Oat motoho: mekhoa ea ho lokisetsa

Oat lijo - e molemo monate le tse matlafatsang lijo. Motheong oa habore herculean motoho ba dipeo, mona ke lebitso le leng la lijo-thollo - oats. Oats kenyeletsa lijalo breakable, 'me e na le thepa ea bohlokoa eo e leng tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa' mele oa motho. Oatmeal ka ka lokisoa ka tsela ea neano ka poleiti le ka multivarka. Nahana ka diresepe tse peli tsa lijana le.

Recipe herculean motoho lebese (ka poleiti le)

Hlokahala dikarolo:

• lebese (3.5 linoelo);
• oat flakes (1.5 linoelo);
• tsoekere;
• walnuts ho latsoa;
• fragole (dikgerama 100);
• botoro (teaspoon);
• pinch letsoai;
• apole (1 sengoathoana).

Theknoloji ho lokisetsa

Nka pane, tšela lebese ka morao. Beha pan ka setofo le emela taba. Ka mor'a a phehile eketsa Hercules flakes letsoai. Kamehla hlohlelletsa ka khaba 'me ha e phehiloe breakable (e lokela ho e ruruhe), eketsa spoonful ea botoro. Pele ba sebeletsa, eketsa ea motoho tsoekere (kapa mahe a linotsi), fragole, apole, walnuts. Ke phetho seo re nang le ho pheha e hlabosang oat lijo, e nang le livithamine.

The risepe ea oatmeal ka multivarka

Hlokahala dikarolo:

• oatmeal (2 linoelo);
• letsoai (halofo teaspoon);
• mahe a linotši (ho latsoa);
• metsi (4 linoelo).

Theknoloji ho lokisetsa

Flakes robala multivarku, tlatsa ka metsi le nako ka letsoai. Retelehela "motoho" mokgwa wa le beha ka nako e ka bang ka metsotso e 20. Ha nako e ntse felang, e ne e le sekotlolo sa oats. Eketsa mahe a linotsi kapa lebese le le khutsufalitsoeng, tsohle itšetlehile ka tatso ea hao.

thepa ea bohlokoa

Daily tshebediso ya lijo-thollo le ka mokhoa o amohelehang ama khōlo ea moriri, manala, ama 'mala le boemo ba letlalo, ho kgothalletsa ho lahleheloa ke boima ba' mele le ho ntlafatsa tshilo ya dijo. Oat lijo e le tsona ruileng metsoako manyolo hore bebofatsa uptake ea-amino acid. E ka thusa haholo ho ja motoho ena batho ba lemaletse ho ikoetlisa. Peō ea habore - mohloli o ka sehloohong oa antioxidants. Re ka re mess ena na le thuso bakeng sa thibelo ka nako e loketseng ea kankere. antioxidants tse habore ba liehisa mehato ea ho tsofala. Oat lijo ka seso mala na le thuso ka lebaka la ho ba teng ha gluten. Ka oatmeal na le karolo e lekaneng ea divithamini bao e leng lihlopha tsa B, A, E, le liminerale. sete ena ya divithamini e na le phello e ntle ho pelo le tsamaiso ea methapo. Empa sena ha se bolele hore ke feela motoho ka ba ho lekaneng ho e etsa bakeng sa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi ka limatlafatsi tsohle e nepahetseng.

Contraindications ho tshebediso ya

Ja motoho Hercules lokela ho ba hlokolosi. Oats, joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, le liphello tse molemo ka 'mele, empa feela ha ho ka tsela e itekanetseng tshebediso ya. tshebediso ya ka tsela e feteletseng e isa 'nete ea hore o ema khekhenene le, ka mohlala, ho absorption ea khalsiamo,' me ka hona ho eketsa brittleness la masapo hape utloa bohloko moriri le manala. Motoho ka ba e mong oa mabaka a bakeng sa keketseho e hlabang ka boemo ba tsoekere, e le ha ho pheha eketsa tsoekere le mahe a linotši, diabetics lokela ho ba hlokolosi. Kahoo e-ba hlokolosi ka ho motoho Herculean, ja ka tsela e nepahetseng le ka tekano, 'me ka nako eo ho tla tlisa melemo e mengata ya ho bophelo ba hao.