Boitlhakiso li ka forearm bakeng sa basali ba nang le dumbbells lapeng: lethathamo

Ke eng e ka ba molemo bakeng sa mosali toned lipapali palo? Ke hore glances hlompha ba qothisanang lehlokoa le. Empa palo tshesane e sa tsohle file ho tloha tsoalo, batho bana ke swathika feela, 'me diyuniti tsa bona. Fetisisa lokela ho sebetsa ka u ithata. Le tshebetso ena e lokela ho ba tsela e hlophisitsoeng le ba le, haeba u tla, ka tsela e saense. Kajeno re bua ka mofuta ofe oa ho ikoetlisa bakeng sa forearms basali ne e tla ba atlehang ka ho fetisisa le ka theko e tlaase, e le hore ba se ke ba retelehela ho se seholo ho qeta tjhelete ya theko ea phano ya ho tšoaneleha tlelabo.

ditomotsebe kakaretso

Ntle, ha ho mesaletsa ea sagging letlalo ka matsoho li tla etsa hore u se ke feela e le boitshepo le motle mahlong a batho ba bang, empa ka linako tse ling ho thusa ho pata le lilemo 'nete. Sohle seo u se hlokang ke lerato la ho intša, 'me ka hona ba le takatso ea ho sheba e ntle, mamello le ho se fele pelo, hobane e le u tseba, hora e' ngoe ea ho fana ka koetliso ho fumana lengthenman utloahaleng, le bonyane ya thepa lipapali. forearm boitlhakiso li le dumbbells li nkoa mantlha ho fa mesifa molumo matsoho.

Workouts hao tlameha ho monametsi j ka, nako e ngata ke le ho ke ke ha hlokahala hore ena. Hangata mananeo a mararo ka beke bakeng sa metsotso e 30-45 lekaneng ha. Kahoo, ka ke ho hlokahala hore ho kokata tsoa lihora tse seng ho feta tse tharo (tsohle e phehiloe) ka beke. Lumellana, sena ke sohle seo u ka khonang.

A batla a ea human anatomy

Ho qala, nka leeto la tsebo ea pele ea baeloji. Letsoho - ka holimo 'me e mong oa maoto le matsoho se ka sehloohong sa' mele oa motho, re filoe mosebetsi ke la tšoasoa. Bone masapo matsoho (ntle le dintlha) akarelletsa mahetla kopanetsoeng, forearm le letsohong. Empa tsamaiso ea mesifa tšoana le lera kaka le na le sehlopha se pel'a mesifa, e leng ka mantsoe a bonolo, o ikarabella ho koba lehlakoreng le ka morao tsa ho laola karolo ea litsoeng.

mesifa Location

Ka pel'a sehlopha sa mesifa teng biceps, kapa, haeba re nka ho mongwalollo Latin, biceps, ke kholo, kahoo, ho e emela hantle ho tloha ka tlas'a letlalo. Ho mesifa ena, re khona ho koba letsoho la ka litsoeng. Ka thuso ea tsa boitlhakiso ho matlafatsa mesifa ea forearm e ka ba utloa ho re kokololo ho feta le ntlafatsa botle oa matsoho a hao. The kamorao sehlopha ke triceps mesifa, triceps. Ho na le di-chord tse tharo, kapa lihlooho tsa (telele, lateral, medial). Triceps dumella otlolla letsoho ebe re nka e khutlisa le fa khutlela 'mele. Sena ke ke hobane'ng ha ho ikoetlisa ke habohlokoa haholo ho forearm ena.

ba bang ba contraindications

Tsebo ea human anatomy ba khatholoho hanyane joale ama ka taba ea thepa lipapali - dumbbells. Hang-hang ho hlokahala hore ho bolela ka ho toba: dithutiso tsa forearms ea lapeng sebelisa dumbbells, le hopola mabapi le lithibelo.

Matla mojaro e contraindicated bakuli hypertension ba nang le lefu la pelo, basali ba baimana, ho na le ho thibeloa ka ho itseng mafu a ea tsamaiso ea musculoskeletal. Ka hona, ka khotso ea hao ea kelello re khothalletsa, pele u kena matla a bona ho ikoetlisa mojaro, a bale ngaka ya hao haeba u e hloka.

Le ho khetha thepa le sephetho

Batho ba se nang contraindications ho sebedisa forearm nkhothaletsa theko dumbbells pele bobebe. boima ba 'mele ea bona e tla itšetleha ka sepheo hore u ipehelang tsona. Mohlala, khetho nomoro e 'ngoe: u batla ho theola' mele le ho ntlafatsa mesifa molumo, ebe thepa ea lipapali boima - ha kilogerama ho feta feta a le mong. E mong le e ho ikoetlisa tabeng ena e tla lokela ho a pheta ka makhetlo a leshome ho leshome le metso e mehlano 'me le etse le atamela bonyane tse tharo kapa tse' nè. Phomola e ngata ke se ke pakeng tsa disete.

