Recipe Hercules Kashi

Ka lefatše ho na le bonyane lesometlhano likete tse fapaneng mefuta e sa lijo-thollo. A sehloohong sena a re tla tšohla hore na ho lokisetsa motoho Hercules.

Ka mor'a hore tsohle, oat kapa oatmeal e nkoa e mong oa lijo-thollo e molemo ka ho fetisisa. O ile a ka potlako le ka fana ka ba le boikutlo bo satiety bakeng sa nako e telele, 'me ke motheo oa lijo tse khethehileng tse ngata bakeng sa boima ba' mele. Sephiri sa liketso tsa lona jwalo hore ee sa hang-hang ananelang 'mele, empa butle-butle,' me e lumella motho e mong ka nako e itseng haholo ka mor'a lijo tsa mantsiboea, ba ikutloa ba satiated.

Ho na le mefuta e sa tsoaneng tse ngata tsa Hercules flakes. Ho sa tsotellehe hore mofuta, kaofela e na le protheine, mafura, le divithamini tse sa tšoaneng. ke phapang pakeng tsa mefuta ea oatmeal eng? The ntho e, flakes tsena ke. Sanded groats oat ba ka setimi ho fihlela le bonolo, ka nako eo pantshisi-tse o tobetsa. Le ho tswa ho hore, kamoo flakes teteaneng a tsoa tobetsa itšetlehile, ho mofuta o itseng oa lijo-thollo, ba tla tšoaroa ka eona. A, ka ho latellana, ka tla qalile ho riteloa ka nako eo. flakes otile haholo di ka ho phethahetseng assimilated, esita le haeba ba ne ba u se ke ua pepesa ho pheha, a mpa a tšela lebese le chesang kapa metsi, 'me u sa sekwahelo metsotso 10-15.

Ho joalo, joang ho pheha motoho Hercules. Pele, u lokela ho lokisetsa lijana, eo re neng re se hlokang e le mokhoa oa ho ba lokisetsa ho ea motoho. Nka pitsa tse nyenyane, ka go tlhaolega e sa enameled, khalase bakeng sa boiketlo ba bala boholo le khaba ea tloaelehileng.

Joale lokisa metsoako. Ho sa tsotellehe se risepe o khetha, le boholo ba lule ba e tšoanang. Ka pampiri ena, re hlahisa ka khale risepe herculean motoho. 3 linoelo lebese u lokela ho nka senoelo 'ngoe ea lijo-thollo Herculean. Ka tsela e tšoanang lokisetsa 1 thispone botoro, tsoekere le letsoai.

Le hoja ba bang ba ka 'na ba bolela hore oatmeal - sena ha se croup Leha ho le joalo, ho hloka e tšoanang hloko lokisetsa. Hoa hlokahala ho utloisisa seo a se oats, khetha ba ho tswa ho e likhoele lohle le likaroloana The lebela.

Qetellong ea pitsa e lokela ho tšela metsi e nyenyane, ka hoo ho ne ho koahela tlase 1 cm,. Ebe o kenya pane ka mollo 'me le tšollele ka alengelami Hercules flakes. Joale tšela ka lebese la, le tsohle kopanya hantle. Motho 3 senoelo lebese ho fapana khetha ho tšela motsoako oa flakes 1.5 likhalase tsa metsi, 'me ka tsela e lekanang tsa lebese.

Re sa phetse kamehla hlohlelletsa, pheha motoho ka mocheso tlaase bakeng sa 7 - metsotso e 10. Nakong ena ea flakes lokela ruruhe le lebese ka ba ka tlaase ho moo haholo. Hona joale u ka eketsa ka 2 dikgabana ea tsoekere, ka letsoai hanyane (1/4 teaspoon) lokisetsa botoro, le tsohle kopanya hantle. Ebe tlosa pan ho tloha mocheso, koahela e ba pane, thatela thaole mofuthu 'me u bakeng sa ka ho eketsehileng 10 - metsotso e 15.

Litsela tse ling tseo ba pheha motoho herculean fapana ka hore flakes li beha ka se tlisoa ho lebese belang. Seo risepe herculean motoho khetha u - ka taba e amanang le feela tatso hao le bonolo ho. Ha o etsa qeto ea ho ea pele pheha lebese, ho molemo hore le pele ho eketsa letsoai le tsoekere, 'me feela ka flakes motsotso. The se qetile motoho, o ka eketsa feela ka letho: omisitsoeng litholoana, linate, monokotsoai, ka disouse tse sa tšoaneng le tse ling.

Seo distinguishes ba khale risepe herculean motoho ho tloha, ho etsa mohlala, le oats tsebahala British?

English risepe herculean motoho a kena, pele, le boholo fapaneng hanyenyane: 1 senoelo sa breakable 1.5 linoelo ya lebese. Flakes mantsiboea tlala lebese, le nokoa ka letsoai, 'me sa tloha tlas'a sekoahelo sa eona bakeng sa metsotso e 20. Ka nako eo o lokela ho beha 'pan ka mocheso tlaase,' me pheha motoho ka metsotso e 15 ka mor'a a phehile. Siea motoho bosiu le hoseng mofuthu tsoha. Ho sa tsotellehe hore hore na monate kapa letsoai motoho ke, pele ho fepa ho eketsa bolila tranelate, kapa lebese batang.

E sala feela ho lakatsa Ha re jeng!