlokoa hape haeba u batla ho ba le 'mele o motle. Ho matlafatsa mojaro mahetleng, hoa khoneha ho lokisa bar ka boima ba 'mele.

Ho sa tsotellehe tsoelo-pele ea batsamai ba mehleng ea kajeno, batho ba batlang ho ba le mefuta e phethahetseng ba 'nile ba kholiseha hangata hore lineano tsa khale li sebetsa hantle ebile li ka tšeptjoa. Har'a tsena, sebaka se seholo se tšoaretsoe ke li-squats - boikoetliso bo amang 'mele oohle o tlaase. Ntlha ea pele, mokokotlo o koaheloa, mme habeli, manamane a matlafatsoa. Nako e lekaneng ea liphallelo e boetse e fumanoa ka letheka - mahlakore a bona a ka hare le a ka ntle. Empa ke habohlokoa hore na hantle-ntle u tla etsa eng-sit-ups. E qhaqha maoto, e le molao, o se ke oa teba ka ho feletseng-tabeng ena, ho fokotsa mahlakoreng a ka ntle a maotla, manamane. Haeba setulo se etsoa "ho emisa", makotlo le ka morao ho berdd li tsitsitse.

E sebetsa haholo tabeng ena ho hatella maoto, empa mosebetsi ona o ke ke oa etsoa ntle le simulator e loketseng. Sephiri ke hore boima boo u bo hlokang ho phahamisa maoto a hao a tlase, u ikhethela. Ho eletsoa ho qala ka lits'ebetso tse nyane, ho eketsa butle-butle mojaro, hammoho le palo ea litsela.

Ho tseba ho pompa mesifa ea leoto ka mokhoa o nepahetseng, u ka khona ho finyella sepheo se lakatsehang ka nako e khutšoanyane. Ke habohlokoa ho hlokomela hore phomolo e lakatsehang e tla bonahala kapele, haeba u ja liprotheine tse ngata le meroho e mecha.