Khetho e 'meli: ha u batla feela ho tighten mesifa,' me o na le mosebetsi o ho eketsa boima ba 'mele ea bona, ka nako eo khetha ho dumbbells ho fihlela ho dikilogeramo tse tharo. Tabeng ena, ho repetitions tla tloha robeli ho tse leshome, 'me palo ea atamela ka setseng e tšoanang. Hopola hore mojaro oa 'mele oa hao e lokela ho ea eketseha butle-butle' me ka hloko, ha ho hlokahale hore fetelletsa ka taba ena. Le ha a khetha khetla botlhokwa, seo u se lokela ho ela hloko - haeba u ne u ka rata ho e boloka e ka matsoho a hao, u se ke ikutloe ba sa phutholoha ho na le.

phepo e nepahetseng

Esita le pele a qala ho fana ka koetliso ea bona Nahana lijo. Lekaneng palo ya lik'habohaedreite le ho oona, protheine kapa divithamini tla fokotsa boiteko ba hao ba ho lefela, le bontše forearm ba thuso.

Protein - tsa motheo tsa diboloko tse ahang ho lisele tse mesifa. Lona a mangata likhoho, Cottage chisi, tlhapi. Lik'habohaedreite - e le mohloli oa matla. Ba 'mele ea rōna o fumana ho tswa ho lijo-thollo, meroho le litholoana. Se ke ua lumella 'mele oa hao lape le nyoriloe. a etsang dilitara tse fetang tse peli ka letsatsi la metsi a hloekileng - ke ntho e tloaelehileng.

Empa leka ho qoba dijo tse mafura. Palo ea mafura ka ho noa lijo ea letsatsi le letsatsi ba lokela ho sa feteng ba etsang liphesente tse leshome le metso e mehlano. lijo ho pholletsa le letsatsi e lokela ho ba ho feta tse 'ne. lihora tse peli pele ho mosebetsi ke molemo ho qoba ho ja, ho ho ja ka mor'a boithapollo ka ba hora. Khotsofatsa tlala hao ka betse lebese lihlahisoa.

Dira dithutiso tsa biceps le forearms: lethathamo

Ho qala, re fana ka mohlala oa ntle dumbbells.

Bakeng sa tsa boitlhakiso pele bakeng sa biceps le triceps tla hloka setulo. Re ka lula ka morao ka setulo, khutlela otlolohile, maoto hammoho, mangole hanyenyane sothoe, matsoho qetellong ka mor'a 'mele o le liatla itšetlehe ka e le setsi sa setulo. Re theohela fatše 'me tlōla ka matsohong a setulo sa setulo. Pheta ho ikoetlisa e ka ba ho fihlela ho ka makhetlo a 20.

Ikemiseditse ho matlafatsa triceps sa ho sebedisa tse latelang. Qalang maemo a - u lokela ho robala ka lehlakoreng la hae le letona (nka mermaid eachother) maoto hammoho, mangole ikemiselitse, khutlela otlolohile, letsoho la hae le letšehali ka mor'a leqeba hae hlooho, melao dula moo ho buuoang. Ka tlaase 'mele ke ba kobang ka nako e tšoanang ho tšehetsa letsoho la ka litsoeng. E le ho ikoetlisa pele e phetoa ka makhetlo a 20. Tšehetso letsoho e fetotsoe.

Ho sebelisa boraro e tla thusa ho felisa tsa letlalo sagging ka matsoho. Ho tšoana le push. phapang ke hore sena se lokela ho etsoa ka mangole sothoe, matsoho beha lehetleng-bophara ntle le koba ka elbows haufi le 'mele. 10 repetitions - metsotsoana e 20 'me ho ka phutholoha. All phethile disete 10.

Dithutiso forearm le mojaro matla

Pele ho matlafatsa triceps. Nka le dumbbells, ema ka maoto a hao beha lehetleng bophara ntle, matsoho fatše. Phahamisetsa matsoho a hao pele, ba susumelletsa hore ba ntle ka dikhutloteng nepahetseng hammoho le 'mele o ka tlaase.

Bobeli. Nka dumbbells, ema ka kotloloho, fumana leoto la hao le letona khutlela morao le letšehali le etsa phetoho mohato, hanyenyane kobang mangole a hao. Matsoho ke sena koba ntlha ka elbows le phahamisa mahetla le. Nka boemo qalang, fetola lebelo ka-mohato sefapano, pheta. Shebella bakeng sa ho hema. Ka phefumoloho ho theohela, nyoloha ka exhale ena. Ho ikoetlisa e phetoa ka makhetlo a 20.

Boraro. Ho tloha boemong ba ho qala ho ema ka kotloloho, letsoho le letšehali ka tlaase ka thekeng ho ea, leoto la hae le letšehali ka mohato ka ho beha pele ea lunge tebileng, ka motsotso ona ka letsohong le letona ho dumbbells theola ka mahlakoreng hao, koba leoto le letona ka lengole. Phahamisa 'mele' me letsoho la ho fihlela ho boemo tshimololang. Ho ikoetlisa ho se bale bonyane ka makhetlo a 10 le e mong le e leoto.

bofello

Mona joalo ditomotsebe tsa le bonolo le le maqheka, hammoho le lethathamo la tsa boitlhakiso khoneha ke ke feela u be sebete haholoanyane, empa hape ba le e ntle, matsoho bohlale. A ho se fele pelo ho honyenyane - 'me ka mor'a feela likhoeli tse' maloa tsa sagging letlalo le fokotswa mesifa molumo e tla fela. Se ke la lebala ka nako e tšoanang le ka mehato ya tshireletso le ho ba bang ba contraindications. Mona, molao-motheo o ka sehloohong oa mosebetsi uena - "etsa se kotsi". Ka hona, ho latela boithapollo le monyaka le boemong bo sa thabiseng ea hlaha, fetola thepa kapa nka khefu.