Litšōmo ka likotsi tsa protheine.

Ho sa tsotellehe palo e khōlō ea weightlifters moholo oa Soviet Union, ke matla a lipapali, ba neng ba tlile ho tloha ka bophirimela ea 80s morao ho e le qalo ea tsosoloso e e-s'o nkile motso naheng ya rona. batho ba bangata ha ba utloisise hore ponahalo ea bodybuilders, 'me takatso ea ho bencheng 200-300 lik'hilograma tse ngata haholo utloahala a makatsa. Ha e le hantle joalo ho hloka kutloisiso ea motheo oa lipapali matla le itlhomme pele ho boteng ba tsitsitseng le litšōmo tse pota-potileng e le protheine. Mona ke bona ba ka sehloohong:

• "The protheine e kotsi, ho steroid le tsohle maiketsetso."
• "O ka bophelo bo botle, hobane dino protheine, 'me ka setopong ho noa, e le tsohle droop."
• "Kaofela ha mesifa ea bona, maiketsetso le kanela" (ho na le ntse bang mak'homreiti talenta ba bolela hore "ntho e ka sehloohong ho tseba hore na hore le loane, ha mesifa." Empa e le hore 's nyeoe ea tleleniki)

Hore ha ho tlatsa halofo ea sehlooho sena nang kelello ka bokhutšoanyane ea ka lintho tseo.

Steroid - ke lithethefatsi hormonal, ka tsela e itseng ho ama mosebetsi oa 'mele, ho etsa mohlala, ho liphetoho metabolism, tekanyo ea tswakana protheine ,' me ho feta. Lentswe protheine - protheine feela ka puo e 'ngoe. Le hore ke protheine mohlomong ha ho hlokahale hore a hlalose. Ka kakaretso, ke rata ho ela hloko hore karolo ea 50 lekholong nedoponimaya hantle protheine e amanang le ho hloka tsebo ea lipuo lisele, ho tloha esita le batho ba hōle le papali eo ka eletswa ho ja lijo tse nang le protheine e ngata ka nako e tšoanang ho ba bahanyetsi ba mabifi sa protheine. flavorings feela hore ba a phaella ka ho lijo leha e le life tsa maiketsetso ka protheine. 'Me haeba u reka whey protheine ke boima ba' mele, ho na le hase letho maiketsetso, ho tloha e fumaneha kemiso whey ke ultrafiltration ntle phaella ka ho re letho.

O phetse hantle, eseng feela taba ea hore whey protheine reka bakeng sa li-ruble 1,000, 'me ka tšohanyetso "bloated." Bodybuilder joalo kholo le matla, hobane o tseba ho koetlisa hantle, ho ja le ho fokotsa oona ka thabo ba bangata ba batho ba tloaelehileng, e kang tsoekere le mafura. 'Me haeba u eketsa protheine karolo ea lijo tsa motho feela ea tloaelehileng sebelisa protheine, hore ka lehlakoreng le leng melemo e tla ha ho pelaelo hore, empa hape le ka sa etsahala phetoho efe kapa efe, empa ho eketsa mele oa mafura.

Batho ba bua ka mesifa maiketsetso, ke hangata hlooho bakeng sa 9 sekolong sehlopheng, moo lipotso ileng a sebetsana le sebopeho sa 'mele, ho khatholla hopola lintho (haeba e fumaneha' nete hore). hobane mesifa ea tsohle ke 'mele ka lebaka la protheine o jang lijo,' me mesifa ea maiketsetso - ke feela ka lebaka la buuoa atlehe batho ka ho teba sithabetse maikutlong.

Ke hobane'ng ha ho whey protheine.

Ka tloaelo ho sebelisoa papali whey protheine, lehe le soya. Leha ho le joalo, ho na le mabaka a 'maloa hore na ke hobane'ng whey ile a ratoa. Pele - ena ke lebelo la tshilo ya dijo. Whey protheine e se ka hare ho 30 metsotso ka mor'a a e-ja tsa amino acid qala ho Khotsofatsa. E, ho amino acid e sebopeho o phethahetse ka ho fetisisa bakeng sportsman ena. Haeba u se u ntse tseba ntho e 'ngoe mabapi le phepo e ntle lipapali, mohlomong u kile ua nahana ka mokhoa oa ho reka tse hlokahalang amino acid BCAA, e leng ke tsa bohlokoa ka lipapali le matla a, ba ba sireletse mesifa tloha catabolism le ho fana ka tsona ka matla nakong ea ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, ba ile ba ba se a ntse a ena le ka protheine whey le kgolo palo ya boholo le molemo haholo, 'me kahoo ka boloka chelete ka tlatsetsa ena ke reka ntho e' ngoe.

Tabeng ya bobedi, haholo ka theko e tlaase ea whey protheine le mefuta e fapaneng bolelloa batho ba bangata 'marakeng tsoela pele ho etsa hore ho ho feta ratoa letsatsi le letsatsi.

Leha ho le joalo, hopola hore eng kapa eng eo le protheine ha ua ka ua reka, jang ho lintho tse ngata tseo re ka ha e le hantle ho hlokahala ke mmele (ka 2-2.5 g. Protheine ka 1 lik'hilograma boima ba 'mele), ho sa tsotellehe' nete ea hore ho ke ke ha khoneha ho nka sebaka sa boima ba 'mele oa protheine ka protheine, hobane . 'mele lokela ho tsoela pele ho fumana bongata bo bonahalang. karolo e ka ntle ho lijo tloaelehileng. protheine A re feela u "dopoluchit" chelete eo u e hlokang.